Да бисте брзо смршали, ево ових трикова

Да бисте брзо смршали, ево ових трикова

Када је у питању губитак или одржавање тежине, наравно, кључно је које хранљиве материје се бирају, а нека истраживања сугеришу и када треба јести. Али, према Еат Тхис Нот Тхат, позивајући се на Сциентифиц Репортс, резултати нове студије сугеришу да је још једна велика компонента навика у исхрани која може помоћи да се убрза губитак тежине спорије жвакање.

3 искуства

Да би утврдили потенцијалне ефекте спорог жвакања, истраживачи су замолили 11 здравих мушкараца нормалне тежине да изведу три експеримента: да једу течну храну нормално сваких 30 секунди, да једу течну храну и да је држе у устима 30 секунди пре гутања и да жваћу храну. 30 секунди пре гутања.

јединствени

Све три методе су резултирале истим нивоом ситости, али се показало да је споро жвакање јединствено по томе што повећава оно што се назива термогенеза изазвана исхраном, или ДИТ, што се односи на количину топлоте коју ваше тело генерише након јела. Како то утиче брзина метаболизма? Низак ниво ДИТ-а има тенденцију да промовише дебљање, док висок ниво има супротан ефекат.

кумулативни ефекат

Иако се чини као једноставан корак, повећање трајања жвакања између учесника довело је до повећања ДИТ-а и истраживачи примећују да разлика у сваком оброку или ужини може бити мала, али кумулативни ефекат који се јавља сваки пут када је храна поједено може бити велико.

Једи мање

Иако студија има ограничења на основу мале величине узорка, она није прва која повезује споро исхрану са губитком тежине или одржавањем. На пример, клиничко испитивање, објављено у часопису Америчке академије за исхрану и дијететику, показало је да повећање броја жвакања пре гутања делимично смањује величину оброка зато што је потребно дуже да се једе, што доводи до мањег једења.

ментални ефекат

Друга студија у Фронтиерс ин Псицхологи сугерише да би могла постојати и ментална компонента. Учесници студије, који су били посебно заинтересовани за дуже жвакање хране, показали су промену у деловима мозга који дају осећај награде или ситости, што доводи до једења. понашања Храна је мање импулсивна.

Више забаве

Још једна предност спорог једења, каже нутрициониста из Њујорка Ванеса Ризето, јесте да особа постаје свеснија шта једе и једноставно више ужива у укусу. Она додаје да је могуће да се особа осећа исцрпљено када покушава да поједе сваки залогај са великим интересовањем, али вреди понављати покушај док не постане континуирано понашање, објашњавајући да приликом једења хране треба следити стратегију жвакања полако и често. , јер ће вероватно помоћи да се побољшају навике у исхрани како би се постигли циљеви за губитак тежине, посебно ако се неко запита док једе оброк: „Да ли једем зато што сам заиста гладан, или ми је досадно или уморан?“ Јер ће одговор неизбежно довести до разумевања зашто ће оброк направити велику разлику, ако није неопходан. Уз оволику свест о томе шта је храна, објашњава Ризето, здраве навике у исхрани се могу развити без осећаја ускраћености успут.