Burime të pasura me kalcium përveç produkteve të qumështit

Burime të pasura me kalcium përveç produkteve të qumështit

Qumështi është shpesh një burim i mirë i kalciumit, por ka shumë ushqime të tjera që përmbajnë më shumë kalcium për porcion. Nëse një person kërkon të rrisë marrjen e kalciumit pa u mbështetur vetëm në qumësht, sipas një raporti të botuar në Times of India, ai mund të hajë 12 ushqimet e mëposhtme të pasura me kalcium:

1. Farat e susamit

Farat e vogla të susamit janë një burim i shkëlqyer i kalciumit.

2. Farat Chia

Përveçse një burim i madh i acideve yndyrore omega-3 dhe fibrave, farat chia gjithashtu ofrojnë një sasi të mirë të kalciumit.

3. Tofu

Tofu, i bërë nga kokrrat e sojës, është një ushqim i gjithanshëm i pasur me kalcium.

4. Bajame

Bajamet janë një rostiçeri e shijshme dhe janë gjithashtu një burim i mirë i kalciumit.

5. Zarzavate me gjethe

Dihet se perimet si lakra jeshile dhe spinaqi janë plot me kalcium.

6. Sardelet

Sardelet e vogla dihet se janë të pasura me kalcium, së bashku me acidet yndyrore omega-3.

7. Salmoni

Salmoni është gjithashtu një burim tjetër i shkëlqyer i kalciumit, veçanërisht nëse konsumohet në kockat e buta.

8. Fasule të bardha

Fasulet e bardha zënë një pozicion të privilegjuar mes ushqimeve të pasura me kalcium.

9. Portokalli

Edhe pse jo aq i lartë në kalcium sa disa nga ushqimet e tjera në këtë listë, portokallet mund të kontribuojnë ende në një pjesë të marrjes suaj ditore të kalciumit, së bashku me vitaminën C që ndihmon përthithjen e kalciumit.

10. Brokoli

Përveçse një burim i mirë i kalciumit, brokoli i siguron trupit vitamina dhe fibra.

11. Fiq të thatë

Shumë njerëz shijojnë fiqtë e thatë si një rostiçeri të shijshme dhe gjithashtu përmbajnë një sasi të mirë kalciumi.

12. Drithërat e fortifikuara

Kalciumi i shtohet disa drithërave të mëngjesit, duke ofruar një mënyrë të përshtatshme për të rritur marrjen tuaj ditore.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023