Iraha waktos anu pangsaéna pikeun nyandak multivitamin?

Iraha waktos anu pangsaéna pikeun nyandak multivitamin?

Multivitamin mangrupikeun cara anu efektif, disatujuan ku ahli pikeun nambihan diet. Numutkeun naon anu diterbitkeun ku Vogue India, nalika mutuskeun vitamin anu kedah diinum, seueur patarosan umum timbul, sapertos iraha waktos anu pangsaéna pikeun nyandak multivitamin? Naha waktosna mangaruhan cara awak nyerep gizi?

Grup paling merlukeun vitamin

Ahli Gizi Suman Agarwal nyebutkeun yén nyokot multivitamins teu numbu ka tahap umur husus, tapi rada, "Saha waé anu pangabutuh vitamin sarta mineral teu kaeusi ngaliwatan dahareun biasa kudu konsultasi dokter sarta mertimbangkeun ngamimitian regimen multivitamin".

Bade deeper, Dr Vishaka Shivdasani nyebutkeun aya grup tangtu jalma anu butuh multivitamins pikeun nyegah deficiencies, "Contona, ibu hamil perlu asam folat jeung beusi, awéwé salila taun menstruasi maranéhna butuh beusi, sarta vegetarian mindeng kakurangan tina kakurangan vitamin." B12, jalma sepuh tiasa peryogi kalsium, sareng seueur jalma peryogi vitamin D.

Eusi multivitamin

Agarwal ngécéskeun yén multivitamin anu anjeun kedah tuang kedah kalebet sadayana vitamin B kompleks, sabab téknik hirup sareng masak modéren sering ngaleungitkeun gizi ieu. Anjeunna ogé nyarankeun yén éta kedah ngandung mineral renik sapertos séng, selenium, beusi sareng kalsium, sareng vitamin larut lemak sapertos A, D sareng E. Hiji ogé tiasa nyandak kauntungan tina antioksidan sapertos lycopene sareng astaxanthin, nyatakeun yén "sanaos multivitamin henteu kedah ngandung jumlah B12 sareng D3 anu ageung sabab kapendak dina jumlah anu alit, éta masih mangpaat pikeun kalebet aranjeunna."

Wayah pangalusna pikeun nyandak multivitamin

• Vitamin C: Disarankeun nyandak vitamin C saatos sarapan, sareng nyandak vitamin C saatos konsultasi ka dokter.

• Omega-3 sareng Ubiquinol: Waktu anu paling pas pikeun nyandak Omega-3 nyaéta saatos tuang siang, sabab tiasa ningkatkeun nyerep sareng ngirangan efek samping sapertos belching atanapi rasa hanyir.

• Beusi: Hadé pisan mun éta nyandak tablet beusi dina burih kosong, nyaeta, sahenteuna sajam saméméh atawa dua jam sanggeus dahar hidangan. Tapi tablet beusi bisa ngabalukarkeun iritasi lambung, jadi nyokot eta kalawan dahareun bisa jadi hadé pikeun sababaraha urang.

• Vitamin B kompléks: Disarankeun pikeun mastikeun nyandak eta dina satengah munggaran poé. Numutkeun Dr Shivdasani, vitamin B kompléks bisa ngabalukarkeun insomnia pikeun sababaraha lamun dicokot dina satengah kadua poé.

• Kalsium: Hadé pisan mun éta nyandak tablet kalsium jeung dahareun, utamana kadaharan beunghar vitamin D, nu mantuan nyerep kalsium. Agarwal nyarankeun nyandak kalsium sareng sagelas yogurt.

• Magnésium: Hadé pisan mun éta nyandak 15 menit saméméh sare, mun meunang sare hadé tur rélaxasi.

Vitamin anu preferably digabungkeun

Multivitamin anu disarankeun para ahli dipasangkeun babarengan nyaéta:
• Beusi jeung Vitamin C: Vitamin C mantuan ningkatkeun nyerep beusi awak.
• Kalsium, Magnésium, Vitamin D jeung K2: Grup vitamin ieu jalan sinergis pikeun kaséhatan tulang.

Vitamin anu henteu kedah dihijikeun

Para ahli parantos ngaidentipikasi vitamin sareng mineral khusus anu henteu disarankeun pikeun digabungkeun pikeun mastikeun yén awak nguntungkeun tina nyandakana, sapertos kieu:
• Séng jeung tambaga: Duanana mangrupakeun mineral penting, tapi aranjeunna bersaing pikeun nyerep. Nyandak dosis tinggi séng tiasa ngaganggu nyerep tambaga. "Umumna dianjurkeun nyandak aranjeunna dina waktu nu beda-beda dina sapoe, contona, séng dicokot isuk-isuk bari tambaga dicokot soré atawa sore, sarta eta kudu dibawa kana akun nu "awéwé nyokot suplemén séng salamina tanpa tambaga. sering nyababkeun rambut rontok."
• Beusi jeung kalsium: Kalsium bisa ngaganggu nyerep beusi.

Horoskop cinta Sagittarius pikeun taun 2024