మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి ఏ విటమిన్లు అవసరం?

మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. మీరు తగినంత విటమిన్లు పొందారని నిర్ధారించుకోవడం వలన మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచుకోవచ్చు. సరైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు ఇలా చేయాలి:

1. నల్ల మచ్చలు
2. ముడతలు
3. పొడి బారిన చర్మం

మీ చర్మానికి ఏ విటమిన్లు అవసరం?

విటమిన్ డి:

విటమిన్ డి స్కిన్ టోన్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సోరియాసిస్ చికిత్సకు కూడా సహాయపడవచ్చు కాల్సిట్రియోల్ సోరియాసిస్ చికిత్సకు మానవులు సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే విటమిన్ డి రకం

మీరు తినడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు:

1. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని పొందండి.
2. బలవర్ధకమైన ఆహారాలు, నారింజ రసం మరియు పెరుగు తినండి.
3. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి సహజంగా విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

విటమిన్ సి:

ఎపిడెర్మిస్ (చర్మం యొక్క బయటి పొర) అలాగే డెర్మిస్ (చర్మం లోపలి పొర)లో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే విటమిన్ సి అనేక యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్‌లో కనిపించే కీలకమైన అంశం.

మీరు తినడం ద్వారా విటమిన్ సి పొందవచ్చు:

1. నారింజ వంటి ఆమ్ల ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి.
2. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ సి యొక్క ఇతర మొక్కల ఆధారిత వనరులను తినండి.

విటమిన్ ఇ:

ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్. దీని ప్రధాన విధి చర్మ సంరక్షణ మరియు సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ. విటమిన్ ఇ చర్మానికి వర్తించినప్పుడు సూర్యుడి నుండి హానికరమైన అతినీలలోహిత కాంతిని గ్రహిస్తుంది. . దీని వల్ల డార్క్ స్పాట్స్ మరియు ముడతలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

మీరు తినడం ద్వారా విటమిన్ E పొందవచ్చు:

1. బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ఎక్కువగా తినండి.
2. విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
3. విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి రెండింటినీ కలిగి ఉన్న సమయోచిత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి

విటమిన్ K:

శరీరం యొక్క రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహాయం చేయడంలో విటమిన్ K చాలా అవసరం, ఇది శరీరంలో కోతలు, గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్స ద్వారా ప్రభావితమైన ప్రాంతాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ K యొక్క ప్రాథమిక విధులు స్ట్రెచ్ మార్క్స్, స్కార్స్, డార్క్ స్పాట్స్ మరియు కళ్ల చుట్టూ నల్లటి వలయాలు వంటి కొన్ని చర్మ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని కూడా నమ్ముతారు.

మీరు తినడం ద్వారా విటమిన్ K పొందవచ్చు:

1. క్యాబేజీ.
2. పాలకూర.
3. పాలకూర .
4. పచ్చి బఠానీలు .