Usingizi mzuri unaweza kurefusha maisha..Je!

Usingizi mzuri unaweza kurefusha maisha..Je!

Uchunguzi wa hivi karibuni ulihitimisha kwamba usingizi una sheria za afya ambazo lazima zifuatwe ili kupata mapumziko ya kutosha, ambayo humfanya mtu aweze kuendelea na maisha yake vizuri.

Ripoti iliyochapishwa na tovuti ya “Health Digest” inayohusika na habari za matibabu, ilisema kukosa usingizi mara kwa mara kunaweza kumfanya mtu apate shida ya kuzingatia, na baada ya muda kukosa usingizi kunaweza kusababisha matatizo ya kiakili na magonjwa ya kudumu baadaye. katika maisha.

Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi uliofanywa mwaka wa 2024, iligundulika kuwa mifumo nzuri ya kulala inaweza kuongeza miaka 4.7 kwa maisha ya mwanamume, na miaka 2.4 kwa maisha ya mwanamke.

Utafiti huo ulifanya mahojiano na zaidi ya watu 170 kuhusu afya zao na tabia za kulala, na kuzilinganisha na rekodi za vifo miaka ya baadaye.

Watafiti walizingatia mambo matano ya usingizi katika kipimo chao cha ubora wa usingizi. Ya kwanza ilikuwa ikiwa watu walikuwa wakipata usingizi wa kutosha, ambao ulianzia saa saba hadi nane. Mambo mawili yafuatayo yalizingatia jinsi ilivyokuwa vigumu kulala na kulala usiku kucha. Sababu ya nne ilihusiana na ikiwa watu walikuwa wanatumia dawa za usingizi, na ya tano ilihusiana na jinsi watu waliopumzika walivyohisi walipoamka.

Ili kupata pointi tano kamili za ubora wa usingizi, ni lazima watu wapate angalau saa saba za kulala, walale kwa urahisi, walale angalau siku tano kwa wiki, wasinywe dawa za usingizi, na waamke wakiwa wamepumzika siku tano kwa wiki.

Watafiti waligundua kuwa watu waliopata alama tano kwenye ubora wa kulala walikuwa na muda mrefu wa kuishi kuliko wale walio na sababu moja au sifuri ya usingizi.

Watafiti hao walisema ubora wa usingizi pia huathiri hatari ya kifo kutokana na hali fulani, kwani waliopata pointi tano walikuwa na hatari ya chini ya 30% ya kifo kutokana na sababu zote, hatari ya chini ya 21% ya kufa kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa, na 19%. kupunguza hatari ya kufa kutokana na saratani.

Wataalam wanapendekeza kuboresha mifumo ya usingizi katika maisha ya kila siku, ikiwa ni pamoja na kuheshimu mzunguko wa mzunguko wa mwili kwa kulala na kuamka kwa nyakati maalum kwa wiki.

Wataalamu pia wanapendekeza kwamba wakati wa kwenda kulala, hii isiwe baada ya kufanya mazoezi magumu, au baada ya kula mlo mzito, kwa kuwa hilo linaweza kufanya usingizi uwe mgumu, na ni bora kuepuka mambo hayo ndani ya saa mbili kabla ya kulala. Mtu pia ataweza kulala kwa urahisi ikiwa anafanya ibada ya kupumzika, ambayo inajumuisha kuzima taa, kusoma kitabu, au kuoga ili kuruhusu mwili na akili yako kutulia simu, kompyuta, na vifaa vya kielektroniki nyakati za usiku sana.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024