Litlhare Tse Robeli tsa Tlhaho bakeng sa Ramatiki

Ramatiki ke e 'ngoe ea mafu a tloaelehileng le a atileng haholo mariha,' me le hoja lefu lena le nkoa e le e 'ngoe ea maloetse a hlokang nako e telele ea phekolo, ho na le metsoako e mengata ea tlhaho e phekolang lefu lena le ho imolla matšoao a lona, ​​​​a re hlahlobeng hammoho litlhare tsena tsa tlhaho.

1 - ginger

E le setsi sa meriana ea setso, motso ona oa puff o tsebahala ka thepa ea ona e thobang bakeng sa ho nyekeloa ke pelo le ho ferekana ka mpeng. Empa ginger e ka boela ea loantša bohloko, ho akarelletsa le bohloko ba manonyeletso bo bakoang ke ho ruruha. Phuputso e 'ngoe e fumane hore li-capsules tsa ginger hammoho le lithethefatsi tse thibelang ho ruruha, tse kang ibuprofen, li kokobetsa bohloko' meleng ka kakaretso.

2- Monokotšoai, fragole le lilamunu

Monokotšoai o na le li-phytonutrients tse ngata tse ka loantšang ho ruruha le ho kokobetsa bohloko. 'Me haeba monokotšoai o se nakong ea selemo, cranberries e hatselitsoeng e ka ba le limatlafatsi tse tšoanang, kapa ho feta tse foreshe. Litholoana tse ling tse nang le li-antioxidants le polyphenols, ho akarelletsa le fragole le lilamunu, li ka ba le phello e tšoanang ea ho khutsisa.

3- Peo ea mokopu

Peo ea mokopu ke mohloli o moholo oa magnesium, diminerale e ka fokotsang palo ea lipilisi tsa migraine tseo u li fumanang. E boetse e thusa ho thibela le ho phekola lefu la ho fokola ha masapo. E le hore u fumane magnesium e eketsehileng, u ka eketsa lialmonde, li-cashews, meroho e makhasi a lefifi (e kang spinach le kale), linaoa le lentile lijong.

4 - litlhapi tsa salmon

Salmon e ruile ka omega-3 fatty acids e thibelang ho ruruha, e thusang ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso, haholo-holo ramatiki ea ramatiki. Mefuta e meng ea litlhapi tsa metsing a batang, ho kopanyelletsa le tuna, sardine le mackerel, le tsona ke khetho e ntle. Empa scalding tilapia le catfish li lokela ho qojoa, kaha le hoja maemo a tsona a phahameng a omega-6 fatty acids a ka khothalletsa ho ruruha.

5 - Turmeric

Turmeric, e leng e 'ngoe ea linoko tse fanang ka curry' mala oa eona o mosehla-orange, e ka ama mekhoa e mengata 'meleng, ho akarelletsa le ho ruruha. 'Me liphuputso tsa saense, tse entsoeng ho batho ba nang le ramatiki ea ramatiki, li bontšitse hore li ama hantle, kaha ba neng ba nka li-supplement tsa curcumin ba ne ba ka tsamaea hantle 'me ba se na litla-morao tse kang tseo ba ka li pepesetsang ho noa meriana. Hoa tsebahala hore pepere e ntšo e thusa 'mele ho monya curcumin ka litekanyetso tse phahameng, kahoo litsebi li eletsa ho ja motsoako oa linoko tse nang le curcumin le pepere e ntšo.

6- Oli ea mohloaare e sa tsoakoang

Oli ea mohloaare e sa tsoakoang e na le motsoako o bitsoang oleocanthal, o finyellang liphello tse tšoanang ho ibuprofen e kokobetsang bohloko. Oli ea mohloaare e sa tsoakoang e boetse e sebetsa e le setlolo, ho bolelang hore e boloka manonyeletso a thella hantle 'me e sireletsa lefufuru hore le se ke la senyeha. E thusa batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo. Ho eletsoa hore ha ho sebelisoa oli ea mohloaare e sa tsoakoang ho pheha, ho lokela ho nahaneloa ho boloka mocheso o tlase (ka tlase ho likhato tse 410) e le hore tatso ea eona e se ke ea fetoha, ho tseba hore ha e lahleheloe ke melemo e mengata ha e pheha.

7- Chili pepere

E ka sebelisoa e le li-sprays, kaha ntho e fanang ka pepere e chesang mocheso oa eona e tsebahala haholo ka thepa ea eona ea ho fokotsa bohloko 'me e sebelisoa ho etsa litlolo tse ling ho phekola ho ruruha ha letlalo. Liphuputso tse ling li bontša hore ho ja pepere e chesang ho fokotsa le ho thibela ho ruruha. Litsebi tse ling li hlalosa hore lebaka la khale la molemo oa pepere e chesang ke hore boemo bo "chesang" bo bakoang ke ho e ja bo etsa hore boko bo romele letšoao tsamaisong ea methapo ho lokolla endorphin, e thibelang ho hlaha ha matšoao a bohloko.

8- Mint

Oli ea peppermint e imolla mahlaba a bohloko, khase le ho ruruha e leng matšoao a lefu la mala a halefisang. Ha e le tee ea peppermint, ke sedative e ntle bakeng sa matšoao a seng makae. 'Me li-encyclopedia tsa khale tsa bongaka li bolela hore liphuputso tsa pele li pakile katleho ea tee e nang le koena ea Brazil (e entsoeng ka semela sa Hyptnis crenata)' me e fanoa e le moriana o kokobetsang bohloko.