శరీరానికి సరైన మోతాదులో నీరు అందుతుందన్న నిజం ఏమిటి?

శరీరానికి సరైన మోతాదులో నీరు అందుతుందన్న నిజం ఏమిటి?

మానవ శరీరంలో సగటున 60% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుందని తెలుసు, ఎందుకంటే రెండోది మెదడు మరియు గుండెలో మూడింట రెండు వంతులు మరియు 83% ఊపిరితిత్తులను కలిగి ఉంటుంది.

చర్మంలోని నీటి శాతం 64%గా అంచనా వేయబడినప్పటికీ, ఇది ఎముకలలో 31% వరకు ఉంటుంది.

ఫార్చ్యూన్ వెల్ ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, మానవులను సజీవంగా ఉంచే దాదాపు ప్రతి ప్రక్రియలో నీరు కూడా పాల్గొంటుంది.

అయితే రోజూ ఎంత తాగాలి?

శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరించడానికి, పోషకాలను రవాణా చేయడానికి, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు కీళ్ళు మరియు కణజాలాలను ద్రవపదార్థం చేయడంలో నీరు సహాయపడుతుందని పోషకాహార నిపుణుడు క్రిస్టల్ స్కాట్ తెలిపారు.

ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చెమటలు పట్టినప్పుడు, మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మానవ శరీరం నీటిని కోల్పోతుందని, అలాగే ఆహారం మరియు పానీయాలను శక్తిగా మార్చినప్పుడు, కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయకపోతే, ఆరోగ్య పరిస్థితి త్వరగా క్షీణిస్తుంది.

ఆహారం తినకుండానే శరీరం మూడు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కదలకుండా ఉండగలదని, కానీ నీరు లేకుండా, ఒక వ్యక్తి కొద్ది రోజుల్లోనే చనిపోతాడని కూడా ఆమె కొనసాగించింది, ఎందుకంటే మానవ శరీరంలో నీటిపై ఆధారపడిన అనేక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి.

రోజుకు 8 కప్పుల నీరు త్రాగాలని సాధారణ సాధారణ సలహా ఉందని, అది తప్పు కాదని అతను నమ్ముతున్నాడని, అయితే దీనికి కొన్ని మార్పులు అవసరమని ఆయన సూచించారు.

కాలక్రమేణా పరిశోధన ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చెందిందని, అందువల్ల వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి వినియోగించాల్సిన నీటి పరిమాణాలకు సంబంధించిన సిఫార్సులు వేర్వేరుగా ఉన్నాయని ఆమె సూచించారు.

ఉదాహరణకు, వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో నివసించే వ్యక్తి లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తి ఉన్నట్లయితే, ప్రతి వ్యక్తి వినియోగించాల్సిన నీటి పరిమాణం కూడా జీవిత పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుందని స్కాట్ తన నమ్మకాన్ని వ్యక్తం చేసింది. గర్భిణీ స్త్రీ, లేదా మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, వారికి సగటు పెద్దవారి కంటే ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో నీరు అవసరం కావచ్చు మరియు రోజువారీ త్రాగడానికి తగిన మోతాదుకు సంబంధించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజినీరింగ్ మరియు మెడిసిన్ పురుషులకు సగటున 3.5 లీటర్లు మరియు స్త్రీలకు 2.5 లీటర్ల నీటిని సగటున వినియోగించాలని సిఫార్సు చేస్తుందని, మిగిలిన మొత్తాన్ని ఆహారంతో భర్తీ చేయవచ్చని ఆమె వివరించారు.

హెచ్చరికలు..

మరీ ముఖ్యంగా, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా అనే పరిస్థితికి దారితీయవచ్చని డాక్టర్ నొక్కి చెప్పారు.

ఇది అరుదైన వ్యాధి అని, అయితే ఆహారంలో నీటి పరిమాణం మూత్రపిండాలను ముంచెత్తినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుందని, కాబట్టి అవి సహజ వడపోత రేటుతో ఉండలేకపోతున్నాయని ఆమె తెలిపారు.

రక్తంలో సోడియం కంటెంట్ ప్రమాదకరంగా తక్కువగా మారుతుంది మరియు కణాల వాపుకు దారితీస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి కిడ్నీ వైఫల్యం మరియు రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కూడా గురికావచ్చు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వారి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయకపోతే కొంతమంది అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

కానీ చాలా మందికి, అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, తగినంత నీరు అందకపోవడం, మూత్రం యొక్క రంగు ఉత్తమ సూచిక అని వివరిస్తూ, మూత్రవిసర్జన తర్వాత లేత పసుపు లేదా పారదర్శకంగా ఉంటే, ఆ రంగు బంగారు రంగులో ఉంటుంది. ముదురు పసుపు లేదా అంబర్ మూత్రం శరీరానికి ద్రవాలు అవసరమని సంకేతం.

తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, సరిగా నిద్రపోవడం, మలబద్ధకం, మైకము మరియు గందరగోళంగా అనిపించడం కూడా డీహైడ్రేషన్ యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

త్రాగునీటిని ప్రోత్సహించడానికి స్కాట్ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను సూచించడం గమనార్హం, దానికి రుచిని జోడించడానికి పండ్ల ముక్కలను జోడించడం వంటివి.

మీరు చిన్న నీటి బాటిళ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు రోజంతా పెద్ద జగ్‌ని నింపే బదులు వాటిని రీఫిల్ చేయవచ్చు, వీటిని అధిగమించడం కష్టం.

రోజుని సమాన కాలాలుగా విభజించి, ప్రతి కాలానికి ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలని, సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని ఒకేసారి మింగడానికి ప్రయత్నించే బదులు స్థిరమైన నీటి ప్రవాహాన్ని కొనసాగించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

2024 సంవత్సరానికి మీన రాశి ప్రేమ జాతకం