Ke nako efe e ntle ea ho noa li-multivitamine?

Ke nako efe e ntle ea ho noa li-multivitamine?

Li-multivitamine ke mokhoa o atlehang, o amohelehang oa litsebi oa ho tlatsetsa lijong. Ho ea ka se hatisitsoeng ke Vogue India, ha ho etsoa qeto ea hore na ke livithamine life tse lokelang ho nkoa, ho hlaha lipotso tse ngata tse tloaelehileng, tse kang nako e ntle ea ho noa li-multivitamin? Na ho beha nako ho ama tsela eo ’mele o monyang limatlafatsi ka eona?

Lihlopha tse hlokang livithamine haholo

Setsebi sa phepo e nepahetseng Suman Agarwal o re ho noa li-multivitamin ha ho amahanngoa le mokhahlelo o itseng oa lilemo, empa ho e-na le hoo, “Mang kapa mang eo litlhoko tsa hae tsa livithamine le liminerale li sa khotsofatsoeng ka lijo tse tloaelehileng o lokela ho buisana le ngaka ea hae ’me a nahane ka ho qala mokhoa oa ho sebelisa livithamine tse ngata.”

Ha Dr. Vishaka Shivdasani a ntse a teba haholoanyane, o re ho na le lihlopha tse itseng tsa batho tse hlokang livithamine tse ngata ho thibela khaello, “Ka mohlala, bakhachane ba hloka folic acid le iron, basali nakong ea ho ilela khoeli ba hloka tšepe, ’me batho ba jang meroho hangata ba na le khaello ea livithamine.” B12, batho ba hōlileng ba ka hloka k’halsiamo, ’me batho ba bangata ba hloka vithamine D.”

Lintho tse nang le livithamine tse ngata

Agarwal o hlalosa hore multivitamin eo u lokelang ho e nka e lokela ho kenyelletsa livithamine tsohle tsa B tse rarahaneng, kaha mekhoa ea kajeno ea ho phela le ho pheha hangata e senya limatlafatsi tsena. O boetse a fana ka maikutlo a hore e lokela ho ba le liminerale tse kang zinki, selenium, tšepe le calcium, hammoho le livithamine tse qhibilihang ka mafura tse kang A, D le E. Motho a ka boela a rua molemo ho li-antioxidants tse kang lycopene le astaxanthin, a hlokomela hore “le hoja ho sa hlokahale hore multivitamin e be le B12 le D3 e ngata kaha li fumanoa ka tekanyo e nyenyane, ho ntse ho le molemo ho li kenyelletsa.”

Nako e ntle ea ho nka li-multivitamine

• Vithamine C: Ho khothalletsoa ho noa vithamine C ka mor'a lijo tsa hoseng, 'me u noe vithamine C ka mor'a ho buisana le ngaka.

• Omega-3 le Ubiquinol: Nako e loketseng ka ho fetisisa ea ho noa Omega-3 ke ka mor’a lijo tsa motšeare, kaha e ka ntlafatsa ho monya le ho fokotsa litla-morao tse kang belching kapa tatso ea tlhapi.

• Aene: Ho molemo ho noa matlapa a tšepe ka mpeng e se nang letho, ke hore, bonyane hora pele kapa lihora tse peli ka mor’a ho ja. Empa matlapa a tšepe a ka baka ho halefisoa ke mala, kahoo ho e nka le lijo ho ka ba molemo ho batho ba bang.

• Vithamine B e rarahaneng: Ho kgothaletswa hore o be le bonnete ba ho e nka halofo ya pele ya letsatsi. Ho ea ka Dr. Shivdasani, livithamine tsa B tse rarahaneng li ka baka ho hlobaela ho ba bang haeba li nooa halofong ea bobeli ea letsatsi.

• Calcium: Ho molemo ho noa matlapa a k’halsiamo le lijo, haholo-holo lijo tse nang le vithamine D e ngata, e thusang ho monya calcium. Agarwal e khothalletsa ho nka khalsiamo ka khalase ea yogurt.

• Magnesium: Ho molemo ho e nka metsotso e 15 pele u robala, ho fumana boroko bo molemo le ho phomola.

Li-vithamine tse kopantsoeng ka ho khetheha

Li-multivitamin tseo litsebi li khothalletsang hore li kopane hammoho li kenyelletsa:
• Iron le Vitamin C: Vithamine C e thusa ho matlafatsa ho monya ha tšepe ’meleng.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D le K2: Sehlopha sena sa livithamine se sebetsa ka synergistically bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Li-vithamine tse sa lokelang ho kopanngoa

Litsebi li khethile livithamini le liminerale tse itseng tse sa khothaletsoang ho kopanngoa ho netefatsa hore 'mele o rua molemo ka ho li nka, ka tsela e latelang:
• Zinc le koporo: Ka bobeli ke liminerale tsa bohlokoa, empa li qothisana lehlokoa le ho monya. Ho nka litekanyo tse phahameng tsa zinki ho ka sitisa ho monya ha koporo. "Ka kakaretso ho kgothaletswa ho li nka ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, mohlala, zinki e nkoa hoseng ha koporo e nkoa thapama kapa mantsiboea, 'me ho lokela ho nkoa hore" basali ba nkang zinki li tlatsetsa ka nako e sa lekanyetsoang ntle le koporo. hangata ho lebisa ho hlotheheng ha moriri.
• Iron le calcium: Calcium e ka sitisa ho monya ha tšepe.

Sagittarius o rata linaleli tsa linaleli bakeng sa selemo sa 2024