E fa'afefea ona saofagā se olaga ola maloloina i le fa'amalosia o lau mafutaga fa'aipoipo

O le i ai o se tasi i lou olaga e tutusa mea e te fiafia i ai ma miti o se tasi lea o mea sili ona matagofie i le olaga. Tusa lava pe na e tafao faamasani talu ai nei, faamau, faatoa faaipoipo, po o tausaga ua mavae, o le soifua maloloina o se tasi lea o mea autu e tatau ona e tausia i lau mafutaga.

O nisi nei o fautuaga mai le au poto faapitoa a le Fitness First mo se soifua maloloina fa'atasi:

soifua maloloina o le fatu

O le faatumauina o le soifua maloloina o le fatu e taua tele, e ui lava e tele mea e le mafai ona taofiofia e mafai ona oʻo atu ai i maʻi cardiovascular e pei o le matua, itupa ma genetics, ae o se olaga soifua maloloina e mafai ona faʻatapulaʻaina.

O le laasaga pito sili ona taua o le faʻaaogaina lea o se meaʻai maloloina e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa. Ia 'ai foi i'a ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso, faaopoopo atili leki, faaitiitia le aofaʻi o masima i meaʻai e fai i le fale, ma inu le tele o vai.

Faatulagaina o sini

Tusa lava pe o le sini o le faaipoipo pe amataina se aiga, o le tausia o se tino maloloina e taua tele i le fausiaina o se aiga maloloina ma ola umi. E tatau i paaga uma e lua ona lagolago le tasi i le isi ina ia ausia sini ma fiafia i se tino maloloina ma le malosi o le tino ina ia lagona ai le faamalieina o le tagata lava ia, o se tasi lea o faavae o se mafutaga maloloina.

Taulimaina o le atuatuvale

O le taulimaina o le atuatuvale ma le atuatuvale i aso taitasi e faalagolago i le tele o lou popole i lou tino ma faatumauina le gaioiga faaletino, lea e fesoasoani e faateleina ai le faiʻai o le endorphins, o se tasi o neurotransmitters e fesootai ma le fiafia o le tagata. E taua foi le 'ai lemu, aua le faanatinati, ma faʻaopopo meaʻai e maualuga le fiber, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le caffeine, o ia mea uma e faia ai se eseesega tele.

Ia lava se taimi e mafuta faatasi ai

Faatasi ai ma le olaga, galuega, tamaiti ma aiga pisi, e faigata ona maua se taimi faʻapitoa, ae o nisi o gaioiga e mafai ona fiafia faʻatasi e pei o le kuka ma le 'ai faatasi i se taumafataga maloloina.

Taumafa maloloina ma foliga vaaia i fafo

Pe a tatou filifilia se tagata, o foliga vaaia i fafo e le na o le pau lea o le mafuaaga e iloa ai la tatou filifiliga, ae o uiga ma le malamalama i le va o le lua, ae i le taimi lava e tasi tatou te fiafia e tausia e le paaga ola lona foliga ma lona tino, ma se olaga soifua maloloina e i ai se aafiaga tele i foliga i fafo, aemaise lava le mamafa ma le paʻu.

mafutaga maloloina ma fiafia

O mea'ai maloloina e iai sona aafiaga tele i le olaga feusuai.O se olaga soifua maloloina e mautinoa ai o lo'o galue lelei lou tino.A'ai mea'ai e iai le tele o porotini, zinc, folic acid ma le u'amea, fa'aopoopo i le fa'atapula'aina o mea'ai e iai le cholesterol leaga ma ga'o e le'o tu'u. e tatau mo se mafutaga faaleulugalii.soifua maloloina ma le fiafia.

'ai ma lagona

O le faiga o mea'ai e feso'ota'i ma le fai'ai e ala i le neura, o le mea lea e fa'amalieina ai le manava e fa'aleleia ai lagona ma fa'ateleina le malosi. Ia mautinoa o lo'o paleni au mea'ai ma aofia ai le tele o fualaau faisua ma fualaau 'aina, fa'atatau le aofa'i o porotini ma le tele o vai.

moe loloto

O le moe loloto i le po e taua tele mo le ola maloloina, ma o le faamalositino masani ma le paleni taumafa e taua mo le maua o se moe lelei i le po. Vitamini B e fesoasoani foi i le faatonutonuina o le melatonin, o se hormone e manaʻomia mo le moe.

fa'aleaogaina lelei

O le taumafaina o mea'ai maloloina e fa'aleleia ai le galuega a le puipuiga e ala i le tu'uina atu i le tino o le lava antioxidants, lea e fa'aitiitia ai le fa'ama'i o le tino, ma fiafia ai i le olaga ma le paaga.