Cara pangalusna pikeun leungit beurat

Nyingkirkeun beurat tambahan mangrupikeun impian anu seueur sareng seueur jalma. Saha anu tiasa ngahontal éta? Naha aya cara pikeun ngabantosan masalah ieu? Istilah "diet" tiasa janten ekspresi anu teu pikaresepeun pikeun sababaraha urang, sabab pas aya anu ngadangu kecap "leungit beurat" jeung "nuturkeun diet", aranjeunna ngalaman parasaan marabahaya sarta ngarasa kaliru, tapi nurutkeun Maggie Doherty, ahli gizi-certified AS sarta boga Dorty Nutrition, My Fitness Pal nyebutkeun yen kaleungitan beurat teu ngan ngeunaan restrictive. diets tapi aya loba deui, kanyataanna, nu bisa dipigawé. Pikeun leungit beurat tanpa dieting. Situs nyayogikeun 6 trik anu gampang sareng pikaresepeun pikeun leungit beurat tambahan tanpa diet:

1- Daptar motif

Audra Wilson, ahli diet sareng bariatrician anu disertipikasi di Rumah Sakit Delnor, nyarankeun ngadamel daptar alesan naha jalma hoyong leungit beurat, sapertos séhat pikeun masa depan kulawargana, sareng ningkatkeun stamina pikeun ngalakukeun naon anu teu acan dilakukeun sateuacanna. . Sareng nalika hal-hal janten sesah sareng ngahontal kaayaan anu peryogi kaleungitan beurat (anu sanés mangrupikeun hal anu goréng), gaduh daptar pemicu pikeun hoyong ngirangan beurat bakal ngabantosan pisan. Panalungtikan Sasaran.

2- Menu hidangan mingguan

"Salah sahiji alesan pangbadagna sababaraha urang gagal lengket kana rencana dahar cageur téh lantaran maranéhna teu siap," nyebutkeun Ryan Maciel, ahli kabugaran Certified. Maciel nyarankeun nyisihkeun waktos anu tangtu unggal minggu pikeun ngarencanakeun tuangeun salami saminggu. Ngadegkeun rencana khusus sareng nyerat daptar bahan kadaharan anu dipikabutuh pikeun ieu, ngabantosan milih anu cocog sareng tuangeun mingguan sareng ngagampangkeun jangkauan.

Beurat beurat ngabalukarkeun kabodoan

3- Inuman cai sateuacan tuang

"Hiji trik anu tiasa dianggo ku saha waé nyaéta nginum sagelas atanapi dua cai 10 menit sateuacan tuang," saur Elliot Upton, palatih kabugaran pribadi anu disertipikasi. Ku cara ieu, haus moal salah kalaparan, sarta sacara umum, hidrasi ditangtoskeun ngarojong leungitna beurat. Ogé, "nginum cai anu cukup bakal ngabantosan anjeun ngarasa kenyang, ngahindarkeun rasa lapar, sareng nyegah kaleuleuwihan," saur Upton.

4- Ngaduruk kalori

Kagiatan anu ngaduruk kalori tanpa latihan kaasup di imah jeung salila libur naek tangga tinimbang lift, ulin jeung budak, ngabersihan imah, shred kertas heubeul atawa miceun barang-barang dipiceun, jeung di gaw indit ka kantor batur sapagawean urang tinimbang Kirim hiji email, nyebutkeun Wilson, salaku "unggal hambalan diitung sarta aktivitas ieu tiasa impactful lamun datang ka leungitna beurat."

5- gosok huntu anjeun

"Brushing sanggeus dinner tinimbang di waktu sare mangrupa kaputusan idéal pikeun saha jeung watek snack telat-wengi," nyebutkeun Danny Singer, diréktur Program Rehabilitasi Fit2Go di Baltimore, Maryland.

6- waktu sare

Aya hubungan kausal anu jelas antara beurat sareng sare, sapertos nalika jalma teu cekap waktos, éta négatip mangaruhan hormon anu ngatur napsu, nyoco rasa lapar beurang sareng ku kituna overeating. Éta pisan sababna naha Upton stresses pentingna "ningkatkeun kualitas sare jeung lilana salaku cornerstone tina sagala program leungitna beurat."