Cili është efekti i agjërimit dhe përfitimet e tij në gjumë?

Cili është efekti i agjërimit dhe përfitimet e tij në gjumë?

Agjërimi dhe ngrënia e vakteve në kohë të caktuara ndihmon në përmirësimin e niveleve të energjisë dhe tretjes dhe rrit ndjenjën e ngopjes për periudha më të gjata, ndërsa rrit reagimin imunitar, sipas një raporti të publikuar nga Mind Your Body Green.

Profesor Ashley Jordan Ferreira, nutricioniste e famshme, tregon një studim të mirënjohur që zbulon se ngrënia e vakteve në një hark kohor të përditshëm lidhet me gjumë më të mirë dhe një cilësi të përgjithshme më të shëndetshme të jetës. Ferreira shpjegon, “Ngrënia në orare specifike çdo ditë mbështet një peshë të shëndetshme dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.

Ferreira shpjegon se mbajtja e një periudhe prej 12 orësh në ditë për t'u përmbajtur nga të ngrënit është më realiste për shumicën e njerëzve, pasi mbështet orën biologjike në trupin e njeriut, duke theksuar se duke bërë aktivitete të tilla si ushqimi, ushtrimet dhe ekspozimi ndaj dritës rreth të njëjtat orë çdo ditë, një person lejon Pasi të arrihet kjo pikë, bëhet më e lehtë të biesh në gjumë dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, gjë që ndikon pozitivisht në cilësinë e gjumit dhe shëndetin e përgjithshëm.

Biologjia Kronologjike

Neuroshkencëtarja dhe ekspertja e gjumit, profesoresha Sophia Axelrod thotë: “Nga këndvështrimi kronologjik i biologjisë, duket se rregullsia në kohë të përcaktuara qartë kur hahet dhe kur një person është agjërues, është e rëndësishme për të nxitur një metabolizëm të shëndetshëm dhe gjumë të mirë, që do të thotë më pak vakte. dhe për një periudhë më të shkurtër kohore”.

Axelrod shton se ngrënia e vakteve të plota brenda intervaleve të caktuara kohore mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e marrjes së rastësishme të vakteve jo thelbësore gjatë ditës, një model diete që ndikon negativisht në kohën dhe cilësinë e gjumit.

opsionet e ushqimit të shëndetshëm

Peter Paulus, një specialist i mjekësisë së gjumit, rekomandon shmangien e çdo vakti që është i pasur me yndyrë ose karbohidrate të rafinuara, duke thënë se "ka të dhëna që sugjerojnë se dietat e larta me karbohidrate kontribuojnë në përgjumje, por çojnë në gjumin e ndërprerë ku ndodh metabolizmi. për karbohidratet .” Ai këshillon gjithashtu shmangien e “ushqimeve të pasura me yndyrë, pasi ato mund të ndikojnë edhe në cilësinë e gjumit”.

Polos thotë se dietat e frymëzuara nga Mesdheu që janë të larta në proteina, fibra, fruta dhe perime dhe lëndë ushqyese anti-inflamatore priren të lidhen me cilësi më të mirë të gjumit.Çrregullimi i ritmit cirkadian. Ekspertët pajtohen se duhet të ndaloni së ngrëni në të njëjtën kohë çdo natë, mundësisht rreth tre orë para gjumit, për t'i dhënë trupit mjaft kohë për t'u tretur para gjumit.