Dessa livsmedel är rikare på kalcium än mjölk

Dessa livsmedel är rikare på kalcium än mjölk

1. Frön

Frön är kända som ett näringskraftverk och är rika på viktiga näringsämnen som gynnar kroppen. Frön, som sesam- eller chiafrön, innehåller stora mängder kalcium och är en utmärkt källa till andra viktiga näringsämnen som protein, fibrer, vitaminer och mineraler som kan främja en hälsosam kropp.

2. Yoghurt

Yoghurt är en annan hälsosam mat som kan införlivas i kosten för att tillgodose kroppens kalciumbehov. Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium eftersom det är en fermenterad produkt och passar personer som lider av laktasbrist bra.

3. Ost

Innehållet av protein, fibrer, kalcium och mättat fett i ost gynnar kroppens hälsa, samt förhöjer smaken av andra livsmedel när de används som aktiv ingrediens. Enligt Harvard University innehåller en bit hårdost ungefär lika stor som din tumme, eller väger 28 gram, cirka 120 kalorier, 8 gram protein, 6 gram mättat fett och 180 milligram kalcium.

4. Baljväxter

Bönor, bönor och linser innehåller mycket protein, fibrer, zink, folat, magnesium, kalcium och andra viktiga näringsämnen. De innehåller höga mängder antioxidanter, som kan förhindra cellskador, bekämpa sjukdomar och kan också hjälpa till att förebygga matsmältningsproblem som uppblåsthet, förstoppning och många fler.

5. Mandel

En handfull mandlar, som väger cirka 100 gram, innehåller 264 mg kalcium och anses vara den högsta nöten som innehåller kalcium bland andra typer. Mandel är också en stark källa till fibrer, protein, vitaminer, mineraler och magnesium, vilket kan sänka blodsockernivån, minska hungern och hjälpa till att gå ner i vikt.

Rekommenderat dagligt kalciumintag

Enligt Harvard University är det rekommenderade dagliga kalciumintaget för kvinnor i åldrarna 19 till 50 1000 51 mg per dag, och för kvinnor över 1200 är det 1000 19 mg. När det gäller gravida och ammande kvinnor är den rekommenderade dagliga mängden 70 mg. För män, mellan 1000 och 71 år, är den rekommenderade dagliga mängden 1200 XNUMX mg och för män över XNUMX år stiger den till XNUMX XNUMX mg.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023