Ndihmoni veten të largoni pagjumësinë

Ndihmoni veten të largoni pagjumësinë

Disa kanë nevojë për një ndihmë të vogël për të rënë në gjumë herë pas here, dhe gjithnjë e më shumë po kthehen tek suplementet ushqimore për t'i ndihmuar ata të pushojnë në mbrëmje. Melatonina është një nga mjetet më të njohura të gjumit, dhe Live Science ka publikuar një raport mbi efektivitetin e saj në zgjidhjen e problemeve të gjumit dhe pagjumësisë.

Në kontekstin e raportit, Dr. Michael J. Breus, një psikolog klinik dhe bashkëpunëtor i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit deklaroi se e gjithë kjo "varet nga disa faktorë", duke përfshirë nëse pacienti vuan nga mungesa e melatoninës dhe nëse u kryen analizat e nevojshme dhe nëse Ai ka nevojë për melatonin, përshkruhet doza e duhur dhe më pas "melatonin mund të jetë shumë efektiv", duke shpjeguar se duhet mbajtur mend gjithmonë se "melatonin nuk është një qetësues, por një katalizator i fuqishëm".

hormon i errët

Melatonina është një hormon që trupi e prodhon natyrshëm si përgjigje ndaj errësirës.Ajo sekretohet nga gjëndra pineale në tru dhe funksioni i saj kryesor është të ndihmojë në nxitjen e gjumit dhe moderimin. Nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje para se të arrijnë kulmin në orët e para të mëngjesit dhe bien përsëri gjatë orëve të ditës.

Anti-oksidant

Një studim i vitit 2014 nga Departamenti i Biologjisë Qelizore dhe Strukturore të Universitetit të Teksasit tregoi se melatonin është një antioksidant i mrekullueshëm, duke ndihmuar në mbrojtjen e shëndetit të qelizave të trupit dhe trurit.

Por, siç shpjegon profesor Breus, ka një sërë arsyesh që mund të çojnë në nivele të ulëta të melatoninës, ku mosha është një nga arsyet kryesore, pasi që nga mosha 40-45 vjeç, melatonina e pranishme natyrale fillon të bjerë. Hulumtimi, i kryer nga Grupi i Studimit të Pagjumësisë të Shoqatës Spanjolle të Gjumit, zbuloi se një i rritur 70-vjeçar ka vetëm 10% të prodhimit të melatoninës tek fëmijët para pubertetit - periudha kur nivelet e melatoninës janë më të larta. "Një person nuk mund të humbasë kurrë plotësisht melatoninën, por me kalimin e moshës, prodhimi total mund të ulet dhe koha në të cilën prodhohet gjithashtu mund të ndryshojë," thotë Prof. Breus.

Orari i punes

Nivelet e melatoninës mund të ndikohen nga një sërë faktorësh, disa prej të cilëve janë nën kontrollin e një personi. Faktorët përfshijnë moshën, nivelet e stresit, mjekimet, modelet e çrregullta të gjumit të shkaktuara nga puna me turne, si dhe mjedisi. Shpesh, drita brenda dhe jashtë mund të parandalojë që nivelet e melatoninës të rriten normalisht dhe kjo mund të prishë modelet e gjumit. Drita blu nga kompjuterët, telefonat celularë dhe tabletët gjithashtu mund të prishë prodhimin e melatoninës nëse përdoret para gjumit.

Suplement melatonine

Në disa raste, e vetmja mundësi për njerëzit për të rivendosur nivelet e tyre të melatoninës dhe për të arritur gjumë më të mirë është të marrin një shtesë melatonine. Këto vijnë në një sërë formash, duke përfshirë lëngje, pilula dhe madje edhe tableta të përtypshme. Por është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se ta merrni.

Melatonina është efektive, por vlen të përmendet se këto suplemente nuk janë një ilaç dhe nuk do të ndihmojnë në "kurimin" e çrregullimeve të tjera të gjumit si apnea e gjumit. Nuk ka asnjë provë të qartë që sugjeron se marrja e melatoninës përmirëson gjumin ose cilësinë e gjumit. Prof. Breus thotë se plotësimi i melatoninës mund të konsiderohet një "rregullator i gjumit, jo një iniciues i gjumit".

Përfitime për 3 kategori

Për disa njerëz me gjumë të shqetësuar, plotësimi i melatoninës mund të ndihmojë në rivendosjen e një shkalle normaliteti në modelet e gjumit. Ka tre kategori që mund të përfitojnë më shumë nga melatonin suplementar. Nëse një person është duke udhëtuar dhe ka vonesë, një dozë melatonine mund t'i ndihmojë ata të kthehen në rrugën e duhur kur bëhet fjalë për gjumin. Po kështu, puna me turne, veçanërisht gjatë natës, mund të çsinkronizojë ritmin cirkadian dhe prodhimin e melatoninës. Suplementet e melatoninës mund të ndihmojnë ta mashtrojnë trupin që të mendojë se është koha për të fjetur, edhe nëse jashtë është dita.

Doza e duhur

Kategoria e tretë janë njerëzit, të cilët tashmë kanë mungesë të melatoninës, kështu që doza e saktë e suplementit të melatoninës mund të jetë shumë efektive. Profesor Breus thotë: “Nëse një person merr melatoninë në formë pilule, rekomandohet të marrë 0.5 mg deri në 1.5 mg 90 minuta para gjumit. Por nëse ai merr melatoninë në formë të lëngshme, duhet të marrë të njëjtën dozë, por gjysmë ore para gjumit.

Shenjat e mungesës së melatoninës

Shenjat e mungesës së melatoninës përfshijnë lodhjen gjatë ditës, vështirësi në përqendrim, ankth, depresion, vështirësi në gjumë për periudha të gjata kohore dhe ndjesi "marramendje" në mëngjes. Nëse një person është i shqetësuar se mund të ketë mungesë të melatoninës, ai mund të bëjë një test për të matur nivelet e melatoninës nga një mjek ose metoda të testimit në shtëpi gjithashtu.

Kundërindikimet për përdorim shtesë

Në përgjithësi, më pak është më shumë kur bëhet fjalë për marrjen e suplementeve të melatoninës, por ka disa konsiderata që duhet të diskutohen me një profesionist mjekësor përpara se të filloni suplementet e melatoninës. Nëse pacientja është shtatzënë, planifikon të mbetet shtatzënë ose ushqen me gji, ajo nuk duhet të marrë melatonin. Po kështu, ata që marrin ilaqet kundër depresionit duhet të përmbahen nga marrja e tyre sepse mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit.

Profesor Breus shton: “Njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes, njerëzit që kanë bërë transplant organesh dhe njerëzit me diabet duhet të mendohen dy herë sepse melatonina mund të ketë efekte anësore negative. Kushdo nën moshën 18 vjeç është rreptësisht i ndaluar të marrë suplemente melatonine.”
Suplementet e melatoninës dihet gjithashtu se rrisin presionin e gjakut, duke përfshirë edhe ata që tashmë marrin ilaçe për presionin e lartë të gjakut.

efekte anësore

Efektet anësore të melatoninës mund të përfshijnë gjithashtu dhimbje koke, vjellje dhe marramendje.Nëse një person merr suplemente melatonine, ai nuk duhet të drejtojë automjete ose të përdorë makineri pas marrjes së tyre.
Ndalo pas 14 ditësh

Nëse melatonina ndikon në gjumë dhe pacienti nuk përjeton asnjë reaksion të padëshiruar, do të ishte e sigurt për ta marrë atë çdo natë deri në dy muaj. Por duhet të ndërpritet nëse nuk ka ndihmuar brenda dy javësh.