Naon kabeneran ngeunaan awak nampi jumlah cai anu leres?

Naon kabeneran ngeunaan awak nampi jumlah cai anu leres?

Perlu dipikanyaho yén awak manusa ngandung, rata-rata, leuwih ti 60% cai, sakumaha dimungkinkeun constitutes kira dua per tilu otak jeung jantung sarta 83% tina bayah.

Sedengkeun kandungan cai dina kulit diperkirakeun 64%, éta ngagambarkeun nepi ka 31% tina tulang.

Cai ogé kalibet dina ampir unggal prosés nu ngajaga manusa hirup, nurutkeun laporan diterbitkeun ku Fortune Sumur.

Tapi sabaraha anjeun kedah nginum unggal dinten?

Crystal Scott, ahli gizi, nyarios yén cai ngabantosan ngatur suhu awak, ngangkut gizi, ngaleungitkeun limbah sareng racun, sareng ngalumasi sendi sareng jaringan.

Anjeunna nambahan yén awak manusa leungiteun cai nalika ngambekan, ngesang, ngijih, sareng nalika ngarobih tuangeun sareng inuman janten énergi.

Anjeunna ogé neraskeun yén awak tiasa terus gerak dugi ka tilu minggu atanapi langkung tanpa tuang tuangeun, tapi tanpa cai, jalma tiasa maot dina ngan sababaraha dinten, sabab aya seueur sistem dina awak manusa anu gumantung kana cai.

Anjeunna nunjukkeun yén aya saran umum pikeun nginum 8 gelas cai sadinten, anu anjeunna yakin henteu salah, tapi peryogi sababaraha modifikasi.

Manehna nunjuk kaluar yén panalungtikan geus pasti dimekarkeun ngaliwatan waktu, sarta ku kituna saran ngeunaan jumlah cai nu kudu dikonsumsi béda nurutkeun umur, jenis kelamin, jeung tingkat aktivitas.

Témbal ogé nyatakeun kapercayaan yén jumlah cai anu kedah dikonsumsi unggal jalma ogé gumantung kana kaayaan kahirupan, contona, upami aya jalma anu hirup dina iklim anu panas sareng beueus, atanapi ngalaksanakeun seueur kagiatan fisik, atanapi upami aya. nyaéta awéwé hamil, atawa Mun anjeun breastfeeding anak anjeun, maranéhna bisa jadi kudu jumlah badag cai poean ti sawawa rata, sarta perlu konsultasi dokter ngeunaan jumlah luyu nginum poean.

Anjeunna ngécéskeun yén Akademi Élmu, Téknik, sareng Kedokteran Nasional nyarankeun konsumsi cai rata-rata sadinten kira-kira 3.5 liter pikeun lalaki sareng sakitar 2.5 liter pikeun awéwé, sareng sesa jumlahna tiasa ditambah ku tuangeun.

Perhatosan..

Anu paling penting, dokter negeskeun yén nginum teuing cai tiasa nyababkeun kaayaan anu disebut hyponatremia.

Anjeunna nambahan yén éta mangrupikeun panyakit anu jarang, tapi éta kajantenan nalika jumlah cai dina diet ngagentos ginjal, ku kituna aranjeunna henteu tiasa ngajaga tingkat filtrasi alami.

Eusi natrium dina getih lajeng janten bahaya low sarta ngabalukarkeun bareuh sél.

Hiji jalma ogé tiasa kakeunaan sababaraha kaayaan kaséhatan sapertos gagal ginjal sareng gagal jantung kongestif, anu tiasa mangaruhan sababaraha atlit upami aranjeunna henteu ngagentos éléktrolit saatos latihan.

Tapi pikeun sabagéan ageung, masalah pangbadagna teu meunang cukup cai, ngécéskeun yén indikator pangalusna bakal warna cikiih Lamun warna cai toilét konéng bulak atawa transparan sanggeus urination, ieu hartina warna emas. cikiih konéng poék atawa amber mangrupakeun tanda yén awak perlu cairan.

Nyeri sirah, migrain, saré goréng, kabebeng, pusing, sareng perasaan bingung ogé tiasa janten gejala dehidrasi.

Tips penting

Éta noteworthy yén Scott ngusulkeun sababaraha tips mangpaat pikeun ajak cai nginum, kayaning nyobian nambahkeun keureut buah pikeun nambahkeun rasa kana eta.

Anjeun ogé tiasa nganggo botol cai anu langkung alit sareng ngeusian deui tibatan ngeusian kendi ageung sadinten, anu tiasa sesah diatasi.

Anjeunna ogé nyarankeun ngabagi dinten kana période anu sami sareng netepkeun tujuan anu alit pikeun unggal période, ngajaga aliran cai anu konstan tibatan nyobian ngelek jumlah anu disarankeun sakaligus.

Mastaka cinta Pisces pikeun taun 2024