Sheria za kuzuia fetma msimu huu wa baridi

Ili kuepuka fetma wakati wa baridi na kukaa siku zote za baridi mbali na uvivu na kutofanya kazi, hapa kuna vidokezo vya kuepuka fetma wakati wa baridi:

Nenda nje angalau mara moja kwa siku:

Nenda nje kila siku kwa angalau nusu saa katika hewa safi, bila kujali hali ya hewa. Kutembea katika hewa safi kunaboresha hisia na huchochea mzunguko wa damu, na oksijeni safi ni ya manufaa sana kwa mwili. Kwa kuongeza, kutembea ni ajabu, rahisi na mchezo maarufu, na husaidia kudumisha uratibu wa mwili na kuinua kiwango cha usawa, lakini Kuna tofauti kati ya kutembea na kukimbia, hivyo tembea katika hatua za kawaida, mfululizo bila kuacha kwa nusu saa na kupumua mara kwa mara, na kuruhusu mwili wote uende kwa uhuru, lakini kaza kifua na tumbo wakati unatembea.

Sogeza kila siku kwa angalau saa moja mfululizo:

Chagua kile kinachofaa kwako na upendeleo wako, iwe ni kufanya mazoezi, Kiswidi au aerobics, au hata kuchangia kupanga na kusafisha nyumba au hata kujifurahisha nyuma ya watoto wadogo, hii huchochea mzunguko wa damu, hufanya misuli kupumzika na kuchoma kalori.

Hakikisha kufanya mazoezi ndani ya programu ya kila siku: hata kila dakika tano, ikiwa unaona kuwa unaongeza muda wa kukaa, basi ukikaa kwenye kiti, unapaswa kutikisa miguu yako au mikono yako katika harakati za michezo nzuri.

Kubadilisha bafu ya moto hadi vuguvugu:

Wakati wa kubadili kutoka kwenye bafu ya moto hadi maji ya uvuguvugu, hii huchochea mzunguko wa damu na kuimarisha kinga, wakati umwagaji wa moto huondoa mkazo wa misuli, na kuhamia kwenye maji ya uvuguvugu hukupa hisia ya kupona, shughuli na uhai, hivyo ni vyema kufuata tabia hii. , hasa katika umwagaji wa asubuhi ili kuondokana na hisia ya uvivu na uchovu, wakati Jioni, unaweza kufurahia umwagaji wa joto kabla ya kwenda kulala bila kuchukua chochote isipokuwa glasi ya maji.

Punguza kutazama TV na kula:

Wakati wako wa kupumzika ndio adui mkuu wa wepesi wako, kwa hivyo chukua mikono na akili yako mbali na kula au kuhisi kuchoka au tupu, au jishughulishe na vitu vya kufurahisha ambavyo unapenda ambavyo havihusiani na kutazama TV au kula chakula, kwa mfano, tumbukiza. mwenyewe kwenye maji ya beseni yenye joto na kuweka mishumaa karibu nawe, hiyo inakufanya ujisikie furaha au Tazama tovuti za habari za kila siku au magazeti na usile huku unatazama TV.

Kulala vya kutosha:

Lazima ulale mfululizo bila usumbufu kwa saa 7 au 8 usiku, kulingana na hitaji la mwili, kwa sababu mwili unahitaji vipindi vya kupumzika, kama vile hitaji la chakula na hewa, ili usijisikie woga au kupoteza mwelekeo, ambayo inaweza kusababisha wewe kufidia kwa kula.

Zuia tamaa ya peremende na ufurahie kuionja:

Usila pipi tu, kwa sababu ziko karibu, na unapoona kuwa kuna kitu kitamu kinachofaa kula, basi chagua kitu kimoja, ambacho ni kitamu zaidi na cha kupendwa zaidi kwako, na uchukue sahani ndogo bila kuijaza, na. furahiya bila kujuta, lakini hakikisha unakula polepole na kufurahiya kila kijiko. Lengo ni kujaza hamu yako ya kula pipi, lakini kwa sahani ndogo ya aina yako uipendayo, ili kushindana na wingi bila kuinyima, ikiwezekana katika asubuhi.

Kwa kuwa tunataka kula pipi nyingi wakati wa msimu wa baridi ili kuhisi joto, ni bora kuchagua pipi zenye mafuta kidogo, au kuzibadilisha na matunda yaliyoiva na ladha ya msimu, au matunda yaliyokaushwa, kama vile tarehe, tini, prunes na zabibu, matajiri katika kalsiamu na magnesiamu, wakati wa kula bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo ambayo ni chanzo Bora kwa kalsiamu na protini.

Wakati wa kuandaa pipi za nyumbani, badilisha sukari ya kawaida na mbadala zisizo na sukari, mradi mbadala hizi zinafaa kwa mfiduo wa joto kali.

Hatimaye, fuata vidokezo vya kuepuka kunenepa wakati wa baridi ili kudumisha afya yako na usawa, na ushiriki nasi maoni na vidokezo zaidi juu ya mada hii.