Si e mbani zemrën dhe arteriet tuaja të shëndetshme?

Dihet se sëmundjet kardiovaskulare dhe presioni i lartë i gjakut janë sëmundje të rënda që janë ndër shkaqet e para të vdekjeve në botë. Studiuesit i krahasojnë arteriet me autostradën e trupit të njeriut që transporton oksigjenin nga zemra në organet e trupit. Dhe ashtu si autostradat, arteriet funksionojnë më mirë kur ato janë të lira nga çdo bllokim që bllokon rrjedhën e gjakut. Mënyra më e mirë për të parandaluar ngushtimin e arterieve dhe për të shmangur sëmundjet e zemrës është ndryshimi i stilit të jetesës, i cili përfshin ushtrimet e rregullta dhe ushqimin e shëndetshëm.

Këtu janë ushqimet më të rëndësishme që kontribuojnë në ruajtjen e një zemre të shëndetshme dhe pastrimin e arterieve nga grumbullimi i substancave të dëmshme:

1- hudhra:

Pavarësisht erës së saj të pakëndshme, alicina në të mund të reduktojë lipidet dhe të mbrojë enët e gjakut nga pllakat e rrezikshme dhe ndryshimet vaskulare të lidhura me moshën.

2- Asparagus:

Është rezistenca kryesore ndaj sëmundjeve të zemrës.

3- Avokado:

Edhe pse është i pasur me yndyrë, konsiderohet si një nga ushqimet më të mira për të luftuar sëmundjet e zemrës.

4- Brokoli:

Ai përmban vitamina që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

5- Boronicat:

Boronicat janë të pasura me kalium dhe ndihmojnë në reduktimin e kolesterolit të keq (LDL), rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe forcojnë enët e gjakut, përveç që janë një burim i pasur antioksidantësh që parandalojnë akumulimin e yndyrës dhe përmirësojnë funksionet e gjakut.

6- Shalqi i kuq

Është një nga frutat freskuese të verës dhe ndihmon në uljen e presionit të gjakut për shkak të aminoacidit të pranishëm në të (L-citrulline), i cili ndihmon trupin të prodhojë oksid nitrik, i cili nga ana tjetër ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut.

7- Shega:

Antioksidantët në shegë mbrojnë muret e brendshme të arterieve nga dëmtimi. Sipas studimeve, lëngu i shegës stimulon trupin të prodhojë oksid nitrik, një substancë që ndihmon në zgjerimin dhe hapjen e arterieve dhe kalimin e gjakut pa asnjë pengesë.

8- Peshku i ujit të ftohtë:

Të tilla si toni, salmoni, skumbri dhe sardelet, të cilat ndihmojnë në pastrimin e arterieve nëse hahen një ose dy herë në javë, si dhe parandalojnë akumulimin e yndyrës dhe mbajnë një zemër të shëndetshme.

9- Kanellë

Spërkatja me pak kanellë në një filxhan çaj në mëngjes ka përfitime që shumë njerëzve i mungojnë, sepse kanella ndihmon në uljen e akumulimit të yndyrës në gjak dhe redukton kolesterolin e dëmshëm (LDL) deri në 25%. Gjithashtu përmirëson procesin e metabolizmit në organizmi dhe aktivizon qarkullimin e gjakut.

10- Shafran i Indisë:

Inflamacioni është një nga shkaqet e aterosklerozës, kështu që një sasi e vogël e shafranit të Indisë ndihmon në uljen e inflamacionit.

11- Farat e lirit:

Një nga burimet më të mira të acidit alfa-linolenik, ai ka aftësinë të ulë presionin e gjakut, të trajtojë inflamacionin, të forcojë arteriet dhe t'i pastrojë ato nga yndyra.

12- Vaji i kokosit:

Konsumimi i 2-3 lugë gjelle në ditë me vaj kokosi ndihmon në reduktimin e akumulimit të yndyrës duke shndërruar kolesterolin në substanca që trupi mund të përdorë, si dhe përmban acid laurik, i cili ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe përmirëson funksionet antioksiduese.

13- Çaji jeshil:

I pasur me nivele të larta antioksidantësh, përveç fenoleve bimore që pengojnë përthithjen e kolesterolit në gjak dhe ndihmojnë tretjen, një filxhan çaj jeshil çdo ditë mund të reduktojë nivelet e yndyrës në gjak dhe të ndihmojë në uljen e arterieve të bllokuara, përveç përmirësimit të metabolizmit dhe djegies së kalorive.

14- Kafe:

Ndryshe nga sa mendojnë shumë njerëz, pirja e një filxhani kafeje në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 20%, por nuk duhet konsumuar e tepërt për të mos rritur ritmin e zemrës dhe për të shkaktuar probleme shëndetësore.

Në fund, i nderuar lexues, këto ushqime janë vetëm një mënyrë parandaluese për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe ndihmojnë në zbutjen e ndikimit të sëmundjes dhe nuk kompensojnë konsultimin me mjekun në rast të një gjendjeje shëndetësore, Zoti na ruajt, që kërkon trajtim me ilaçe, dhe ju jeni mirë dhe të shëndetshëm.

E Redaktuar nga

Farmacist

Sarah Malas