Preprosta dnevna rutina bo poskrbela za znižanje ravni sladkorja

Preprosta dnevna rutina bo poskrbela za znižanje ravni sladkorja

Vzdrževanje zdrave ravni krvnega sladkorja lahko pomaga izboljšati vaše splošno razpoloženje in raven energije. Kronično visoke ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo tudi povečana zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca, izguba vida in bolezni ledvic, glede na spletno stran Health.

Primarni cilj vsakega človeka, ne glede na to, ali ima sladkorno bolezen tipa 2 ali je drugače zdrav, je preprečiti kronične bolezni in izboljšati splošno zdravje. Obstaja veliko življenjskih navad in strategij, ki vam lahko pomagajo ohraniti ravnovesje krvnega sladkorja, in sicer:

• Ogljikove hidrate zaužijte na koncu obrokov
• Čez dan zaužijte več topnih vlaknin
• Odločite se za uživanje celih zrn namesto rafiniranih žit
• Po glavnih obrokih pojdite na sprehod
• Vadba
• V prehrano vključite več stročnic
• Jejte zajtrk, bogat z beljakovinami
• Jejte več vitamina D
• Jejte več avokada
• Jejte in pijte več fermentirane hrane ali pijače
• Čez dan pijte zadostne količine vode.
• Zmanjšajte vnos dodanega sladkorja in sladkornih nadomestkov

Zdrav življenjski slog vadbe, pitja zadostnih količin vode in uživanja naravno uravnoteženih obrokov lahko pomaga vzdrževati ravnovesje ravni sladkorja v krvi in ​​zagotavlja dodatne koristi za zdravje, kot so znižanje holesterola, izboljšanje zdravja črevesja, pa tudi izboljšanje razpoloženja in preprečevanje številnih kroničnih bolezni.

Čas vnosa ogljikovih hidratov

Raziskave kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov po zelenjavi vodi do znižanja krvnega sladkorja po obroku.

V neki študiji je 16 udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2 jedlo isti obrok ob različnih dnevih v drugačnem vrstnem redu.Natančneje, številni udeleženci so najprej zaužili ogljikove hidrate, 10 minut kasneje pa beljakovine in zelenjavo; Drugi udeleženci so najprej zaužili beljakovine in zelenjavo, 10 minut kasneje pa ogljikove hidrate.

Krvni sladkor, inzulin in druge meritve so merili tik pred obroki in vsakih 30 minut po obroku do tri ure. Raziskovalci so odkrili, da je bila raven krvnega sladkorja bistveno nižja, če so ogljikovi hidrati zaužiti na koncu obroka in ne na začetku.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023