Cila është koha më e mirë për të marrë multivitamina?

Cila është koha më e mirë për të marrë multivitamina?

Multivitamina janë një mënyrë efektive, e miratuar nga ekspertët për të plotësuar dietën. Sipas asaj që u publikua nga Vogue India, kur vendosni se cilat vitamina të merrni, lindin shumë pyetje të zakonshme, si për shembull kur është koha më e mirë për të marrë një multivitaminë? A ndikon koha në mënyrën se si trupi përthith lëndët ushqyese?

Grupet që kanë më shumë nevojë për vitamina

Nutricionisti Suman Agarwal thotë se marrja e multivitaminave nuk lidhet me një stad të caktuar moshe, por përkundrazi, “Kushdo që nevojat e të cilit për vitamina dhe minerale nuk plotësohen përmes ushqimit të rregullt, duhet të konsultohet me mjekun e tij dhe të mendojë për fillimin e një regjimi multivitaminash”.

Duke u thelluar, doktoresha Vishaka Shivdasani thotë se ka grupe të caktuara njerëzish që kanë nevojë për multivitamina për të parandaluar mangësitë, "Për shembull, gratë shtatzëna kanë nevojë për acid folik dhe hekur, gratë gjatë viteve të menstruacioneve kanë nevojë për hekur dhe vegjetarianët shpesh vuajnë nga mungesa e vitaminave". B12, njerëzit e moshuar mund të kenë nevojë për kalcium dhe shumë njerëz kanë nevojë për vitaminë D.

Përmbajtja e multivitaminës

Agarwal shpjegon se një multivitaminë që duhet të merrni duhet të përfshijë të gjitha vitaminat e kompleksit B, pasi teknikat moderne të jetesës dhe gatimit shpesh i varfërojnë këto lëndë ushqyese. Ajo sugjeron gjithashtu se duhet të përmbajë minerale gjurmë si zink, selen, hekur dhe kalcium, së bashku me vitamina të tretshme në yndyrë si A, D dhe E. Dikush mund të përfitojë gjithashtu nga antioksidantë të tillë si likopeni dhe astaksantina, duke vënë në dukje se "megjithëse nuk është e nevojshme që një multivitaminë të përmbajë sasi të mëdha të B12 dhe D3 pasi ato gjenden në sasi të vogla, është ende e dobishme t'i përfshijë ato".

Koha më e mirë për të marrë multivitamina

• Vitamina C: Rekomandohet marrja e vitaminës C pas mëngjesit, dhe marrja e vitaminës C pas konsultimit me mjekun.

• Omega-3 dhe Ubiquinol: Koha më e përshtatshme për të marrë Omega-3 është pas drekës, pasi mund të përmirësojë përthithjen dhe të zvogëlojë efektet anësore të tilla si fërkimi ose shija e peshkut.

• Hekuri: Është mirë që tabletat e hekurit të merren me stomakun bosh, pra të paktën një orë para ose dy orë pas ngrënies së një vakti. Por tabletat e hekurit mund të shkaktojnë acarim të stomakut, kështu që marrja e tij me ushqim mund të jetë më e mirë për disa njerëz.

• Kompleksi i vitaminës B: Rekomandohet ta merrni me siguri në gjysmën e parë të ditës. Sipas Dr. Shivdasani, vitaminat e kompleksit B mund të shkaktojnë pagjumësi për disa nëse merren në gjysmën e dytë të ditës.

• Kalciumi: Është mirë që tabletat e kalciumit të merren me ushqim, veçanërisht ushqime të pasura me vitaminë D, e cila ndihmon në absorbimin e kalciumit. Agarwal rekomandon marrjen e kalciumit me një gotë kos.

• Magnezi: Është mirë ta merrni 15 minuta para gjumit, për të bërë gjumë më të mirë dhe relaksim.

Vitaminat që preferohet të kombinohen

Multivitamina që ekspertët rekomandojnë t'i kombinohen së bashku përfshijnë:
• Hekuri dhe vitamina C: Vitamina C ndihmon në rritjen e përthithjes së hekurit nga trupi.
• Kalciumi, Magnezi, Vitamina D dhe K2: Ky grup vitaminash funksionon në mënyrë sinergjike për shëndetin e kockave.

Vitaminat që nuk duhet të kombinohen së bashku

Ekspertët kanë identifikuar vitamina dhe minerale specifike që nuk rekomandohen të kombinohen për të siguruar që trupi të përfitojë nga marrja e tyre, si më poshtë:
• Zinku dhe bakri: Të dyja janë minerale thelbësore, por konkurrojnë për përthithje. Marrja e dozave të larta të zinkut mund të ndërhyjë në përthithjen e bakrit. “Përgjithësisht rekomandohet marrja e tyre në orare të ndryshme të ditës, për shembull, zinku merret në mëngjes ndërsa bakri merret pasdite ose në mbrëmje dhe duhet pasur parasysh se “gratë që marrin suplemente zinku për një kohë të pacaktuar pa bakër. shpesh çon në rënie të flokëve.
• Hekuri dhe kalciumi: Kalciumi mund të ndërhyjë në përthithjen e hekurit.

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024