Çfarë lloj ushqimesh luftojnë depresionin:

Truri duhet të hajë mirë. Ushqimet e shëndetshme për depresion përfshijnë:

Karbohidratet komplekse:

Ato sigurojnë energjinë e nevojshme për trupin, përveç karbohidrateve që rrisin humorin, janë të pranishme edhe karbohidratet e mira antidepresive.
Në drithëra, fruta, perime dhe bishtajore
Shmangni ushqimet e rafinuara si mielli i bardhë dhe sheqernat e thjeshta dhe ushqimet si buka dhe makaronat e bëra me këta përbërës. Provoni të përdorni ushqime natyrale dhe të shëndetshme për depresionin dhe do të vini re një ndryshim në humor

Proteina:

E nevojshme që truri t'i rezistojë depresionit. Proteinat (aminoacidet) janë ato që krijojnë neurotransmetues si serotonina. Burimet e mira të proteinave përfshijnë:
Drithëra si fasulet dhe bizelet
Mish pa dhjamë
Djathë me pak yndyrë, peshk, qumësht, kos, produkte soje

Acidet yndyrore omega-3:

Yndyrnat e mira janë ndër ushqimet më të mira për depresionin sepse trurit i duhen ato për të funksionuar siç duhet. Marrja e llojit të duhur të yndyrës në dietën tuaj është e rëndësishme. Ndër ushqimet që e përmbajnë:

Peshku, veçanërisht peshku i yndyrshëm si salmoni dhe sardelet
Arra, vaj ulliri dhe avokado.

vitamina:

Sigurisht, të gjitha vitaminat janë të rëndësishme për shëndetin e trurit dhe trupit, por disa vitamina në veçanti janë të dobishme për depresionin. dihet se b vitamina Në luleshtrydhe, portokall dhe ananas

Antioksidantë Ashtu si karotat, brokoli, spinaqi dhe kungulli

Vitamina D Tek peshku qumështi ndihmon trurin dhe lufton depresionin.

Metal:

Mineralet janë elementë të nevojshëm për trurin dhe trupin. Nivelet e ulëta të mineraleve të magnezit, kalciumit, selenit dhe natriumit mund të çojnë në depresion. Këto minerale janë të rëndësishme në serotonin dhe ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe përmirësimin e humorit dhe përfshijnë të gjitha drithërat, qumështin, peshkun dhe ushqimet e tjera të detit.

Tema të tjera:

Ushqimet që ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit në trup

Cila është marrëdhënia mes ushqimit të shëndetshëm dhe trajtimit të depresionit??

Ushtrime për të lehtësuar ankthin dhe depresionin

Kini kujdes, pijet dietike shkaktojnë depresion