Vikwazo vitano vya kupoteza uzito

Vikwazo vitano vya kupoteza uzito

Kujaribu kupunguza uzito kwa njia ya afya, ya muda mrefu inaweza kuwa mchakato wa kuchanganyikiwa wakati fulani kwa watu wengi, kwa sababu kila mtu ana mahitaji yake mwenyewe.

Ili kutatua tatizo hili, ni lazima tujijue wenyewe na kile ambacho miili yetu inahitaji, huku tukifanya mabadiliko madogo lakini yenye ufanisi katika utaratibu wetu wa kila siku, ili kupoteza uzito kwa mafanikio.

Katika suala hili, wataalamu wa lishe wamefunua mifumo 5 ya kawaida ya kula ambayo inaweza kukuzuia kupoteza uzito, kulingana na kile kilichoripotiwa na tovuti ya "kula hii sio".

1- Kula vyakula vyenye afya kupita kiasi

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kupima sehemu za chakula ili kutokula kalori nyingi.

Kula vyakula vyenye afya kama vile karanga, vifaranga, na parachichi ni nzuri sana kwa afya yako, lakini vyote vina mafuta yenye afya na vina kalori nyingi kuliko wanga au protini nyingine.

Pia, watu wengi ambao wanatafuta kupoteza uzito wanaamini kwamba vyakula hivi ni vya manufaa bila kuzingatia wingi, lakini hii si kweli. Kutumikia ukubwa ni ufunguo wakati wa kujaribu kupoteza uzito.

2- Kutokula protini ya kutosha

Ili kupunguza uzito, unapaswa kula vyakula vya protini kama vile matiti ya kuku, burgers au samaki.Hii itakufanya upunguze uwezekano wa kula vitafunio visivyo na afya au sahani za kando ambazo zimejaa kalori nyingi, sukari, nafaka zilizosindikwa n.k.

3- Unapika kwa mafuta mengi

Kiasi cha mafuta tunachotumia kina athari ndogo kwenye malengo yako ya kupunguza uzito kutokana na maudhui yake ya juu ya kalori.

Unaweza kupunguza ulaji wako wa mafuta kwa kupima kiasi unachotaka kutumia, na kwa kununua kopo la kupuliza mafuta la kutumia badala ya kumwaga mafuta kutoka kwenye chupa.

Kupika bila mafuta yoyote pia ni chaguo kubwa la afya.

4- Kujisifu kwa kula chakula chenye kalori nyingi

Ingawa kila mtu anahitaji kipande cha keki au chips mara kwa mara, watu wengi hupita baharini na kuishia kula kalori za kutosha ili kufidia nakisi ya kalori waliyopata kwa wiki.

Kwa hiyo, unapaswa kula kwa kiasi na kula nafaka nzima, protini zisizo na mafuta, bidhaa za maziwa, mafuta yenye afya, matunda, na mboga nyingi, na usile kupita kiasi katika vyakula vyenye kalori nyingi.

5- Kuongeza viungo visivyofaa

Kuongeza viungo unavyopenda kwenye chakula ili kuongeza ladha, inaweza kuwa kosa kubwa ambalo litakuzuia kupunguza uzito.

Kuongeza sosi ya nyama choma au ketchup kwenye chakula cha mchana au chakula cha jioni kunachukuliwa kuwa sio sawa.Badala yake, tumia baadhi ya sosi "isiyo na mafuta kidogo" kwenye saladi yako, au kwenye sandwichi uipendayo.