Protini nne kuu za mmea kwa mwili

Protini nne kuu za mmea kwa mwili

1. Lozi

Wataalamu wanasema, "Almonds ni mojawapo ya chaguo bora zaidi. Ni nyepesi na yenye lishe na imejaa nyuzinyuzi, madini, vitamini E na magnesiamu, pamoja na protini nyingi."

Kula almond kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Matokeo ya utafiti, yaliyochapishwa katika Jarida la Chama cha Moyo cha Marekani, yalithibitisha kuwa kula vitafunio vya kila siku vyenye gramu 42 za mlozi, kuliwa bila shaka kama sehemu ya chakula cha afya kwa ujumla, hupunguza mambo mengi ya hatari ya ugonjwa wa moyo, wakati 30 gramu Inaweza kusaidia kutoa faida nzuri kwa wagonjwa na aina XNUMX kisukari.

2. Tofu

Tofu ya mboga, iliyotengenezwa kutoka kwa maziwa ya soya, ina phytoestrogens ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Pia ina chuma, kalsiamu na gramu 12-20 za protini kwa gramu 100.

3. Mbegu za Chia

Mbegu za Chia zina antioxidants, madini, nyuzinyuzi, protini na asidi ya mafuta ya omega-3.

Kula kwao kunaweza kukuza afya ya moyo, kusaidia uimara wa mfupa na kuboresha udhibiti wa sukari ya damu.

4. Quinoa

Quinoa ni chanzo kizuri cha idadi ya virutubisho muhimu, ikiwa ni pamoja na asidi ya folic, magnesiamu, zinki na chuma.

Pia ni matajiri katika nyuzi, protini, na virutubisho ambavyo vina jukumu muhimu katika kujisikia kamili.

Kuongeza quinoa kwenye mlo pia husaidia kukuza udumishaji wa uzito wa mwili, afya kwa ujumla, na ulinzi dhidi ya magonjwa fulani.
Hali bora zaidi ya kalori.

Chaguo bora

Wataalamu wanashauri kuweka chaguo la mlozi juu ya orodha kwa sababu inafanikisha usawa na wastani kati ya faida za kiafya na idadi ya kalori kwa kujisikia kamili na ukweli kwamba ina viwango vya kutosha vya protini, ambayo haipatikani katika "nyingine." chaguzi kama vile dengu, granola, jibini, mbaazi, siagi ya karanga na nyama.” Nyama ya ng'ombe iliyokonda na tuna ya makopo.

Wataalam pia wanaonya hasa kwamba unapaswa kuzingatia idadi ya kalori katika chaguzi nyingine yoyote ikilinganishwa na kiasi cha protini unachopa mwili.