Kakšne navade bi morali narediti za jedilno mizo, da nadzorujemo količino zaužitega?

 Kakšne navade bi morali narediti za jedilno mizo, da nadzorujemo količino zaužitega?

Količina hrane, ki jo dnevno zaužijete, lahko nadzorujete z nekaj nasveti, na primer:

• Naučite se omejiti količine, ki jih zaužijemo. Za merjenje količine hrane in tekočine lahko uporabite orodja, kot so merilna skodelica, čajna žlička ali živilo ali tehtnica za živila.
• Zmanjšanje velikosti krožnika pri obrokih: Če zamenjate ves krožnik z manjšim, ne boste opazili razlike v sitosti ali količini hrane. Prav tako se izogibajte postavljanju glavne jedi na jedilno mizo in poskusite vnaprej razporediti ustrezne količine v jedi, saj boste tako zmanjšali apetit po drugi jedi, dokler je daleč od vaših oči in izven vaših dosegati.
• Nadzorujte količino hrane, ki jo zaužijete v restavraciji: tako, da zaužijete polovico obroka ali s sodelovanjem prijateljev pri obroku, in če jeste solato, zahtevajte omako za solato ob strani jedi in ne dodamo solati, uporabimo pa tiste vrste lahkih omak, ki so nizkokalorične, a zanjo zadostuje že žlička olja.Olive z malo kisa ali gorčice.
• Svoji hrani dodajte zelenjavo: na začetku obroka pojejte skledo zelenjavne juhe, saj je za to jed značilna nizka kalorična vsebnost, in če jo pojeste pred katerim koli obrokom, se boste hitro počutili siti. Jedi ali sendviču, ki ga jeste, dodajte tudi zelenjavo, da povečate obseg obroka in hitro dosežete polnost, ne da bi morali zaužiti več kalorij.
• Ne poslušajte lažnih znakov lakote: jejte, ko ste resnično lačni, in prenehajte jesti, takoj ko začutite sitost.
• Pijte veliko vode: zaradi vode je vaš želodec poln, žeja pa lahko povzroči tudi občutek lakote.
• Dobro prežvečite hrano: dobro in daljše žvečenje hrane daje možganom dovolj časa, da hitreje zaznajo občutek sitosti, in se izogiba uživanju več hrane.
• Klinični dietetik Mai Al-Jawdah odgovarja na najpomembnejša vprašanja pri izgubi teže
• Izgubite in ohranite težo v prazničnem času
• Katere korake moramo sprejeti v prazničnem času, da ohranimo svojo težo?