Kako premagati utrujenost in izčrpanost?

Kako premagati utrujenost in izčrpanost, preden te premaga, obstajajo osnovni koraki, ki vam pomagajo, da ste aktivni in vedno pozorni ter tako premagate utrujenost in izčrpanost, deset korakov od Ane Salwe do življenja, polnega energije in dela

Dober spanec

Po mnenju Sleep.org je za doseganje kakovostnega spanca potrebno spati vsaj 8 ur za odrasle, se ne zbuditi več kot enkrat ponoči in nato zaspati nazaj v 20 minutah.

NSF priporoča omejitev dnevnega dremeža in izogibanje poživilom in težki hrani pred spanjem.

2- Ohranjanje gibanja in aktivnosti

Mnogi ljudje poslušajo številna opozorila o nevarnostih življenjskega sloga, nekateri pa se morda ne zavedajo, da je na primer dolgo sedenje nujno, saj vodi v izgubo mišične mase in prožnosti.

Na primer, ta izguba lahko oslabi srce, zaradi česar se celo preproste dejavnosti zdijo stresne.

3- Zmernost pri vadbi

Prekomerna vadba vodi v utrujenost in utrujenost.

Nekateri pozabljajo, da je zmernost pri vadbi ključ do najboljše koristi.

Glede na priporočila univerze Johns Hopkins: »Cilj vadbe je, da človek ostane energičen in vesel, ne pa preutrujen in utrujen.«

4- Uravnotežite prehrano

Nobenega dvoma ni, da je gorivo za telo hrana. Zaradi slabe prehrane se lahko počutite utrujeni in slabo počutje, uživanje veliko nezdrave hrane pa očitno prispeva k počasnosti in pomanjkanju vitalnosti.

Včasih dietam primanjkuje določenih hranil, kot je vitamin D, in ljudje pogosto ne povežejo teh točk takoj z utrujenostjo.

In telo morda ne dobi dovolj kalorij, da bi telo lahko premikalo z močjo in aktivnostjo. Ali pa morda človek v enem obroku poje več, kot ga telo potrebuje, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja.

Rešitev je dati prednost zdravi, uravnoteženi prehrani.

5- Pijte vodo

Ustrezna hidracija telesa je ključnega pomena za občutek energije in osredotočenosti. Toda nobena tekočina ne more doseči tega rezultata, razen običajne naravne vode.

Nasprotno pa uživanje sladkih brezalkoholnih pijač vodi do zvišanja krvnega sladkorja, kar povzroča utrujenost, je pokazala študija, ki so jo pripravili raziskovalci z univerze Harvard.

Ta študija je tudi pokazala, da lahko dehidracija povzroči tudi občutek utrujenosti, pa tudi pitje veliko kofeinskih pijač, zlasti ko se bliža spanje.

6- Pregled zdravil in zdravstvenega stanja

Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o vseh primerih utrujenosti, na primer pri tistih, ki jemljejo določen režim zdravljenja ali antihistaminike, ker so lahko vzrok za občutek zaspanosti.

Po nasvetih klinike Mayo je utrujenost lahko tudi stranski učinek številnih zdravil brez recepta.

Poleg tega lahko nekatere zdravstvene težave, kot so anemija, fibromialgija, hipotiroidizem in obstruktivna apneja pri spanju, povzročijo utrujenost.

Zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite katerega od teh osnovnih vzrokov.

7- Pozitivna socialna komunikacija

Ni dvoma, da samota, tudi če je človek po naravi introvert, črpa energijo in vitalnost.

Harvardski raziskovalci v tem kontekstu poudarjajo, da je »izolacija, torej nevidnost z drugimi, povezana z depresijo, depresija pa z utrujenostjo«.

8. Izogibajte se stresu

Stres lahko poleg tesnobe, depresije, žalosti in drugih čustvenih motenj hitro izčrpa energijo.

V tem kontekstu je Harvard Medical School potrdila, da kronični stres poveča nivoje izločanja kortizola, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, visoke ravni kortizola pa posledično povečajo vnetja v telesu in zmanjšajo proizvodnjo energije.

9. Manj spremljanja novic

Eden glavnih vzrokov za stres so novice.

Kot piše na medicinski spletni strani klinike Mayo, so poročila in objave za javnost preplavljene z ogromno tragedijami, ki lahko izkrivijo človekov melanholični pogled na svet, s tem pa povečajo njegovo depresijo in občutek izčrpanosti.

10- Samooskrba

Pogosto se ljudje ujamejo v začaran krog vsakodnevnih težav in pozabijo poskrbeti zase. Toda takšno razmišljanje, osredotočeno samo na sezname opravil in sestanke, lahko privede do ponavljajoče se utrujenosti. Zato bi morali bolj uživati ​​tudi v preprostih stvareh, kot je poslušanje pesmi ali srečanje z nekom.