De bästa sätten att gå ner i vikt

Att bli av med extra vikt är en dröm som många och många människor har. Vem kan uppnå det? Finns det sätt att hjälpa den här saken? Termen "diet" kan vara ett uttryck som är obehagligt för vissa, för så fort somliga hör orden "gå ner i vikt" och "följa en diet", de upplever känslor av nöd och skuldkänslor, men enligt Maggie Doherty, USA-certifierad nutritionist och ägare av Dorty Nutrition, är det enligt My Fitness Pal att tappa extrakilon inte bara om restriktiva dieter, men det finns faktiskt mycket som kan göras. Att gå ner i vikt utan att banta. Sajten erbjuder 6 enkla och roliga knep för att gå ner i extra vikt utan att banta:

1- Lista över motiv

Audra Wilson, en registrerad dietist och bariatriker vid Delnor Hospital, rekommenderar att man gör en lista med anledningar till varför en person vill gå ner i vikt, som att vara frisk för sin familjs framtid och att öka sin uthållighet för att göra det de inte har gjort tidigare . Och när det blir tufft och når ett tillstånd som kräver att gå ner i vikt (vilket inte nödvändigtvis är en dålig sak), kommer det att hjälpa mycket att ha en lista med triggers för att vilja gå ner i vikt. Undersökning Mål.

2- Veckomålsmeny

"En av de största anledningarna till att vissa människor misslyckas med att hålla sig till en hälsosam kostplan är för att de inte är redo", säger Ryan Maciel, en certifierad fitnessexpert. Maciel rekommenderar att avsätta en viss tid varje vecka för att planera måltider under hela veckan. Att upprätta en specifik plan och skriva ner listan över matvaror som krävs för detta, hjälper till att välja vad som passar veckomåltiderna och gör det lätt att nå.

Viktökning orsakar dumhet

3- Drick vatten före måltider

"Ett användbart knep som alla kan använda är att dricka ett glas eller två vatten 10 minuter före en måltid", säger Elliot Upton, certifierad personlig träningstränare. På så sätt kommer törst inte att förväxlas med svält, och i allmänhet stöder korrekt hydrering viktminskning. Dessutom, "att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att känna dig mätt, undvika hunger och förhindra överätning", enligt Uptons råd.

4- Bränn kalorier

Aktiviteter som bränner kalorier utan träning inkluderar hemma och under semestern att ta trappan istället för hissen, leka med barnen, städa huset, strimla gamla papper eller slänga kasserade tillhörigheter och på arbetsplatsen gå till en annan kollegas kontor istället för Skicka ett e-postmeddelande, säger Wilson, eftersom "varje steg räknas och den här aktiviteten kan ha effekt när det kommer till viktminskning."

5- borsta tänderna

"Att borsta efter middagen istället för vid sänggåendet är ett idealiskt beslut för alla som har en vana att äta sent på kvällen", säger Danny Singer, chef för Fit2Go Rehabilitation Program i Baltimore, Maryland.

6- läggdags

Det finns ett tydligt orsakssamband mellan vikt och sömn, som när en person inte får tillräckligt med tid påverkar det hormonerna som styr aptiten negativt, matar känslan av hunger under dagen och därmed överäter. Det är därför Upton betonar vikten av att "förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten som en hörnsten i alla viktminskningsprogram."