Kahawa ni suluhisho bora la kuondoa uzito kupita kiasi

Kahawa ni suluhisho bora la kuondoa uzito kupita kiasi

Ingawa sio dawa ya kupunguza uzito, utafiti unaoibuka unaonyesha kuwa unywaji wa kahawa unaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe ikiwa mtu anataka kupunguza kilo chache, kwa sababu ya uwezo wake wa kudhibiti hamu ya kula na kuanza kimetaboliki. mwili wako kijani.

Sababu za kupoteza uzito

Sio tu kwamba kunywa kikombe cha kahawa asubuhi kunaongeza kasi ya kafeini, lakini pia kunaweza kupunguza uzito, kwa sababu kahawa:

1. Inapunguza hamu ya kula

Kulingana na mtaalamu wa lishe Kelly Jones, kahawa inaweza kuwa kizuia hamu ya kula kwa wengine. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba kunywa kahawa hadi saa nne kabla ya mlo kunaweza kupunguza kiasi cha chakula ambacho kinapigwa.

Whitney Crouch, mtaalamu wa lishe jumuishi, anaongeza kuwa kahawa pia huchochea sehemu ya mfumo wa neva unaojiendesha, ambao umeonyeshwa kupunguza njaa na kuongeza shibe.

2. Inakuza kimetaboliki

Utafiti fulani umegundua kuwa sifa za kukuza kupoteza uzito za kahawa zinaweza kutokana na athari zake kwenye usawa wa nishati. Hasa zaidi, kahawa inaaminika kuongeza kiwango cha kalori ambazo mwili huwaka kila siku. "Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa matumizi ya kafeini yanaweza kuongeza uchomaji wa kalori kwa takriban kalori 80-150," Crouch anafafanua.

Utafiti unaonyesha kwamba watu walio na asilimia ndogo ya mafuta ya mwili hupata vikwazo vikubwa katika kuchoma kalori ikilinganishwa na wale walio na kiasi kikubwa cha mafuta ya mwili.

3. Kuongeza uchomaji mafuta

Matokeo ya tafiti za maabara yanaonyesha kuwa asidi ya klorojeni, kiwanja kinachopatikana katika maharagwe ya kahawa, huongeza kimetaboliki ya mafuta. Kuna uwezekano kwamba asidi ya klorojeni hudhibiti baadhi ya vimeng'enya na njia zinazohusika katika mkusanyiko wa mafuta, hivyo kupunguza mafuta mwilini.

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kunywa kikombe cha kahawa kabla ya kugonga gym pia kunaweza kuwa na manufaa, kutokana na maudhui yake ya kafeini.

Kulingana na hakiki iliyochapishwa katika jarida la Nutrients, utumiaji wa kipimo cha wastani cha kafeini kabla ya mazoezi ya aerobic uliongeza kwa kiasi kikubwa uchomaji wa mafuta wakati wa mazoezi. Utafiti mwingine pia ulionyesha kuwa kafeini iliongeza kiwango cha juu cha oxidation ya mafuta wakati wa mazoezi kwa hadi 29%.

Kiasi sahihi cha kahawa

Katika hali nyingi, ni bora kushikilia kikombe kimoja au viwili vya kahawa ili kuongeza faida za kiafya bila kuzidisha kafeini.

Jones anasema kwamba "kwa manufaa ya utendaji, 2-6mg za kafeini kwa kila kilo ya uzani wa mwili hupendekezwa," akimaanisha kwamba ikiwa mtu ana uzito wa kilo 70, hii ina maana karibu 204-408mg za kafeini, au vikombe viwili hadi vitano kwa siku. .”

FDA inapendekeza si zaidi ya miligramu 400 za kafeini kwa siku, ambayo ni sawa na vikombe vinne hadi vitano. Kafeini nyingi inaweza kusababisha athari hasi nyingi, pamoja na wasiwasi, wasiwasi, shida za usagaji chakula na kukosa usingizi.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023