E faʻafefea ona e paʻu le mamafa pe a maeʻa Ramadan?

O le mea sili ona leaga e mafai ona e feagai ma lou mamafa pe a maeʻa Ramadan o le toe foʻi atu i na meaʻai e tumu i calorie gaogao, lea o le a le faʻamalieina ai oe, ae i se isi itu, o le a valaʻaulia oe e 'ai au meaʻai sili atu pe a uma ona faʻatumu lou tino. ga'o tumu.O le mealilo la i nai mea'ai laiti.E te iloa le auala e filifili lelei ai au mea'ai, ma e te filifilia ma le loto i ai mea'ai e te lagona ai le ma'ona.O le a suia mea uma, ma o lau fua o le a fa'asaga i le alofilima o le ga'o.

O le upega tafaʻilagi a le "WebMD", e faʻatatau i vailaʻau ma le soifua maloloina, o loʻo tuʻuina atu ai se lisi o meaʻai maloloina, maualalo-carbohydrate, ina ia le foliga mai o le lalolagi o meaʻai e foliga mai e naʻo meaʻai gaʻo, aua o se mea e ofo ai o nisi ua saunia- fai meaai mama, o lona afifiina e aofia ai fuaitau “meaai,” O meaai mama maloloina, e pei o granola bars ma masi, e mauoa i carbohydrates.

Apu ma sisi

E mafai ona e fa'afefiloi mea suamalie ma suamalie e fai ai se mea'ai lelei. E sili atu, o mea e fai o le afa ipu o fasi apu ma fasi sisi. O lenei taumafataga e tusa ma le 10 kalama o carbohydrates.

Avoka ma masi
E mafai ona e palu le kuata o le avoka matua i luga o fasi pepa ma'i e lua e maua ai se meaai mama e le sili atu i le 18 kalama o ga'o. O lenei meaai mama e mauoa i fiber ma ga'o maloloina e aoga mo le fatu.

Yogurt ma kukama
Mo se taumafataga mama ma faafouina, e mafai ona faaopoopo fasi kukama fou i se ipu yogurt maualalo ga'o. O mea'ai ga'o i totonu o lenei taumafataga e le sili atu i le 12 kalama mo se tui la'ititi, ma e o'o atu i le 20 kalama mo se fua tele.

Take faatumu
E mafai ona sui le latisi ma lau o le sinapi nai lo le falaoa e afifi ai pe tusa ma le 30 kalama o fasi pipi. O lenei meaai mama o loʻo i ai le 3 kalama o gaʻo.

Steaks
O steaks e le'i fa'aogaina o se tasi lea o filifiliga sili mo mea'ai vave. E fautuaina e aloese mai so'o se aano o manufasi. E tasi le fasi, e tusa ma le 1.5 aunese, o lo'o i ai pe tusa ma le 10 kalama o ga'o.

Fuamoa vela
A e 'ai fuamoa vela, e te maua se mea'ai e itiiti ifo i le 1 kalama o ga'o.

Faʻafeiloaʻiga
O le fa'avasegaina o nati o se mea'ai masani. O le tala fiafia o le 30 kalama uma o nati e na o le 5 kalama o gaʻo.

Kale chips
E mafai ona e faia kale chips i le fale ma o le ae maua se meaai maloloina e itiiti ifo i le 10 kalama o carbohydrates. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tipiina o le lima o kale, fufulu ma faʻamago aʻo leʻi tuʻuina i totonu o se pesini ma se sipuni tele o le suauu ma le kuata sipuniti o le masima. E mafai ona tao i totonu o le ogaumu i le 300 ° C mo le 20-25 minute, seia oʻo ina faʻafefete le pi.

Hummus ma le pepa mumu
Sausau le kuata ipu o chickpea i luga o fasi pepa mumu mo se taumafataga manaia, e naʻo le 16 kalama o gaʻo.

Tomato ua fa'atumu i le tuna
Tuu le 85 kalama o tuna tuna i totonu o le afa tamato matua ma fai se meaai mama e na o le 3.5 kalama o gaʻo.