Për të humbur peshë shpejt, ja këto truke

Për të humbur peshë shpejt, ja këto truke

Kur bëhet fjalë për humbjen ose ruajtjen e peshës, sigurisht, se cilat lëndë ushqyese zgjidhen janë thelbësore dhe disa kërkime sugjerojnë se kur duhet të hani gjithashtu. Por sipas Eat This Not That, duke cituar Raportet Shkencore, rezultatet e një studimi të ri sugjerojnë se një tjetër komponent i madh i zakoneve të të ngrënit që mund të ndihmojë në humbjen e peshës në shpejtësi është përtypja më e ngadaltë.

3 eksperienca

Për të përcaktuar efektet e mundshme të përtypjes së ngadaltë, studiuesit kërkuan 11 burra të shëndetshëm dhe me peshë normale të kryenin tre eksperimente: të hanë ushqim të lëngshëm normalisht çdo 30 sekonda, të hanë ushqim të lëngshëm dhe ta mbajnë atë në gojë për 30 sekonda para se të gëlltitin dhe të përtypin ushqim. për 30 sekonda para gëlltitjes.

unike

Të tre metodat rezultuan në të njëjtin nivel të ngopjes, por përtypja e ngadaltë doli të ishte unike në atë që rriti atë që quhet termogjenezë e shkaktuar nga dieta, ose DIT, që i referohet sasisë së nxehtësisë që trupi juaj gjeneron pas ngrënies. Si ndikon kjo shkalla metabolike? Një nivel i ulët i DIT tenton të nxisë shtimin e peshës, ndërsa një nivel i lartë ka efektin e kundërt.

efekt kumulativ

Megjithëse duket si një hap i thjeshtë, rritja e kohëzgjatjes së përtypjes midis pjesëmarrësve çoi në rritjen e DIT dhe studiuesit vërejnë se ndryshimi në çdo vakt ose meze të lehtë mund të jetë i vogël, por efekti kumulativ që ndodh çdo herë që ushqimi është hahet mund të jetë i madh.

Hani më pak

Megjithëse studimi ka kufizime bazuar në madhësinë e tij të vogël të kampionit, ai nuk është i pari që lidh ushqimin e ngadaltë me humbjen ose mirëmbajtjen e peshës. Për shembull, një provë klinike, e botuar në Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics, zbuloi se rritja e numrit të përtypjeve para gëlltitjes zvogëlon madhësinë e vaktit pjesërisht sepse kërkon më shumë kohë për të ngrënë, gjë që çon në të ngrënit më pak.

efekt mendor

Një studim tjetër në Frontiers in Psychology sugjeron se mund të ketë edhe një komponent mendor.Pjesëmarrësit e studimit, të cilët ishin veçanërisht të interesuar për të përtypur ushqimin për më gjatë, treguan një ndryshim në pjesët e trurit që japin një ndjenjë shpërblimi ose ngopjeje, duke rezultuar në të ngrënit sjelljet Ushqimi është më pak impulsiv.

me shume qejf

Një përfitim tjetër i të ngrënit të ngadaltë, thotë dietologia nga Nju Jorku, Vanessa Risetto, është se një person bëhet më i vetëdijshëm për atë që ha dhe thjesht shijon më shumë shijen. Ajo shton se është e mundur që një person të ndihet i rraskapitur kur përpiqet të hajë çdo kafshatë me interes të madh, por ia vlen të përsëritet përpjekja derisa të bëhet një sjellje e vazhdueshme, duke shpjeguar se kur ha ushqim duhet të ndjekë strategjinë e përtypjes ngadalë dhe shpesh. , sepse ka të ngjarë të ndihmojë në përmirësimin e zakoneve të të ngrënit në mënyrë që të arrihen objektivat e humbjes së peshës, veçanërisht nëse dikush pyet veten ndërsa ha një vakt, "A ha sepse jam vërtet i uritur, apo jam i mërzitur apo i lodhur?" Sepse përgjigja do të jetë e pashmangshme. të çojë në një kuptim se pse vakti do të bëjë një ndryshim të madh, nëse nuk është e nevojshme. Me kaq shumë vetëdije se çfarë është ushqimi, shpjegon Risetto, zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm mund të zhvillohen pa u ndjerë të privuar gjatë rrugës.