Најбоља дијета за ваш свакодневни живот

Здрав дух је у здравом телу, а здравом телу потребна је здрава и уравнотежена храна. Недавно је француски лекар популаризовао дијету под називом темпирана дијета са циљем да се добије здрава храна која штити тело и чува баук гојазности. далеко.

Тамо где овај систем функционише како би помогао варење хране на здрав и потпун начин и смањио складиштење вишка хране колико год је то могуће.Важно је да ова исхрана поштује ритам сваке особе, јер усваја принцип једења тешког оброка у ујутро, густ у подне, сладак поподне и врло лаган оброк увече.

У временском храњењу не треба пропустити доручак или ручак на брзину, нити јести много увече, а потребно је искључити прерађену храну, разблажену или немасну, јер је веома лукава за организам. , јер га заправо не храни, већ подстиче панкреас да тражи више шећера.

Овде се мора напоменути да се ензимске и хормонске секреције - циклус будности или поспаности - мењају и варирају с времена на време.

Што се тиче оброка који се преферирају приликом усвајања овог система, препоручује се да се усвоји следеће:

доручак:

Увек се препоручује да се доручкује рано, односно пре осам ујутру или сат времена након буђења, а увек је пожељно ослонити се на лош оброк или оброк без шећера како би се избегле флуктуације нивоа шећера у крви.

Зато вам саветујемо, госпођо, да пијете чај или лагану кафу (без шећера) и једете хлеб, сир и мало маслина, јер ови сложени гликозиди и ове засићене масти дају адекватан удео енергије који омогућава активан и ефикасан почети ујутру, без умора и глади на крају јутарњег периода.

И чувајте се конзумирања било ког извора шећера, било сокова, џема или кекса, јер би то подигло ниво шећера у крви, а самим тим и осетили изненадни напад умора у једанаестом часу, који квари метаболизам беланчевина и масти.

Пожељно је смањити унос млека и његових деривата, јер су тешко сварљиви и лаки за складиштење, као и да отежавају варење меса касније током дана.

ручак:

Пожељно је да се јело за ручак - хранљиво и лако сварљиво - једе 4 до 6 сати након доручка.

Што се тиче најприкладнијег јела за исхрану, оно треба да садржи црвено или бело месо, скроб без хлеба, без зелене салате, тестенину са месом, кус-кус, булгур или пасуљ са месом, кобасицу или пилетину са кромпиром и поврћем... Сва ова јела имају своје место током паузе за ручак.

поподневни оброк:

Овај оброк удвостручује енергију тела да активно заврши дан и испуни глад до времена вечере.

Препоручљиво је јести овај оброк након 5 сати од оброка, а не раније.

Зато вам саветујемо, госпођо, да укључите намирнице са извором биљних масти (30 г црне чоколаде, шака масног воћа: бадеми, ораси, шака маслина, мали авокадо), комад воћа или храна са воћем (4 пуне кашике) свежег воћа исеченог на коцкице осим банана, шака сувог воћа, 25 сантиметара свежег воћног сока, 3 кашике компорта, XNUMX кашике џема или меда).

вечера:

Мора се напоменути да је главни циљ лагане и здраве вечере да тело испразни калорије и обнови ћелије уместо да их складишти.

Што се тиче намирница које се највише воле јести: плодови мора, кувано или сирово поврће, зачињено сирћетом или киселином, а избегавајте супу, јер је њена супа дупло сланија.

А ако нисте љубитељ рибе, госпођо, замените је белим месом, као што је меки филе или бела ћуретина.

Овде треба напоменути да ако желите да пропустите ову вечеру, следећег јутра, односно током доручка, поједите комад интегралног хлеба, како бисте обезбедили адекватну количину лако сварљивих влакана.