Како одржавате своју кондицију у Рамазану?

Самер Фараг је лични тренер и генерални менаџер Фитнесс Фирст-а. Самер годинама пости и пронашао је савршен баланс између поста и вежбања на личном и професионалном нивоу.

Спорт је за многе важан део свакодневног живота, а некима је цео дан базиран на вежбању. Са доласком Рамазана, уобичајена дневна рутина наших живота се драстично мења, и овде је важно за људе који посте да одржавају уравнотежен образац.

Ево неколико савета Самера Фарага о томе како да припремите своје тело за вежбање и како пост може помоћи у изградњи мишића које сте одувек желели.

Уместо да престане да вежба током Рамазана, Самер схвата важност вежбања током овог периода.

„Мој програм вежбања се потпуно мења у Рамазану и оно што радим је да мењам своју рутину даље од кардио и интензивних вежби, и уместо тога тренирам са 30% мање тежине него што обично користим“, каже Самер.

Уместо да избегава вежбање, као што многи људи раде током Рамазана, Самер користи ово време радећи оно што је познато као „блотирање“.

Он каже: „Због нижег уноса калорија овог месеца, одлично је време да сагорете више масти и постанете фит и савршено тело. Користим ово време да добијем велике трбушњаке у припремама за сезону на плажи и мору и саветујем својим клијентима да смање број понављања вежби са теговима, на тај начин ће добити савршено тело и изгубити масноће.”

Да би се то постигло, неопходна су добра храна и сан, каже Самер: „Ако одложите вежбање за два или три сата, ваше тело ће моћи да носи тегове јер је пуно енергије, али морате да добијете праву количину угљених хидрата, минерала и протеина како би се ваше тело опоравило. Брзо се опоравио.”

„Одвојите себи довољно сати сна пре сухура јер то омогућава мишићима вашег тела да се одморе и задрже витамине и додатке исхрани који су веома важни за ваш рамазански програм тренинга. Самер такође саветује да једете лагани оброк на стомаку и пијете пуно воде.

Самер каже: „Сва наша тела су програмирана да раде другачије, тако да морате да знате које време је најбоље за ваше тело. Понекад вежбам после доручка, а понекад пре сухора после лаганог оброка. Сјајно је што се теретане отварају касно у рамазан, неке до 1 ујутро, тако да нема изговора за лењост.”

Самер каже да ће прва 3 или 4 тренинга бити тешка и саветује људима да не одустају јер ће се тело брзо навићи на нови програм и ниво енергије ће постепено расти.

Самер је у Фитнесс Фирст-у радио 11 година и за то време је био сведок значајног повећања броја спортских центара и броја људи који у њих долазе током Рамазана, а о томе каже: „Сећам се прве године да Клуб је био скоро празан у Рамазану, али из године у годину начин на који људи размишљају се мењао и они почињу да схватају важност спорта и уживају у њему.”

Самер је последњу годину провео у Абу Дабију и каже да се клуб тада сваки дан пунио људима после 9 сат. Током година, Фитнесс Фирст је постао популаран, а посебно су популарни часови групних вежби.

„Групни часови вежби су веома популарни током Рамазана јер можете да вежбате на сопственом физичком нивоу и зато што група мотивише једни друге“, каже он. После ифтара, жене обично више воле зуме, нападе тела или часове плеса.

Лето такође препоручује ТУФФ, који је један од најпопуларнијих приватних часова јер омогућава људима да прилагоде вежбе и тежине свом нивоу.

Ево неколико корака који помажу у одржавању физичке кондиције током Рамазана:

Створите нове навике

Рамазан је идеална прилика да се сигурно ослободите лоших навика, а не само на 30 дана. Стекните нове навике током светог месеца и навикните тело да избегава масну и слатку храну и пије велике количине воде.

Идите у клуб

Веома је важно да одржавате своје тело у форми, јер ако прекинете одређену вежбу на месец дана, изгубићете кондицију и добити вишак килограма.

тајминг

Одаберите оно што одговара вашем телу и прилагодите га свом времену у Рамазану ако је потребно.