Je! mwili wako unahitaji vitamini D kulingana na umri wako? Na unapata wapi vitamini hii?

Mwili Wako Lazima Uhitaji Vitamini D Vitamini D imekuwa maarufu sana huko Mashariki ya Kati kutokana na asilimia kubwa ya watu ambao wana upungufu wa vitamini hii licha ya mwanga mwingi wa jua katika eneo hili.

Umuhimu wa vitamini hii unakuja kutokana na nafasi yake katika ufyonzaji wa madini ya calcium na fosforasi mwilini.Pia husaidia kuhifadhi kalsiamu na fosforasi kwenye mifupa na meno hivyo kulinda mifupa na kupunguza hasara yake. Aidha, inasimamia kiasi cha kalsiamu katika damu.

Vitamini D hupatikana katika vyakula vichache kama vile lax, sardines, tuna, na mayai. Na kwa sababu hupatikana katika vyakula vichache tu, baadhi ya vyakula kama vile maziwa, maji ya machungwa na flakes ya mahindi mara nyingi huimarishwa na vitamini hii, ili kutoa kiasi kizuri cha kiasi kilichopendekezwa kila siku.

Vitamini hii inatofautishwa na vitamini vingine kwa uwezo wa mwili wa kuitengeneza. Kumbuka kwamba vitamini D nyingi tunazopata huzalishwa mwilini tunapopigwa na jua. Licha ya uwezo wa mwili kuizalisha, ni vigumu kuizalisha kwa watu wenye ngozi nyeusi, wanawake, watu wanene, na wazee.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini D kinatofautiana na umri. Mapendekezo ya vitamini hii yamebainishwa katika “Vitengo vya Kimataifa (IU)” au mikrogramu (mcg). Kwa mfano, kila kikombe cha maziwa kilichoimarishwa na vitamini D hutoa takriban 3 mcg, ambayo ni sawa na 120 IU. na ¾ kikombe cha cornflakes, wao kutoa 2.5 mcg (100 IU). Kuhusu lax, kila gramu 85 hutoa 10 mcg ya vitamini D (400 IU).

Jedwali hapa chini linaonyesha kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kulingana na kikundi cha umri.

Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha shida nyingi za kiafya. Upungufu wa vitamini hii kwa watoto husababisha kulainisha na kudhoofika kwa mifupa, ambayo inaweza kusababisha kuinama kwa miguu, magoti na mbavu. Kwa watu wazima, upungufu huu unaweza kusababisha osteoporosis na kuathiri ngozi, ini na figo za wazee.

Licha ya mwanga mwingi wa jua katika eneo la MENA, tafiti zimeonyesha kuwa eneo la MENA lina viwango vya juu zaidi vya upungufu wa vitamini D ulimwenguni. Hii ni kutokana na mwanga wa jua kidogo kutokana na rangi nyeusi ya ngozi na kunyonyesha kwa muda mrefu bila kuongezewa vitamini D. Upungufu wa vitamini D mara nyingi hugunduliwa kwa kupima damu kwa kupima 25-hydroxy-vitamini D. Kiwango cha kawaida kinaweza kutofautiana kutoka 30 hadi 50. nanograms/ml (ng/mL) ni safu ya kawaida inayofuatwa na maabara ambapo kipimo kilifanywa.

Lakini kile ambacho wengi hawajui, (kulingana na vyanzo vingine kama vile Taasisi ya Tiba) 20 ng/mL au zaidi inafaa kwa afya bora ya mifupa kwa watu wengi wenye afya. Wakati viwango vya chini ya 12 ng/ml vinaonyesha upungufu wa vitamini D.

Kiwango chochote kilicho chini ya 20 ng/ml kinachukuliwa kuwa hakitoshi na kinahitaji matibabu Baada ya kushauriana na daktari wako, matibabu yanaweza kuwa kupitia kupata chakula cha ziada, kuongeza mionzi ya jua, au hata kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye vitamini D.

Ili kuepuka upungufu wa vitamini D kwako na kwa watoto wako, tunakushauri:

Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye vitamini D kwa wingi kama vile salmoni na dagaa na vyakula vilivyoimarishwa kwa vitamini hii na fanya shughuli nyingi za nje, hasa kati ya miezi ya Machi na Septemba na kati ya 11 asubuhi na 3 jioni, huku ukiepuka kuchomwa na jua.

* Ili kuboresha ufyonzaji wako wa mwanga wa jua, hakikisha kwamba mikono au miguu yako, si uso wako tu, iko wazi ukiwa kwenye jua.

Unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza lishe yoyote