Za zdravje železa so tukaj ti sokovi

Za zdravje železa so tukaj ti sokovi

Pitje 100-odstotno svežega soka je lahko preprost in okusen način, da dobite nekaj bistvenih hranil, ki bi jih sicer težko dobili.

In čeprav pri pitju soka izgubljate dobre stvari, kot so vlaknine in beljakovine, je še vedno veliko koristi, zlasti ko se starate.

Staranje pomeni, da bo vaše telo imelo drugačne prehranske potrebe in včasih jih je težko dobiti le z obroki, ki jih zaužijemo čez dan.

Zato nutricionisti priporočajo pitje nekaterih najboljših sokov, ki jih lahko uživate po XNUMX. letu, poroča Eat this Not that.

Okrepljen pomarančni sok

Začnemo z obogatenim svežim pomarančnim sokom, ki lahko vašemu telesu doda dodatno količino dragocenih hranil.

"Pomarančni sok, obogaten z vitaminom D, je odlična možnost za starejše ljudi, saj vitamina D v prehrani pogosto primanjkuje," je povedala dietetičarka Shaina Jaramillo.

Dodala je tudi, da je "pomembno, da dobimo dovolj vitamina D za podporo zdravju kosti, ko se staramo."

sok granatnega jabolka

Poleg tega je sok granatnega jabolka eden najbolj koncentriranih sokov, ko gre za antioksidante in koristna hranila proti staranju.

Granatno jabolko ima zelo veliko antioksidantov, kot so polifenoli, za katere se je izkazalo, da pomagajo zniževati vnetje in krvni tlak, kar je lahko zelo pomembno za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih ali imajo visoko stopnjo stresa.

Druga edinstvena prednost granatnega jabolka so lastnosti proti staranju, kot je urolitin A, ki pomaga krepiti zdravje mišic in mitohondrijev, pravi Courtney D'Angelo, avtorica Go Wellness.

sok rdeče pese

Vzporedno se lahko ljubitelji rdeče pese veselijo dejstva, da je ta zemeljska korenasta zelenjava polna zdravstvenih koristi.

Več raziskav je pokazalo, da je rdeča pesa koristna za zniževanje krvnega tlaka in preprečevanje kognitivnega upada, kar sta dve pogosti težavi pri starejših.

V neki študiji, ki je preučevala starejše odrasle, je bila dieta z dvema skodelicama soka rdeče pese zjutraj povezana s povečanim pretokom krvi v možganih na področju, ki pomaga krepiti delovni spomin.

slivov sok

Četrti sok, suhe slive, lahko telesu koristi bolj, kot se večina ljudi zaveda.

Študije so pokazale, da 4 do 10 suhih sliv na dan preprečuje izgubo kostne mase pri ženskah po menopavzi, verjetno zaradi vsebnosti bora.

Glede na to, da se izguba kostne mase po XNUMX. letu pojavi naravno, osteoporoza pa je vse večja skrb pri starejših odraslih, je sok suhih sliv odličen način za krepitev zdravja kosti.

Poleg tega vsi vemo, da suhe slive ohranjajo zdravo tudi naše črevesje! Izdelava lastnega soka iz suhih sliv je preprosta, suhe slive namočite v topli vodi in jih nato zmešajte z dodatno vodo.

Jamu sok

In do petega in zadnjega soka na našem seznamu, Jamu, ki izvira iz Indonezije in je narejen s številnimi protivnetnimi in visoko antioksidativnimi sestavinami, kot so kurkuma, ingver, med in limona.

Kurkuma je naravno protivnetno sredstvo, ki lahko med drugim pomaga izboljšati zdravje sklepov in prebave.

Ingver je edinstven za hujšanje, saj vsebuje spojine, znane kot gingeroli in shogaoli.

Te spojine ustvarjajo antioksidativni učinek v telesu, ki zmanjšuje poškodbe prostih radikalov v telesu.