Xasaanadda, jirdhiska iyo caafimaadka... Waa kuwan fiilooyinkan

Xasaanadda, jirdhiska iyo caafimaadka... Waa kuwan fiilooyinkan

Sida laga soo xigtay HealthShots, waxaa jira cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay oo la heli karo, laakiin halkan waxaa ah 5-ta cunto ee ugu sarreeya ee faybarku ku badan yahay ee ay khubaradu ku taliyaan.

Hari Lakshmi, oo ah dhakhtar la-taliye ah iyo khabiir xagga cuntada ah oo jooga Alwarpet Hospitals Maternity Hospitals, India, ayaa ku taliyay qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee hodanka ku ah fiber-ka, isaga oo sharxaya in Xarunta Macluumaadka Cuntada iyo Nafaqada ee USDA ay dejisay xaddiga fiber-ka ee haweenka da'doodu u dhaxayso 19 iyo 30 ay tahay inay helaan. ugu yaraan 25-30 garaam oo fiber ah maalintii. Haddaba, khudaar kala duwan, miraha, lawska iyo iniinaha waa in lagu daraa cuntada caadiga ah si loo gaadho qaddarkan loo baahan yahay.

Faa'iidooyinka caafimaad ee fiber-ka

Si aad u yeelato jidh taam ah oo caafimaad qaba jimicsi, waa inaad sidoo kale raacdaa cunto habboon oo qani ku ah fiber-ka. Fiberku waa qayb aad muhiim u ah oo ka mid ah cuntada sababtoo ah waxa uu hoos u dhigaa heerka sonkorta dhiigga, waxa uu kor u qaadaa dhimista miisaanka, la dagaalanka calool-istaagga, waxa uu kor u qaadaa caafimaadka wadnaha, waxa uu wanaajiyaa difaaca, iyo faa'iidooyin kale oo badan.

1. Tufaaxa

Tufaax cayriin ah oo dhexdhexaad ah wuxuu ka kooban yahay 4.4 garaam oo fiber ah, ama 2.4 garaam 100 garaam.

2. Avocado

Maaddada fiber-ka ee avokadoku waa 6.7 garaam 100 garaam, ama 10 garaam oo XNUMX koob oo avokado ceeriin ah.

3. Raspberry

Aad u nafaqo badan oo leh faa'iidooyin dheeri ah oo leh dhadhan xooggan, miraha waxay qani ku yihiin fiitamiin C iyo manganese sidoo kale waxaa ku badan fiber, 8 garaam oo 6.5 koob oo miro ceeriin ah, ama 100 garaam XNUMX garaam.

4. Lentils

Ma aha oo kaliya in lentilku ay ku badan yihiin nafaqooyinka iyo borotiinka, waxa kale oo ay sido xayndaab aad u badan oo ah 13.1g halkii koob oo digir la kariyey ah ama 7.3g 100gba.

5. digir

Marka la eego nuxurka fiber-ka, digirtu waa mid ka mid ah cuntooyinka faybarka ugu sarreeya oo leh 16.3 garaam oo fiber ah koobkii digir la kariyey ama 8.3 garaam 100 garaam.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023