Vyakula vinavyosaidia usingizi mzito

Kama vile kuacha kunywa kafeini usiku huongeza uwezekano wa kulala usingizi mzito, kula vyakula vifuatavyo husaidia kulala pia.

Vyakula muhimu zaidi vinavyosaidia usingizi mzito:

ndizi
Ndizi zina wingi wa dawa za kutuliza misuli kama vile potasiamu na magnesiamu.

mayai
Chanzo muhimu cha protini na vitamini D.

cherry
Chanzo cha homoni ya melatonin, ambayo inasimamia mzunguko wa usingizi-wake, na inashauriwa kula cherries au kunywa juisi ya cherry kabla ya kulala.

mchicha
Majani yake yana kalsiamu na potasiamu nyingi na inaweza kuliwa na sandwich ya mkate kabla ya kulala.

nati ya Brazil
Chanzo muhimu cha seleniamu, pamoja na magnesiamu na fosforasi.

lax
Kula husaidia kulala vizuri kutokana na uhusiano wake na omega-3.

kiwi
Tajiri katika potasiamu, kalsiamu, fosforasi na magnesiamu, na kulingana na tafiti, kula kiwi mbili kunaboresha usingizi.

popcorn
Imetengenezwa kwa njia ya afya na kwa mafuta kidogo, popcorn ni chanzo muhimu cha wanga, madini na antioxidants.

toast
Wanga huongeza viwango vya sukari ya damu, ambayo inahusishwa na udhibiti wa saa ya kibaolojia ya mwili.

Jibini la Cottage la chini la mafuta
Inapunguza asidi ya tumbo.Pia ina kalsiamu na kusawazisha homoni ya melatonin, ambayo hudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka.

Chanzo: Maisha Hacker