ఈ శీతాకాలంలో స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి నియమాలు

శీతాకాలంలో స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు అన్ని చల్లని రోజులలో సోమరితనం మరియు నిష్క్రియాత్మకత నుండి దూరంగా ఉండటానికి, శీతాకాలంలో స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

రోజుకు ఒక్కసారైనా బయటికి వెళ్లండి:

వాతావరణం ఏమైనప్పటికీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు బయటకు వెళ్లండి.తాజాగాలిలో నడవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.అంతేకాకుండా, నడక అద్భుతమైన, సులభమైన మరియు జనాదరణ పొందిన క్రీడ, మరియు శరీర సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే నడక మరియు జాగింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది, కాబట్టి సాధారణ శ్వాసతో అరగంట పాటు ఆగకుండా క్రమం తప్పకుండా, వరుస దశల్లో నడవండి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా కదిలించండి, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు కడుపుని బిగించండి.

ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక నిరంతర గంట కదలిక:

వ్యాయామం, స్వీడిష్ లేదా ఏరోబిక్స్ లేదా ఇంటిని ఏర్పాటు చేయడం మరియు శుభ్రపరచడం లేదా చిన్నపిల్లల వెనుక సరదాగా గడపడం వంటివి చేయడంలో మీకు మరియు మీ ప్రాధాన్యతకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.

రోజువారీ కార్యక్రమంలో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి: ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు కూడా, మీరు కూర్చునే వ్యవధిని పొడిగిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను లేదా చేతులను అందమైన క్రీడా కదలికలలో కదిలించాలి.

వేడి నుండి గోరువెచ్చని స్నానానికి మారడం:

వేడి స్నానం నుండి గోరువెచ్చని నీటికి మారినప్పుడు, ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, అయితే వేడి స్నానం కండరాల నొప్పులను తొలగిస్తుంది మరియు గోరువెచ్చని నీటిలోకి వెళ్లడం వల్ల మీరు కోలుకోవడం, కార్యాచరణ మరియు జీవశక్తి అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి ఈ ప్రవర్తనను అనుసరించడం మంచిది. , ముఖ్యంగా ఉదయం స్నానంలో బద్ధకం మరియు బద్ధకం యొక్క భావనను వదిలించుకోవడానికి, సాయంత్రం, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు తప్ప మరేమీ తీసుకోకుండా పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

టీవీ చూడటం మరియు తినడం తగ్గించండి:

మీ ఖాళీ సమయం మీ చురుకుదనానికి ప్రధాన శత్రువు, కాబట్టి మీ చేతులను మరియు మనస్సును తినకుండా లేదా విసుగుగా లేదా ఖాళీగా భావించకుండా ఆక్రమించుకోండి లేదా టీవీ చూడటం లేదా ఆహారం తినడంతో సంబంధం లేని సరదా విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి, ఉదాహరణకు, మునిగిపోండి. మీరు గోరువెచ్చని బాత్‌టబ్‌లో నీటిలో వేసి, మీ చుట్టూ కొవ్వొత్తులను పెట్టుకోండి, అది మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేలా చేస్తుంది లేదా రోజువారీ వార్తలు లేదా మ్యాగజైన్ వెబ్‌సైట్‌లను చూడండి మరియు మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు భోజనం చేయకండి.

తగినంత నిద్ర:

శరీర అవసరాన్ని బట్టి మీరు రాత్రిపూట 7 లేదా 8 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలి, ఎందుకంటే శరీరానికి ఆహారం మరియు గాలి అవసరం వంటి విశ్రాంతి కాలాలు అవసరం, తద్వారా మీరు భయాందోళనలకు గురికాకుండా లేదా దృష్టిని కోల్పోరు, ఇది ప్రాంప్ట్ చేయవచ్చు మీరు తినడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి.

తీపి కోసం కోరికను నిరోధించండి మరియు వాటిని రుచి చూసి ఆనందించండి:

స్వీట్లు మాత్రమే తినవద్దు, ఎందుకంటే అవి చేతిలో ఉన్నాయి మరియు తినదగిన తీపి ఏదైనా ఉందని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీకు అత్యంత రుచికరమైన మరియు అత్యంత ప్రియమైన ఒక వస్తువును ఎంచుకోండి మరియు దానిని నింపకుండా ఒక చిన్న ప్లేట్ తీసుకోండి. , మరియు పశ్చాత్తాపం లేకుండా దాన్ని ఆస్వాదించండి, కానీ నెమ్మదిగా తిని ప్రతి చెంచా ఆస్వాదించండి, తీపి తినాలనే మీ కోరికను పూరించడమే లక్ష్యం, కానీ మీకు ఇష్టమైన రకం చిన్న ప్లేట్‌తో, పరిమాణాన్ని కోల్పోకుండా సవాలు చేయడానికి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయాన.

చలికాలంలో వెచ్చగా ఉండేందుకు మనం చాలా స్వీట్లను తినాలనుకుంటున్నాము కాబట్టి, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే స్వీట్లను ఎంచుకోవడం లేదా వాటి స్థానంలో పండిన మరియు రుచికరమైన కాలానుగుణ పండ్లను లేదా ఖర్జూరం, అత్తి పండ్లను, ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లకు అద్భుతమైన మూలం.

గృహ స్వీట్లను తయారుచేసేటప్పుడు, సాధారణ చక్కెరను చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి, ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు అధిక వేడికి గురికావడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

చివరగా, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి శీతాకాలంలో ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు ఈ అంశంపై మరిన్ని అభిప్రాయాలు మరియు చిట్కాలను మాతో పంచుకోండి.