God sömn kan förlänga livet..Hur?

God sömn kan förlänga livet..Hur?

En nyligen genomförd studie drog slutsatsen att sömn har hälsosamma regler som måste följas för att få tillräckligt med vila, vilket gör att en person kan fortsätta sitt liv bra.

En rapport publicerad av webbplatsen "Health Digest", som är specialiserad på medicinska nyheter, sa att sömnbrist då och då kan leda till att en person har svårt att koncentrera sig, och med tiden kan sömnbrist leda till kognitiva problem och kroniska sjukdomar senare i livet.

Enligt en nyligen genomförd vetenskaplig studie gjord under år 2024 fann man att bra sömnmönster kan lägga till 4.7 år till en mans liv och 2.4 år till en kvinnas liv.

Studien genomförde intervjuer med mer än 170 XNUMX personer om deras hälsa och sömnbeteende, och jämförde dem med dödsregister år senare.

Forskarna tog hänsyn till fem sömnfaktorer i deras mått på sömnkvalitet. Den första var om människor fick den idealiska mängden sömn, som varierade från sju till åtta timmar. Följande två faktorer tog hänsyn till hur svårt det var att somna och sova hela natten. Den fjärde faktorn var relaterad till om människor tog sömnmediciner, och den femte var relaterad till hur utvilade människor kände sig när de vaknade.

För att få hela fem poäng för sömnkvalitet måste människor få minst sju timmars sömn, somna lätt, sova minst fem nätter i veckan, inte ta sömnmedicin och vakna utvilade fem dagar i veckan.

Forskarna fann att personer som fick fem poäng på sömnkvalitet hade en längre förväntad livslängd än de med en eller noll av sömnfaktorerna.

Forskarna sa att sömnkvaliteten också påverkar risken för dödsfall på grund av vissa tillstånd, eftersom de som fick fem poäng hade 30 % lägre risk att dö av alla orsaker, 21 % lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar och 19 %. lägre risk att dö i cancer.

Experter rekommenderar att man förbättrar sömnmönster i det dagliga livet, inklusive att respektera kroppens dygnsrytm genom att sova och vakna vid fasta tider under hela veckan.

Experter rekommenderar också att när du går och lägger dig, bör detta inte vara efter en ansträngande träning, eller efter att ha ätit en tung måltid, eftersom det kan göra det svårt att sova, och det är bäst att undvika någon av dessa saker inom två timmar före sänggåendet. En person kommer också att kunna sova lite lättare om de utövar en avslappningsritual, som inkluderar att släcka ljuset, läsa en bok eller ta en dusch för att låta din kropp och ditt sinne lugna sig. Experter rekommenderar också att du håller dig borta från mobilen telefon, dator och elektroniska apparater sent på natten.

Skyttens kärlekshoroskop för år 2024