కొన్ని అలవాట్లు మిమ్మల్ని నిరంతరం అలసిపోయేలా చేస్తాయి

కొన్ని అలవాట్లు మిమ్మల్ని నిరంతరం అలసిపోయేలా చేస్తాయి

కొందరు వ్యక్తులు తమ దైనందిన జీవిత కార్యకలాపాలకు మరియు వృత్తికి శారీరక లేదా మానసిక శ్రమ అవసరం లేనప్పటికీ, ఈ అలసట స్థితికి దారితీసే స్థిరమైన అలసట మరియు అలసటతో బాధపడుతున్నారు. హాక్ స్పిరిట్ ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, ఈ క్రింది రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని, ఈ క్రానిక్ ఫెటీగ్ వెనుక అసలు కారణం కావచ్చు.

అల్పాహారం దాటవేయండి

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, అయితే కొంతమంది తినకుండానే పనికి వెళతారు. మానవ శరీరం, కారు వలె, సమర్థవంతంగా నడపడానికి ఇంధనం అవసరం. ఉదయం ఇంధనం లేకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఒక వ్యక్తి వారి రోజు ప్రారంభమయ్యే ముందు కూడా నిదానంగా మరియు అలసటతో ఉంటారు.

కనీసం ఒక పండు ముక్క లేదా ఒక కప్పు పెరుగు తినడం వలన మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు మీ శరీరానికి రోజు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించవచ్చు.

కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం

ఒక వ్యక్తి రోజంతా అనేక కప్పుల కాఫీ తాగితే, అది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. కెఫీన్ ఖచ్చితంగా శక్తిని తక్షణమే పెంచుతుంది, అయితే ఇది స్వల్పకాలికం మరియు తరచుగా 'క్రాష్' అవుతుంది, ఆ సమయంలో మరొక కప్పు కాఫీ మీకు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. వినియోగించే కాఫీ కప్పులను రోజంతా పంపిణీ చేయవచ్చు, రోజంతా శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగిన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం చేయడంలో నిర్లక్ష్యం వహిస్తున్నారు

వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇవి మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు. ఇది రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాల నడక లేదా శీఘ్ర యోగా సెషన్ అయినప్పటికీ, వ్యాయామం నుండి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండడం

మానవ శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్ ప్రకారం పనిచేస్తుంది, ఇది తప్పనిసరిగా 24 గంటల అంతర్గత గడియారం, ఇది నిద్ర మరియు చురుకుదనం మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల మీ సహజసిద్ధమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది పేలవమైన నిద్ర మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది.

స్వీయ సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయడం

ప్రస్తుత యుగంలో, జీవితంలోని సందడిలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం. పని, కుటుంబం మరియు సామాజిక బాధ్యతల మధ్య, స్వీయ సంరక్షణ విలాసవంతమైనది కానప్పటికీ, అది ఒక అవసరం అయినప్పటికీ అతను తరచుగా తన కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మరచిపోతాడు. ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించకుండా నిరంతరం శ్రమిస్తూ మరియు కదులుతూ ఉంటే, అతను అలసట మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటతో బాధపడతాడు.

చాలా చక్కెర తినండి

చక్కెర ఆహారాలు తక్షణ శక్తిని పెంచుతాయి, అయితే ఇది సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్షీణించడంతో క్రాష్ అవుతుంది. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు పండ్లు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో స్వీట్లను భర్తీ చేయడం వలన మీరు అలసట మరియు అలసటను అధిగమించి మరింత శక్తివంతంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనుభూతి చెందుతారు.

పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు

"ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండాలి" అని నమ్మే వ్యక్తి క్రానిక్ ఫెటీగ్‌తో బాధపడవచ్చు, ఎందుకంటే అతను నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతాడు మరియు అతను ఎల్లప్పుడూ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నట్లు మరియు ఎక్కడికీ రాకుండా జీవితాన్ని గడుపుతాడు. కాబట్టి వాస్తవిక అంచనాలను సెట్ చేయాలి.

రోజంతా కూర్చున్నారు

నేటి డిజిటల్ యుగంలో, మనలో చాలా మంది మన రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చొని గడుపుతారు - కంప్యూటర్ల ముందు లేదా సోఫాలలో ల్యాప్‌టాప్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ పట్టుకుని. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల అలసట ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు శరీరం "శక్తి పొదుపు" మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, నీరసమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది.

ఓవర్ కమిట్మెంట్

సాధారణంగా పనిలో లేదా జీవితంలో కార్యకలాపాలు లేదా పనులను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నిబద్ధతతో ఉంచుకోవడం, ఎజెండాను నిరంతరం నింపడానికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా ఖాళీగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. బిజీగా ఉండటం మరియు ఉత్పాదకత మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. ఒక వ్యక్తి తాను దేనికి కట్టుబడి ఉంటాడో దాని గురించి మరింత స్పృహ కలిగి ఉండాలి, ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేర్చుకోవాలి మరియు అతనికి అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పడం.

ఒత్తిడిని పట్టించుకోకండి

ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, కానీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానం మీ శక్తి స్థాయిలకు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. సుదీర్ఘకాలం ఒత్తిడిని విస్మరించడం దాని సంచితానికి దారితీస్తుంది మరియు వ్యక్తిని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఒత్తిడిని జీవితంలో ఒక భాగంగా పరిగణించడం మరియు దానిని విస్మరించడం వలన అది దూరంగా ఉండదు, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్థిరమైన అలసట, అలసట మరియు కాలిపోవడం వంటి భావాలకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని తీవ్రంగా పరిగణించడం మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం వెతకడం, అది వ్యాయామం, ధ్యానం, అభిరుచులు లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తితో మాట్లాడటం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు అలసట యొక్క భావాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు