தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவுங்கள்

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவுங்கள்

சிலருக்கு அவ்வப்போது தூங்குவதற்கு சிறிது உதவி தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிகமானோர் மாலையில் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு திரும்புகின்றனர். மெலடோனின் மிகவும் பிரபலமான தூக்க உதவிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் லைவ் சயின்ஸ் தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் தூக்கமின்மையை தீர்ப்பதில் அதன் செயல்திறன் பற்றிய அறிக்கையை வெளியிட்டுள்ளது.

அறிக்கையின் பின்னணியில், மருத்துவ உளவியலாளரும், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் சகவருமான டாக்டர். மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், நோயாளி மெலடோனின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறாரா என்பது உட்பட முழு விஷயமும் "பல காரணிகளைச் சார்ந்தது" என்று கூறினார். தேவையான பகுப்பாய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன, மேலும் அவருக்கு மெலடோனின் தேவைப்பட்டால், சரியான அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் "மெலடோனின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்", "மெலடோனின் ஒரு மயக்க மருந்து அல்ல, ஆனால் ஒரு சக்திவாய்ந்த வினையூக்கி" என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இருண்ட ஹார்மோன்

மெலடோனின் என்பது இருளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் சுரக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் முதன்மை செயல்பாடு தூக்கம் மற்றும் மிதமான நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மெலடோனின் அளவுகள் அதிகாலையில் உச்சத்தை அடைவதற்கு முன் மாலையில் அதிகரித்து, பகல் நேரங்களில் மீண்டும் குறையும்.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் செல்லுலார் மற்றும் கட்டமைப்பு உயிரியல் துறையின் 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மெலடோனின் ஒரு அற்புதமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடல் மற்றும் மூளை செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

ஆனால் பேராசிரியர் ப்ரூஸ் விளக்குவது போல, மெலடோனின் அளவு குறைவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, வயது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் 40-45 வயதிலிருந்து, இயற்கையாகவே இருக்கும் மெலடோனின் குறையத் தொடங்குகிறது. ஸ்பானிய ஸ்லீப் சொசைட்டியின் இன்சோம்னியா ஆய்வுக் குழுவால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், 70 வயது முதியவர் பருவமடைவதற்கு முந்தைய குழந்தைகளின் மெலடோனின் உற்பத்தியில் 10% மட்டுமே இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது - மெலடோனின் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும் காலம். "ஒரு நபர் ஒருபோதும் மெலடோனின் முழுவதையும் இழக்க முடியாது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, மொத்த உற்பத்தி குறையும், மேலும் அது உற்பத்தி செய்யப்படும் நேரமும் மாறலாம்" என்று பேராசிரியர் ப்ரூஸ் கூறுகிறார்.

ஷிப்ட் வேலை

மெலடோனின் அளவுகள் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம், அவற்றில் சில ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. காரணிகளில் வயது, மன அழுத்த அளவுகள், மருந்துகள், ஷிப்ட் வேலைகளால் ஏற்படும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும், உட்புறத்திலும் வெளியிலும் மெலடோனின் அளவு சாதாரணமாக உயர்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். கம்ப்யூட்டர்கள், செல்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்களில் இருந்து வரும் நீல ஒளியும் படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தினால் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும்.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் மெலடோனின் அளவை மீட்டெடுக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தை அடையவும் ஒரே வழி மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதாகும். இவை திரவங்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மெலடோனின் பயனுள்ளது, ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளை "குணப்படுத்த" உதவாது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கம் அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் இல்லை. பேராசிரியர் ப்ரூஸ் கூறுகையில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை "தூக்கத்தை சீராக்கி, தூக்கத்தை துவக்கி அல்ல" என்று கருதலாம்.

3 வகைகளுக்கான நன்மைகள்

தூக்கக் கலக்கம் உள்ள சிலருக்கு, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்க முறைகளுக்கு இயல்பான நிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். துணை மெலடோனினில் இருந்து மிகவும் பயனடையக்கூடிய மூன்று பிரிவுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் பயணம் செய்து, ஜெட் லேக் இருந்தால், மெலடோனின் ஒரு டோஸ் தூக்கம் வரும்போது மீண்டும் பாதைக்கு வர உதவும். அதேபோல், ஷிப்ட் வேலை, குறிப்பாக ஒரே இரவில், சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒத்திசைக்க முடியாது. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், வெளியில் பகலாக இருந்தாலும், படுக்கைக்கு நேரம் வந்துவிட்டதாக நினைத்து உடலை ஏமாற்ற உதவும்.

சரியான டோஸ்

மூன்றாவது வகை மக்கள், ஏற்கனவே மெலடோனின் குறைபாடு உள்ளவர்கள், எனவே மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் சரியான டோஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேராசிரியர் ப்ரூஸ் கூறுகிறார்: "ஒரு நபர் மெலடோனின் மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக் கொண்டால், படுக்கைக்கு 0.5 நிமிடங்களுக்கு முன் 1.5 mg முதல் 90 mg வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவர் மெலடோனின் திரவ வடிவில் எடுத்துக் கொண்டால், அவர் அதே அளவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.

மெலடோனின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

மெலடோனின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பகல்நேர சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, நீண்ட நேரம் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் காலையில் "தலை சுற்றல்" போன்றவை. ஒருவருக்கு மெலடோனின் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று கவலைப்பட்டால், மருத்துவர் அல்லது வீட்டுப் பரிசோதனை முறைகள் மூலம் மெலடோனின் அளவை அளவிடுவதற்கான பரிசோதனையை அவர் மேற்கொள்ளலாம்.

கூடுதல் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்

பொதுவாக, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறைவாக இருக்கும், ஆனால் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நோயாளி கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​அவள் மெலடோனின் எடுக்கக்கூடாது. அதேபோல், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

பேராசிரியர் ப்ரூஸ் மேலும் கூறுகிறார்: "இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மெலடோனின் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். 18 வயதிற்குட்பட்ட எவரும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஏற்கனவே மருந்துகளை உட்கொள்பவை உட்பட.

பக்க விளைவுகள்

மெலடோனின் பக்கவிளைவுகளில் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தலைசுற்றல் போன்றவையும் அடங்கும்.ஒருவர் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு வாகனங்களை ஓட்டவோ அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கவோ கூடாது.
14 நாட்களுக்குப் பிறகு நிறுத்தவும்

மெலடோனின் தூக்கத்தில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தினால் மற்றும் நோயாளி எந்த பாதகமான எதிர்விளைவுகளையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், இரண்டு மாதங்கள் வரை ஒவ்வொரு இரவும் அதை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குள் அது உதவவில்லை என்றால் அது நிறுத்தப்பட வேண்டும்.