Ieu dalapan protéin tutuwuhan anu paling penting

Ieu dalapan protéin tutuwuhan anu paling penting

Sababaraha urang bingung nalika aranjeunna hoyong kéngingkeun protéin tina sumber pangan sanés daging. Salaku dilaporkeun ku NDTV, protéin mangrupa bagian penting tina diet saimbang. Protéin nyadiakeun awak kalawan énergi, strengthens tulang, sarta satisfies burih.

Upami anjeun hoyong ngarobih sareng tuang tuangeun anu henteu kalebet daging, masalahna nyaéta sumber nabati protéin anu henteu cekap. :

1- mentega suuk

Anjeun tiasa tuang 8 sendok (XNUMX g) mentega suuk sadinten kanggo nampi jumlah protéin anu nyukupan.

2- Hummus

Kacang buncis ngandung jumlah protéin anu diperyogikeun ku awak. Chickpeas bisa ditambahkeun kana salads, masakan sayur, sareng nu sanesna.

3- Susu

Susu nyayogikeun awak kalsium anu diperyogikeun, salian janten sumber protéin anu saé. Para ahli nyarankeun nginum susu kunyit, khususna dina usum tiis, pikeun ningkatkeun kekebalan awak.

4- Sikina

Siki leutik, bergizi ngandung protéin, lemak sehat, vitamin sareng mineral. Dahar sakeupeul (dua sendok) siki unggal poé, preferably dicampurkeun jeung kacang, nyadiakeun awak jeung sagala rupa kaperluan na.

5- Walnut

Salah sahiji seueur gizi anu ditawarkeun walnut nyaéta protéin. Dahar hiji porsi dua sendok unggal poé mantuan anjeun meunang sagala mangpaat walnuts. walnuts taneuh bisa didahar sakumaha anu kasebut, atawa ditambahkeun kana inuman sarta pangan kayaning shakes na salads.

6- endog

Endog mangrupikeun pilihan anu saé sareng sumber protéin anu penting pikeun jalma anu diet endog-na-susu, anu utamina mangrupikeun diet vegetarian.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023