Si aad jimicsi u samayso Ramadaanka, waa kuwan talooyinkan

Si aad jimicsi u samayso Ramadaanka, waa kuwan talooyinkan

Qaar badan ayaa aad u jecel inay jimicsi sameeyaan oo ay ilaashadaan qaab nololeed caafimaad qaba inta lagu jiro xilliga soonka, laakiin dareemida haraadka iyo daalka ayaa laga yaabaa inay tahay caqabada ugu cadcad.

Arrintan, waxa jira 8 talo oo ay khubarada jirdhisku sheegeen in laga yaabo inay dadka ka caawiyaan jimicsiga bisha Ramadaan, sida uu qoray wargeyska The Independent ee ka soo baxa Ingiriiska.

1- Qoyaanka Jidhka:

Tababaraha jimicsiga Sunny Salik ayaa sheegay in cabbitaanka biyaha ugu badan ee suurtogalka ah inta u dhaxaysa afurka iyo suxuurta ay kaa caawin karto yaraynta khatarta fuuq-baxa inta lagu jiro maalinta haddii aad qorsheyneyso inaad jimicsi sameyso mar.

Waxa kale oo ay intaa ku dartay, “Waxaan inta badan cabaa ilaa afar koob oo biyo ah ka dib marka aan suxuurta cuno; Si aan u hubiyo in aan fuuqbaxo maalinta xigta."

2- Soo hel saacaddaada dahabka ah:

Soonka qofba qofka kale wuu ku kala duwan yahay; Markaa qof kastaa waa inuu helaa wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga. "Shaqsi ahaan, waxaan tababaraa fiidkii, dhowr saacadood ka dib quraacda," Salic ayaa yidhi.

Soad Gharib, oo ah tababaraha jir dhiska haweenka, ayaa sheegtay in samaynta jimicsigeeda goor hore oo maalintii ah ay ka caawiso in ay dareento firfircooni saacadaha adag ee duhurkii, marka gaajada iyo daalka ay inta badan bilaabaan.

3-24 saacadood maalintii:

"Haddii aad ku biirto jimicsi 24-saac ah inta lagu jiro Ramadaanka, waxay ku siinaysaa dabacsanaan inaad jimicsi sameyso wakhti kasta adoon ku xaddidnayn waqti gaar ah," Salik ayaa yidhi.

"Dabcan waxaad ku jimicsan kartaa guriga, laakiin waxaan door bidayaa inaan dibadda u baxo oo aan arko dad kale oo jimicsi sameynaya, maadaama ay kordhinayso xamaasadda iyo awoodda tababarka si ka wanaagsan," ayay raacisay.

4 - Isku day jimicsiyada xoogga, laakiin si tartiib ah:

Gharib waxa ay ku talisay in la sameeyo jimicsiyo xoog leh, kuwaas oo xoogga saaraya xoojinta murqaha, si ay kor ugu qaadaan awoodda iyo caafimaadka jidhka iyo wadnaha inta lagu jiro Ramadaanka, laakiin waxay ku nuuxnuuxsatay in loo sameeyo si tartiib tartiib ah xilliga soonka, oo ay qaataan nasasho inta u dhaxaysa jimicsi kasta. si looga fogaado dhidid badan iyo dareemo harraad.

5- Quraac wanaagsan cun

Salic wuxuu ku talinayaa in la cuno quraac wanaagsan oo ay ku jiraan khudaar iyo karbohaydraytyo isku dhafan.

"Aniga ahaan, waxaa ku jira miro iyo laws badan oo timir iyo muus leh," ayay tiri. Sababtoo ah tani waxay ku siin doontaa tamar maalintii oo dhan waxayna kaa ilaalin doontaa waqti dheer."

6- hurdo qaado

Hurdada aad bay muhiim u tahay haddii aad jimicsi samaynayso xilliga soonka, ha ahaato maalintii ama quraacda ka dib.

7- Jimicsi samee, xitaa muddo kooban.

Haddii aanad haysan tamar aad ku jimicsato 45 daqiiqo maalintii, kaliya ka fikir waxqabad kasta oo dabacsan oo aad samayn karto xitaa haddii ay tahay wakhti gaaban.

"Isku day yoga, socod socod, nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah oo aad rabto inaad sameyso, kaliya samee," ayay tiri tababaraha jir dhiska Nazia Khatun. Fadhiga maalinta oo dhan waxay kaa dhigi kartaa daal iyo daal badan."

Sida uu Salic leeyahay, ma tababarto wax ka badan saacad inta lagu jiro Ramadaanta.

8- Cun cuntooyinka aad jeceshahay:

Khaatumo ayaa sheegtay in bisha Ramadaan aysan dadku iska dhaafin wax cunto ah, taas beddelkeedana ay cunaan cuntooyinka ay jecel yihiin.

"Ramadaan ma ahan waqtigii la cuni lahaa," ayay raacisay. Haddii aad si dhexdhexaad ah u cunto cuntooyinka aad jeceshahay, waxa aad dareemaysaa in aad ka roon tahay maalin kasta oo Ramadaan ah; Tani waxay kor u qaadi doontaa heerka tamartaada inta lagu jiro xilliga soonka."