Ni wakati gani mzuri wa kuchukua multivitamini?

Ni wakati gani mzuri wa kuchukua multivitamini?

Multivitamini ni njia bora, iliyoidhinishwa na mtaalam ya kuongeza lishe. Kulingana na kile kilichochapishwa na Vogue India, wakati wa kuamua ni vitamini gani kuchukua, maswali mengi ya kawaida hutokea, kama vile ni wakati gani mzuri wa kuchukua multivitamini? Je, muda unaathiri jinsi mwili unavyochukua virutubisho?

Vikundi vinavyohitaji vitamini zaidi

Mtaalamu wa lishe Suman Agarwal anasema kwamba kuchukua vitamini nyingi hakuhusiani na hatua fulani ya umri, lakini badala yake, "Mtu yeyote ambaye mahitaji yake ya vitamini na madini hayatimizwi kupitia chakula cha kawaida anapaswa kushauriana na daktari wake na kufikiria kuanzisha regimen ya vitamini."

Akienda kwa undani zaidi, Dk. Vishaka Shivdasani anasema kuna baadhi ya makundi ya watu wanaohitaji multivitamini ili kuzuia upungufu, “Kwa mfano, wajawazito wanahitaji folic acid na madini ya chuma, wanawake wakati wa hedhi wanahitaji madini ya chuma, na walaji mboga mara nyingi wanakabiliwa na upungufu wa vitamini.” B12, wazee wanaweza kuhitaji kalsiamu, na watu wengi wanahitaji vitamini D.

Maudhui ya multivitamin

Agarwal anaelezea kuwa multivitamini unapaswa kuchukua lazima iwe na vitamini vyote vya B, kwani mbinu za kisasa za kuishi na kupikia mara nyingi hupunguza virutubisho hivi. Pia anapendekeza kwamba inapaswa kuwa na madini kama vile zinki, selenium, chuma na kalsiamu, pamoja na vitamini vyenye mumunyifu kama vile A, D na E. Mtu anaweza pia kufaidika kutokana na viuavijasumu kama vile lycopene na astaxanthin, akibainisha kwamba “ingawa si lazima kwa multivitamini kuwa na kiasi kikubwa cha B12 na D3 kwa kuwa hupatikana kwa kiasi kidogo, bado ni manufaa kujumuisha.”

Wakati mzuri wa kuchukua multivitamini

• Vitamini C: Inashauriwa kuchukua vitamini C baada ya kifungua kinywa, na kuchukua vitamini C baada ya kushauriana na daktari.

• Omega-3 na Ubiquinol: Wakati ufaao zaidi wa kuchukua Omega-3 ni baada ya chakula cha mchana, kwani inaweza kuboresha unyonyaji na kupunguza madhara kama vile kukunjamana au ladha ya samaki.

• Iron: Ni vyema kumeza tembe za chuma kwenye tumbo tupu, yaani, angalau saa moja kabla au saa mbili baada ya kula chakula. Lakini vidonge vya chuma vinaweza kusababisha hasira ya tumbo, hivyo kuchukua pamoja na chakula inaweza kuwa bora kwa watu wengine.

• Vitamini B complex: Inashauriwa kuwa na uhakika wa kuichukua katika nusu ya kwanza ya siku. Kulingana na Dk. Shivdasani, vitamini B tata zinaweza kusababisha usingizi kwa wengine ikiwa zinatumiwa katika nusu ya pili ya siku.

• Calcium: Ni vyema kumeza tembe za kalsiamu pamoja na chakula, hasa chakula kilicho na vitamini D, ambayo husaidia kunyonya kalsiamu. Agarwal inapendekeza kuchukua kalsiamu na glasi ya mtindi.

• Magnesiamu: Ni bora kuichukua dakika 15 kabla ya kulala, ili kupata usingizi bora na utulivu.

Vitamini ambavyo ni vyema kuunganishwa

Multivitamini ambazo wataalam wanapendekeza kuoanisha pamoja ni pamoja na:
• Iron na Vitamin C: Vitamini C husaidia kuimarisha ufyonzaji wa chuma wa mwili.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D na K2: Kundi hili la vitamini hufanya kazi kwa pamoja kwa afya ya mifupa.

Vitamini ambazo hazipaswi kuunganishwa pamoja

Wataalam wamegundua vitamini na madini maalum ambayo haipendekezi kuunganishwa ili kuhakikisha kuwa mwili unanufaika kwa kuzichukua, kama ifuatavyo.
• Zinki na shaba: Zote ni madini muhimu, lakini zinashindana kufyonzwa. Kuchukua viwango vya juu vya zinki kunaweza kuingiliana na kunyonya kwa shaba. "Kwa ujumla inashauriwa kuzichukua kwa nyakati tofauti za siku, kwa mfano, zinki inachukuliwa asubuhi wakati shaba inachukuliwa mchana au jioni, na inapaswa kuzingatiwa kuwa" wanawake kuchukua virutubisho vya zinki kwa muda usiojulikana bila shaba. mara nyingi husababisha upotezaji wa nywele."
• Iron na kalsiamu: Kalsiamu inaweza kutatiza ufyonzaji wa chuma.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024