Dhjetë barishte për të ulur kolesterolin në gjak

Dhjetë barishte për të ulur kolesterolin në gjak

Nivelet e larta të kolesterolit përbëjnë një rrezik të konsiderueshëm për shëndetin e zemrës dhe rrisin gjasat për sëmundje kardiovaskulare si sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Sipas asaj që publikoi gazeta Times of India, ekspertët këshillojnë nevojën për të kontrolluar nivelet e kolesterolit për të pasur një shëndet optimal, si më poshtë:

Uljen e kolesterolit

Me rritjen e temperaturës gjatë muajve të verës, është thelbësore t'i jepet përparësi shëndetit të zemrës duke kontrolluar nivelet e kolesterolit. Përfshirja e bimëve në dietë mund të ofrojë një mënyrë natyrale dhe efektive për të ulur kolesterolin dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm. Këtu është një listë e disa bimëve të zakonshme që njihen për vetitë e tyre në uljen e kolesterolit dhe janë ideale për sezonin e verës:

1. hudhra

Hudhra përmban alicinë, një përbërës që ndihmon në uljen e niveleve të dëmshme të kolesterolit LDL dhe parandalon grumbullimin e pllakave në arterie. Përfshirja e hudhrës së freskët në vakte ose marrja e suplementeve të hudhrës mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të zemrës.

2. Shafran i Indisë

Kurkumin, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mbështesin shëndetin kardiovaskular. Shtimi i shafranit të Indisë në pjata ose shijimi i çajit me shafran të Indisë mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq dhe përmirësimin e funksionit të zemrës.

3. Xhenxhefil

Xhenxhefili përmban gingerol, një përbërës bioaktiv që ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Përfshirja e xhenxhefilit të freskët në smoothie, çaj ose të skuqura mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe të ulë kolesterolin në mënyrë natyrale.

4. Kanellë

Kanella, e pasur me antioksidantë dhe polifenole, ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të dëmshëm LDL dhe triglicerideve. Spërkatja e kanellës në tërshërë, kos ose sallata frutash mund të ofrojë një mënyrë të shijshme për të mbështetur shëndetin e zemrës gjatë muajve të verës.

5. Bima e fenugreek

Farat e fenugreek përmbajnë fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të dëmshëm dhe rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Pirja e çajit të fenugrekut ose shtimi i farave të fenugrekut në supa, zierje ose sallata mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit në mënyrë natyrale.

6. Borziloku

Borziloku përmban përbërës të tillë si eugenoli dhe kariofileni, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Pirja e çajit Tulsi ose shtimi i gjetheve të freskëta të borzilokut në sallata dhe salca mund të mbështesë shëndetin e zemrës në vapën e verës.

7. Rozmarina

Rozmarina përmban acid rosmarinik, një përbërës që ndihmon në uljen e kolesterolit të keq dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Shtimi i rozmarinës së freskët në turshi ose perime të pjekura në skarë mund të sigurojë shije dhe përfitime të shëndetshme për zemrën.

8. Marjoram

Rigoni njihet si i pasur me antioksidantë dhe flavonoide që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të dëmshëm LDL dhe mbrojnë nga sëmundjet e zemrës.

Përdorimi i rigonit të freskët ose të tharë në salcat e makaronave, sallatat ose picat e bëra vetë mund të shtojë aromë duke promovuar shëndetin e zemrës.

9. Majdanoz

Majdanozi gjithashtu përmban përbërësin luteolin, i cili ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit dhe redukton inflamacionin në trup. Shtimi i majdanozit të freskët në sallata, supa ose smoothie mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe të përmirësojë pjatat e verës.

10. Koriandër

Koriandër përmban përbërës të tillë si linalool dhe geraniol, të cilët ndihmojnë në uljen e kolesterolit të dëmshëm dhe në këtë mënyrë përmirësojnë funksionin e zemrës. Shtimi i gjetheve të freskëta të koriandrit në chutney, sallata ose turshi mund të ofrojë një mënyrë freskuese për të mbështetur shëndetin e zemrës gjatë verës.

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024