Ho fetella ke moena ea haelloang.Ho ja livithamine ho feta tekano ho feta khaello

Nakong eo batho ba limilione ba potlakelang ho nka li-supplement tsa vithamine, ho na le lehlakore le lebe, leo ba seng bakae ba le tsebang, ho akarelletsa le setsebi sa anatomist le ngaka e buoang Chris Tolkien, ea bonang hore ba bangata ba senya nako ea bona litabeng tsena 'me ba bang ba ka' na ba intša kotsi ka ho feteletseng. ho sebelisa Lihlomathiso tsena.
Ka Pulungoana 1912, sehlopha sa banna ba bararo le lintja tse leshome le metso e tšeletseng se ile sa tloha sebakeng se hole se ka bochabela ho Antarctica ho fumana letoto la likhohlo tse bohole ba limaele tse makholo a seng makae.
Likhoeli tse tharo leetong leo, ke monna a le mong feela, Douglas Mawson, ea neng a khutlile, letlalo la hae le ntse le ebola ’me moriri oa hae o hlohlorehile, ’me a fokotsehile hoo e ka bang halofo ea boima ba hae.

Mawson o ile a pheta lintlha tse qaqileng tsa leeto lena, leo hamorao Sir Edmund Hillary a ileng a le hlalosa e le “pale e babatsehang ka ho fetisisa historing ea litšibollo tsa polar moo ho pholohileng motho a le mong feela”.
Ka khoeli e le ’ngoe leetong, e mong oa banna ba bararo le lintja tse tšeletseng o ile a nyenyelepa ka har’a khohlo e nang le tente le boholo ba thepa e thusang bakeng sa leeto, ’me ha lia ka tsa fumanoa.
Ka mor'a moo, Mason le mosebetsi-'moho le eena Javier Mertz, ba ileng ba pholoha le eena, ba ile ba qala leeto la ho khutlela setsing, moo ba ileng ba feptjoa ka lintja tse setseng le bona.
Ka mor’a libeke tse seng kae, Mertz o ile a qala ho ba le letšollo le mahlaba ka mpeng, letlalo la hae le ile la qala ho ebola ’me moriri oa hae oa hlotheha, ’me o ile a shoa matsatsi a ’maloa hamorao ka lebaka la ho incontinent le delirium.
Le hoja Mawson le eena a ne a e-na le matšoao a tšoanang, kaha bohato ba maoto a hae bo ne bo e-ba teng ka tsela eo letlalo la sebaka seo le neng le bonahala le “bolile ebile le sa hōla,” joalokaha a hlalositse.
Ka hona, mahlomola ao bafuputsi ba boholo-holo le basesisi ba likepe ba ileng ba a utloa e bile tšusumetso ea ho etsa lipatlisiso le lithuto tsa pele ka livithamine le mafu a hlaselang batho ka lebaka la ho hloka livithamine tsena.
Ha u habanya feela, buka ea Mawson e bonahala e bua pale e 'ngoe ea tlala e tsamaeang le khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa.

Leha ho le joalo, ha e le hantle, tlhaloso ea Mawson ea matšoao a hae e batla e sebetsa ho hlalosa matšoao a ho noa ho feteletseng ha vithamine A, e bonahalang e etsahetse ka lebaka la ho ja sebete sa ntja, kaha ho ja ligrama tse ka tlaase ho 100 tsa sebete sa ntja ea Eskimo e ka ba lethal dose bakeng sa mofuputsi ya lapileng.
Le hoja Mawson a phetse ka mor’a leeto leo ho fihlela a le lilemo li 76, pale ea hae e re fa temoso ea hore livithamine li ka ba kotsi bophelong ba rōna.
Tlaleho ena e akaretsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re ithutileng eona ka li-supplement tsa vithamine lilemong tse 'maloa tse fetileng.
Haeba motho a phetse hantle ’me a lula naheng e kang Brithani, ho noa livithamine tse ngata le ho noa ho feteletseng ho ka ’na ha khutsufatsa bophelo ba hae.
Boholo ba nako le ho ba bangata ba rona, li-supplement tsena tsa vithamine ha li phele hantle ho rona, le hoja ba bangata ba rona re sebelisa chelete e ngata ho tsona, 'me ba bang ba ka itšetleha haholo ka tsona, ho tloha ho matlafatsa moriri ho ea ho bophelo bo botle ba' mele.
Ke kopa ho kena tabeng ena ka ho qaqileng, ka 'nete, lik'hamphani tse etsang li-supplement tsa vithamine ha li lumellane le 'na tabeng eo. Joale ke hobane'ng ha re nahana hore li-supplement tsee li na le molemo ho rona ebe rea li nka?
Li-vithamine li bohlokoa bophelong ba rona, 'me ho na le batho ba bangata - esita le Brithani - ba ruang molemo mefuteng e itseng ea li-supplement tsa vithamine. Leha ho le joalo, matlapa a generic multivitamin a tlang 'marakeng 'me a sa laoloe a feta feela tšenyo ea chelete.
Bothata ke hore re tsotella haholo ka li-vithamine, ho qala ka lipale tse nyarosang tseo re li utloang ka mathata a khaello ea vithamine, le ho feta ho bala se ngotsoeng ka morao ho "cornflakes" ea lijo-thollo tsa lijo tsa motšehare, le ho qetella ka Plinos Pauling. , setsebi sa biochemist sa Amerika se ileng sa hapa Khau ea Nobel habeli E neng e batla hore vithamine C e nooe ka tekanyo e kholo haholo.
Ho mpefatsa boemo le ho feta, ba re rekisetsang li-supplement tsa vithamine mabenkeleng le ho re bapatsa ka maikutlo a fosahetseng a hore haeba tse seng kae tsa livithamine tsena li le molemo, ka sebele tse ngata tsa tsona li tla ba molemo.

Mohapi oa Khau ea Nobel Linus Pauling o ne a noa vithamine C e ngata
Ke ne ke tseba mabitso a livithamine tse sa tsejoeng le pele ke ithuta bongaka, kaha ke ne ke lula ke rata ho shebella mefuta ea lijo-thollo tsa hoseng tsa indasteri "cornflakes" tse nang le mebala e mengata le litlolo tse rekisoang ho sebelisoa liphoofolo tsa lipopae le ho hatisa lipapatsong tseo hore li teng. "e ruileng ka livithamine le liminerale."
E tlameha ho lumeloa hore lijo-thollo tsena tsa hoseng tse nang le livithamine le liminerale e ne e le e 'ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa le e nang le tšusumetso e tloaelehileng ea bophelo bo botle historing, kaha e na le phello e hlakileng e ntle esita le Europe.
Kahoo, ha batho ba sa tlameha ho ja sebete sa lintja Antarctica, ho haella ha vithamine A 'meleng ho eketsa kotsi ea bofofu haholo, le lefu la bana ba bangata ba tsoang maselese le letšollo linaheng tse tsoelang pele.
Bakeng sa sena, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo oa Machaba a Kopaneng o khothalletsa ho noa litekanyetso tse khethehileng haholo tsa vithamine ena, 'me e lemosa hore ho eketseha ha litekanyetso ho ka baka ho se tloaelehe ha lesea nakong ea pele ea bokhachane, hammoho le mathata a mang a bophelo; Ka hona, livithamine maemong a mang li ka tlisa phetoho e kholo ea nako ea bophelo.
Litaba tse joalo li kenya letsoho ponong e akaretsang ea molemo oa livithamine bakeng sa bophelo bo botle.

Ho sa tsotellehe hore na u kile ua utloela ka eena kapa che, Linus Pauling e bile tšusumetso e kholo litabeng tsa vithamine le limatlafatsi, ho ke ke ha khoneha ho nahana ka mang kapa mang ea nang le bolaoli kapa botšepehi ho mo feta.
O ile a hapa likhau tse peli tsa Nobel, ’me ka 1970 a ngola buka eo ho eona a lumelang hore tekanyo e phahameng ea vithamine C e ka atleha ho loantšeng ntaramane, kankere le mafu a pelo le methapo, hammoho le tšoaetso le mathata a ho khutlela mokhoeng oo.
Pauling o ne a noa tekanyo e khōlō ea vithamine eo ka makhetlo a makholo ho feta tekanyo e hlokahalang, ’me o ile a phela ho fihlela boemong bo phahameng ba bophelo hore a bone litloholo tsa hae tse ngata haufi le eena. Hape e ne e le ’mampoli oa lipapatso tsa vithamine, e leng se tlatselitseng khōlong ea indasteri e tšehetsoeng ke tumelo ea hore ho tlatsetsa limolek’hule tsena lijong tsa rōna ho molemo ka litsela tsohle.
Leha ho le joalo, ho e-na le ho itšetleha ka seo motho a le mong feela a se buang, le hoja a e-na le botšepehi ho sona, re lokela ho sheba liphello tsa liphuputso tse hlahlobang se etsahalang ho batho ba noang li-supplement tsa vithamine bakeng sa nako e telele ea bophelo ba bona.
Ho sheba thuto e le 'ngoe ho ne ho ke ke ha araba potso ea hore na li-supplement tsa vithamine li molemo bakeng sa bophelo bo botle. Lithuto tsena li shebane haholo le nalane ea mahlale, 'me ho ka ba thata ho totobatsa khohlano ea lithahasello lipakeng tsa tsona.
Ho araba sena, re tlameha ho nahana ka se tsejoang e le "lipatlisiso tse hlahlobiloeng," moo bo-ramahlale ba ikemetseng ba bokellang lintlha tsohle tse teng ebe ba li sekaseka bocha ho araba lipotso tse kholo.
Li-antioxidants
Ba babeli ba bo-ramahlale bao ba itse: "Ha rea ​​fumana bopaki bo tšehetsang ho nka li-antioxidant supplements bakeng sa thibelo ea mantlha kapa ea bobeli ea mofuta ofe kapa ofe oa lefu. Ho bonahala eka beta-carotene le vithamine E li tlatsetsa ho eketseheng ha batho ba shoang, joalo ka ha ho eketseha ha tekanyo ea vithamine A.”
Bo-rasaense bana ba babeli ba ile ba phaella ka ho re: "Ho bohlokoa hape hore li-supplement tsa phepo e nepahetseng li nkoa e le lihlahisoa tsa bongaka tse lokelang ho hlahlojoa ka ho lekaneng pele li rekisoa."
Li-supplement tsena li nkoa e le lihlahisoa tsa li-probiotics tse matla, empa ha li tlas'a mekhoa e tšoanang ea taolo joaloka meriana, kahoo ho lokela ho ba le polelo ea temoso holim'a sephutheloana haeba ho na le polelo ea hore lisebelisoa tsena li kotsi ho rona.
Potso e latelang ke hore na ke hobane'ng ha li-supplement tsena li le kotsi bophelong ba rona.
Ho thata ho hlahloba lintlha tse mabapi le li-supplement tsena, karolo e 'ngoe hobane livithamine li emela lihlopha tse sa tšoaneng tsa lik'hemik'hale.
Ke tla beha seo batho ba se bitsang "liminerale" sehlopheng sa "vithamini." Li hlokoa hore li be teng lijong eseng bakeng sa matla, empa ho phethahatsa mesebetsi ea lik'hemik'hale tsa li-enzyme metabolism 'meleng, tlhahiso ea lisele, tokiso ea lisele le tse ling. mekhoa ea bohlokoa.
Ho boetse ho na le kamano lipakeng tsa vithamine A le keketseho ea sekhahla sa mofetše oa matšoafo ho batho ba tsubang. Zinc e feteletseng e amana le ho fokotseha ha ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Hape ho na le kamano pakeng tsa bolelele ba ho noa ho feteletseng ha manganese le ho hlaha ha mathata a mesifa le methapo ho batho ba tsofetseng.
Ho ba thata le ho feta ha ho tluoa tabeng ea ho noa motsoako oa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka pilisi e le 'ngoe. Mohlala, liminerale tse fapaneng li qothisana lehlokoa le tse ling bakeng sa ho monya. Haeba u noa khalsiamo e ngata, u ke ke ua khona ho monya tšepe. Haeba u noa tšepe e ngata, u ke ke ua khona ho monya zinki. Haeba u nka vithamine C, sena se tla lebisa ho theola boemo ba tšepe.
Kotsi ea eona ke ho se je ho feta tekano ka bongata ba ntho e le ’ngoe, empa ho ka ’na ha lebisa ho theoheng ho kotsi ha ntho e itseng le haeba e le tlatsetso feela bakeng sa hao.
Empa ke neng lingaka li buella moriana o tlatsetsang? Setsi sa Naha sa Bophelo bo Botle le Botle ba Clinical se khothaletsa tlatsetso bakeng sa lihlopha tse ling tsa batho ba kotsing ea ho se sebetse hantle, ho kenyelletsa:
Folic acid bakeng sa basali bohle ba nahanang ho ima le baimana ho fihlela bekeng ea 12 ea bokhachane.
Vithamine D bakeng sa bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bana ho tloha likhoeling tse tšeletseng ho isa ho tse hlano, ba lilemo li 65 le ba sa beheng letsatsi le lengata - mohlala ba ikoahelang letlalo ka mabaka a setso, kapa ba u se ke ua lula ka tlung nako e telele.
Qetellong, ho kgothaletswa hore bana bohle ba noe setlolo se nang le divithamini A, C le D ho tloha ha ba le dikgwedi tse tsheletseng ho isa dilemong tse nne. Sena ke ho hlokomela monyetla oa hore kholo ea bana e ka 'na ea se ke ea lekana, haholo-holo ba jang lijo tse fapa-fapaneng.
Ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa tlatsetso haeba u e hloka ka mabaka a bongaka. Haeba u etsa qeto ea ho nka tlatsetso, khomarela litekanyetso tse khothalletsoang, ntle le haeba u e-na le tataiso e eketsehileng ho tsoa ho setsebi sa phepo se tiisitsoeng ka molao se khothalletsang ho eketsa lethal dose. 'Me haeba u e-na le lipelaelo ka litekanyetso tsa litekanyetso, u lokela ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng se tiisitsoeng ka molao.