O le a le mea e manaʻomia e lou tino ile vaitamini D e tusa ai ma lou matua? Ma o fea e te maua ai lenei vaitamini?

E Manaomia e Lou Tino le Vitamini D Ua lauiloa tele le Vitamin D i Sasa'e Tutotonu ona o le maualuga o le pasene o tagata e le lava i lenei vaitamini e ui i le tele o le susulu o le la i lenei itulagi.

O le taua o lenei vaitamini e sau ona o lona sao i le mitiia o le calcium ma le phosphorous i le tino, e fesoasoani foi i le faasaoina o le calcium ma le phosphorous i ponaivi ma nifo, ma puipuia ai ponaivi ma faaitiitia ai lo latou gau. E le gata i lea, e faʻatonutonu le aofaʻi o le calcium i totonu o le toto.

O le vaitamini D e masani lava ona i ai i nai mea'ai e pei o samani, satini, tuna, ma fuamoa. Ma talu ai e maua i ni nai mea'ai, o nisi mea'ai e pei o le susu, sua moli ma corn flakes e masani ona fa'amalosia i lenei vaitamini, e maua ai se aofaiga lelei o le aofa'i o aso ta'itasi.

O lenei vaitamini e ese mai isi vitamini e ala i le malosi o le tino e gaosia ai. Manatua o le tele o vaitamini D tatou te maua e gaosia i le tino pe a tatou faʻaalia i le susulu o le la. E ui lava i le malosi o le tino e gaosia ai, e faigata ona gaosia i tagata paʻepaʻe paʻu, fafine, tagata lapopoa, ma tagata matutua.

Ole aofa'i ole vaitamini D e fautuaina ile aso e fesuisuia'i ile matua. Fautuaga mo lenei vaitamini o loʻo faʻamaonia i "Iunite Faʻavaomalo (IU)" poʻo micrograms (mcg). Mo se faʻataʻitaʻiga, o ipu susu taʻitasi ua faʻamalosia i le vaitamini D e maua ai le tusa ma le 3 mcg, lea e tutusa ma le 120 IU. ma le ¾ ipu cornflakes, e maua ai le 2.5 mcg (100 IU). Ae mo samani, o le 85 kalama taitasi e maua ai le 10 mcg o vaitamini D (400 IU).

O le siata o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le aofa'i o aso ta'itasi e fa'atatau i tausaga.

O le le lava o le vaitamini D e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli tau soifua maloloina. O le le lava o lenei vaitamini i tamaiti e mafua ai le faʻamaluluina ma le faʻavaivaia o ponaivi, lea e ono mafua ai le punou o vae, tulivae ma ivi. I tagata matutua, o lenei faaletonu e ono mafua ai le osteoporosis ma afaina ai le paʻu, ate ma fatugaʻo o tagata matutua.

E ui i le tele o le susulu o le la i le MENA itulagi, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le MENA o loʻo i ai se tasi o le maualuga o le vitamini D deficiency i le lalolagi atoa. E mafua lenei mea ona o le faʻatapulaʻaina o le susulu o le la ona o le lanu uliuli o le paʻu ma le umi o le susu e aunoa ma le faʻaopoopoina o le vaitamini D. O le faaletonu o le vitamini D e masani ona iloa i se suʻega toto ma se suʻega 25-hydroxy-vitamin D. Ole tulaga masani e mafai ona eseese mai le 30 i le 50 nanograms/ml (ng/mL) o le laina masani lea e mulimulitaia e le falesuesue na faia ai le suʻega.

Ae o le mea e le o iloa e le toatele, (e tusa ai ma nisi o punaoa e pei o le Institute of Medicine) 20 ng/mL pe sili atu e talafeagai mo le soifua maloloina o ponaivi mo le tele o tagata soifua maloloina. A'o la'asaga i lalo ole 12 ng/ml o lo'o fa'ailoa mai ai le le lava o le vaitamini D.

So'o se la'asaga e la'ititi ifo i le 20 ng/ml e manatu e le lava ma e mana'omia togafitiga A mae'a fa'atalanoa lau foma'i, o togafitiga e ala i le mauaina o se mea'ai fa'aopoopo, fa'ateleina lou fa'aalia i le susulu o le la, po'o le fa'ateleina fo'i o lou taumafaina o mea'ai e tele le vaitamini D.

Ina ia aloese mai le le lava o le vitamini D mo oe ma lau fanau, matou te fautuaina oe e:

Fa'atele lou taumafa i mea'ai e tele vaitamini D e pei o samani ma sardini ma mea'ai e fa'amalosia i lenei vaitamini ma fai nisi gaioiga i fafo, aemaise lava i le va o masina o Mati ma Setema ma le va o le 11 i le taeao ma le 3 i le afiafi, a'o aloese mai le mu o le la.

* Ina ia faʻaleleia lou faʻafefe o le susulu o le la, ia mautinoa o loʻo faʻaalia ou lima poʻo vae, ae le na o ou foliga, a o e i ai i le la.

E tatau ona e fa'atalanoa lau foma'i a'o le'i amataina so'o se mea'ai fa'aopoopo