Jinsi ya kushinda uchovu na uchovu?

Jinsi ya kushinda uchovu na uchovu kabla haujakushinda, kuna hatua za msingi zinazokusaidia kuwa hai na macho kila wakati na hivyo kushinda uchovu na uchovu, hatua kumi kutoka kwa Ana Salwa hadi maisha yaliyojaa nguvu na kazi.

Usingizi mzuri

Ili kufikia usingizi wa hali ya juu, kulingana na Sleep.org, kunahitaji kulala kwa angalau saa 8 kwa watu wazima, si kuamka zaidi ya mara moja usiku, na kisha kulala tena ndani ya dakika 20.

NSF inapendekeza kupunguza usingizi wa mchana na kuepuka vichocheo na vyakula vizito kabla ya kulala.

2- Kudumisha harakati na shughuli

Watu wengi husikiliza maonyo mengi juu ya hatari ya maisha, lakini wengine hawawezi kutambua kwamba, kwa mfano, kukaa kwa muda mrefu ni muhimu, kwa sababu husababisha kupoteza kwa misuli ya misuli na kubadilika.

Kwa mfano, hasara hii inaweza kudhoofisha moyo, na kufanya hata shughuli rahisi zionekane zenye mkazo.

3- Kiasi katika kufanya mazoezi

Mazoezi ya kupita kiasi husababisha uchovu na uchovu.

Wengine husahau kwamba kiasi katika mazoezi ndiyo ufunguo wa kupata manufaa bora zaidi.

Kulingana na mapendekezo ya Chuo Kikuu cha Johns Hopkins: “Lengo la mazoezi ni kumfanya mtu awe na nguvu na mchangamfu badala ya kuchoka na kuchoka kupita kiasi.”

4- Sawazisha lishe

Hakuna shaka kwamba mafuta ya mwili ni chakula. Kula mlo usiofaa kunaweza kukufanya uhisi uchovu na unyogovu, na kula vyakula vingi vya junk ni chanzo cha wazi cha uvivu na ukosefu wa nguvu.

Wakati mwingine mlo hukosa virutubisho fulani, kama vile vitamini D, na mara nyingi watu hawahusishi pointi hizo mara moja na uchovu.

Na mwili hauwezi kupata kalori za kutosha kusonga mwili kwa nguvu na shughuli. Au labda mtu anakula zaidi ya mahitaji ya mwili wake katika mlo mmoja, na kusababisha kupanda kwa sukari katika damu.

Suluhisho ni kutanguliza lishe bora na yenye usawa.

5- Kunywa maji

Ugiligili wa kutosha wa mwili ni muhimu ili kuhisi nishati na umakini. Lakini hakuna kioevu kinachoweza kufikia matokeo haya, isipokuwa kwa maji ya kawaida ya asili.

Kinyume chake, unywaji wa vinywaji baridi vya sukari husababisha kupanda kwa sukari kwenye damu, ambayo husababisha uchovu, kulingana na utafiti uliotayarishwa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Harvard.

Utafiti huu pia ulionyesha kuwa upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha hisia ya uchovu pia, pamoja na kunywa vinywaji vingi vya kafeini, haswa wakati wa kulala unakaribia.

6- Mapitio ya dawa na hali ya afya

Ni muhimu kujadili na daktari kesi yoyote ya uchovu, kwa wale ambao wanachukua regimen fulani ya matibabu au antihistamines, kwa mfano, kwa sababu wanaweza kuwa sababu ya hisia ya usingizi.

Uchovu unaweza pia kuwa athari ya dawa nyingi za dukani, kulingana na ushauri kutoka Kliniki ya Mayo.

Kwa kuongeza, matatizo fulani ya afya, kama vile upungufu wa damu, fibromyalgia, hypothyroidism na apnea ya kuzuia usingizi, inaweza kusababisha uchovu.

Kwa hiyo, inashauriwa kushauriana na daktari ili kuondokana na sababu yoyote ya msingi.

7- Mawasiliano chanya ya kijamii

Hakuna shaka kuwa upweke, hata kama mtu ni mtangulizi kwa asili, huondoa nguvu na nguvu.

Watafiti wa Harvard wanaonyesha katika muktadha huu kwamba “kujitenga, yaani, kutoonana na wengine kwa ukawaida, kunahusishwa na mshuko wa moyo, na mshuko-moyo huhusishwa na uchovu.”

8. Epuka msongo wa mawazo

Mkazo, pamoja na wasiwasi, unyogovu, huzuni na usumbufu mwingine wa kihisia, unaweza kupoteza nishati haraka.

Katika muktadha huu, Shule ya Matibabu ya Harvard ilithibitisha kuwa mkazo wa kudumu huongeza viwango vya usiri wa cortisol, ambayo hutolewa na tezi za adrenal, na viwango vya juu vya cortisol, kwa upande wake, huongeza kuvimba kwa mwili na kupunguza uzalishaji wa nishati.

9. Ufuatiliaji mdogo wa habari

Moja ya sababu kuu za mfadhaiko ni huduma ya habari.

Kwa mujibu wa tovuti ya matibabu ya Kliniki ya Mayo, ripoti na majarida yanafurika kwa kiasi kikubwa cha misiba, ambayo inaweza kupotosha mtazamo wa mtu wa kusikitisha wa ulimwengu, na hivyo kuongeza unyogovu wake na hisia yake ya uchovu.

10- Kujitunza

Mara nyingi, watu hunaswa katika mzunguko mbaya wa kusaga kila siku, na kusahau kujitunza wenyewe. Lakini aina hii ya mawazo, inayolenga tu orodha ya mambo ya kufanya na miadi, inaweza kusababisha uchovu unaorudiwa. Kwa hivyo unapaswa kufurahia zaidi hata vitu rahisi, kama vile kusikia wimbo au kukutana na mtu.