Iwe unopikisa sei dambudziko rekugadzikana kwehuremu?

Iwe unopikisa sei dambudziko rekugadzikana kwehuremu?

Chero rudzi rwekudya rwaungatevera kuti udzike uremu, panofanira kuuya nguva yatinofamba nechikamu chekudzikama kwehuremu, izvo zvinogona kutiparira kuvhiringidzika uye kuora mwoyo pane dzimwe nguva.

Nyanzvi dzezvokudya zvinovaka muviri dzinogara dzichirayira kuti nguva iyi haifaniri kutikonzera kushungurudzika, sezvazviri zvakasikwa, uye kudya kunofanira kupfuurira sezvazviri, nokuti muviri wake ucharasikirwa uremu mushure mekupfuura nguva iyoyo.

Nekudaro, kune nzira dzinoshanda dzaungapfuura nadzo nhanho iyi yakaoma, maererano Chete Hutano Hwangu, ine chekuita nezvehutano, kusanganisira 6 matipi:

1- Kuderedza makhahydrates kubva mukudya

Kana iwe uchikwanisa kucheka mamwe macarbs kubva mukudya kwako, zvinogona kubatsira kuputsa huremu huremu uye kuti urambe uchirasikirwa nemakirogiramu.Izvi zvinoitika nekuti kuderedza carbs kunokonzera kuti muviri ushandise mafuta emuviri kuti ubatsirwe chirongwa chako chekurasikirwa uremu. .

2- Wedzera kusimba kwechiitwa

Kuita maekisesaizi kwakakosha pakuderedza uremu, uye chipingamupinyi chekudzikama kwehuremu chinogona kuputsika nyore nyore nekuwedzera kusimba kwechiitwa kuitira kuti muviri wako upise macalorie akawanda nemafuta.Unogona kuedza kudzidzira kuramba kunobatsira murwendo rwako rwekurasikirwa.

3- Kuverenga macalorie

Paunosvika padanho rekugadzikana kwehuremu, verenga makorikori ako uye edza kudzideredza mukudya kwako, uchifunga kuti izvi hazvikanganisi zvakakosha zvinovaka muviri uye mapuroteni akakosha kumuviri, saka nguva dzose edza kugadzirisa kudya kwako kana. unonzwa kuti hausi kuzadzisa zvinangwa zvako mukubvisa makirogiramu .

4- Wedzera kudya kwako kwezuva nezuva kweprotein

Kana wanga uchiwedzera uremu mumazuva mashoma adarika, izvi zvinoreva kuti chikafu chako hachina kukwana, uye izvi zvinogona kuvandudzwa nekuwedzera mapuroteni uye kuderedza macarbohydrates nemafuta kubva mukudya.Kudya mapuroteni akawanda panguva ino kunobatsira kupisa mamwe macalorie nekuti inowedzera chiyero che metabolic.

5- Tonga mazinga ako ekushushikana

Stress ine basa guru pakuwedzera uremu.Kunomutsa kudya, kunyanya chikafu chisina hutano, kana kukanganisa basa rekudya kwako, izvo zvinogona kuita kuti ugadzikane kana kuwedzera uremu, saka unofanirwa kutora matanho anoshanda kuti ugadzirise kushushikana kwako kuderedza mahormone ekushushikana mukati. muviri wako.

6- Edza kutsanya kwepakati

Dzimwe nguva, kuderedza macalorie haana kukwana kutyora uremu kugadzikana chikamu, uye ipapo unofanira kuedza imwe nzira, uye zvichida intermitted kutsanya kunobva pakutsanya kwenguva yakareba kubva zvokudya uye ipapo kuwana pane dzimwe nguva kunogona kukubatsira kudzokera. kuderedza uremu, uye unogona kutanga kutsanya kwe16 Awa uye kudya kwakapfuma muprotein uye fiber, chirongwa ichi chinogona kubatsira kuderedza chiuno chako mumavhiki mashomanana uye kuputsa chipingamupinyi chekudzikamisa uremu hwako.

Mimwe misoro: 

Unoita sei nemudiwa wako mushure mekudzoka kubva mukurambana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج