Boko bo ama mokhoa oa ho theola boima ba 'mele joang?

Kamoo boko bo amang mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho latela lijo tse nepahetseng

Ho theola boima ba 'mele. U tlameha ho koetlisa kelello ea hau ho nahana hore ha u iqobelle ho latela lijo tse phetseng hantle, empa u boloka 'mele oa hau ka ho ja lijo tse phetseng hantle.

Banin Shaheen, setsebi sa phepo e nepahetseng lihlopheng tsa Fitness First tsa Middle East, o re hlalosetsa hore u tlameha ho hlokomela hore na ke hobane'ng ha u latela lijo, 'me sepheo sa hau se seholo ka mor'a eona ke sefe, se amana le mokhoa oa ho nahana, kahoo nahana ka eona ka tsela e fapaneng.

-  Ha u latela lijo tse phetseng hantle, u na le khetho ea ho etsa qeto ea hore na u ja eng.

-  U sebeletsa ho ntlafatsa boleng ba lijo tseo u li jang.

-  U fepa 'mele oa hau ka lintho tse nang le phepo e nepahetseng.

-  Ho leka-lekana lijong, ho ja nako le nako, le ho se amohe 'mele oa hau lijo tseo u li ratang.

-  Liphello li bonahala ka nako e telele, 'me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e fumanang ke ho boloka bophelo bo botle ba hau.

-  U tlameha ho utloisisa melemo ea lijo le ho tseba hore na ke hobane'ng ha u li hloka, haholo-holo ho sireletsa 'mele oa hau likotsing tse ngata tsa bophelo bo botle.

U tlameha ho qala ho fetoha butle-butle e le hore ho be bonolo hore 'mele oa hao o e amohele,' me mohato o mong le o mong oa bophelo ba rona o qala ho tloha bokong.Haeba kelello ea hau e kholisehile ka phetoho, u tla atleha ho e finyella.

U laola boleng le bongata ba lijo tsa hau, eseng ka tsela e 'ngoe.

Bothata ha se lijong, empa ke mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho ja.

- Se ke oa ja lijo tse ngata ho ikutloa u phutholohile kapa ho keteka mekete, u lokela ho ela hloko ho ja maikutlo.

saense le tahlehelo ea boima ba 'mele

Boko ba rona ke hlooho ea tsamaiso ea rona ea endocrine 'meleng, moo lihomone tsohle li laoloang le ho patoa.

Ithute ka lihomone tse phahamang ha u ja lijo tse sa lokelang:

• Cortisol: e hlahisoang ke tšoelesa ea adrenal, e boetse e bitsoa hormone ea khatello ea maikutlo, e etsang hore u ikutloe u le mokhathala, u khathetse, 'me haholo-holo, takatso ea lijo tse letsoai le tse monate..
• Thyroid gland: Thyroid gland e boetse e ameha ha u latela lijo tse sa pheleng hantle, empa phello e fapana ho tloha ho motho e mong ho ea ho e mong, 'me phello ea eona e ka lebisa ho se khoneng ho theola boima ba' mele, e leng se etsang hore u lahleheloe ke tšusumetso ea ho tsoela pele ho latela bophelo bo botle. dijo.
• Insulin: hormone e laolang tsoekere ea mali, 'me haeba e phahama, takatso ea hau ea ho ja lijo tse monate e eketseha, e leng se lebisang ho boima ba' mele.Uena