మీరు మీ గుండె మరియు ధమనులను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుంటారు?

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రపంచంలోని మరణానికి మొదటి కారణాలలో తీవ్రమైన వ్యాధులు అని తెలుసు. పరిశోధకులు ధమనులను మానవ శరీరం యొక్క హైవేతో పోల్చారు, ఇది గుండె నుండి శరీర అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. మరియు హైవేల మాదిరిగానే, రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే ఏదైనా రద్దీ లేకుండా ధమనులు స్పష్టంగా పని చేస్తాయి. ధమనుల సంకుచితాన్ని నివారించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కూడిన జీవనశైలిని మార్చడం.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు హానికరమైన పదార్ధాల చేరడం నుండి ధమనులను శుభ్రపరచడానికి దోహదపడే అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1- వెల్లుల్లి:

అసహ్యకరమైన వాసన ఉన్నప్పటికీ, దానిలోని పదార్ధం (అల్లిసిన్) కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రమాదకరమైన డిపాజిట్లు మరియు వయస్సు-సంబంధిత వాస్కులర్ మార్పుల నుండి రక్త నాళాలను కాపాడుతుంది.

2- ఆస్పరాగస్:

ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన నిరోధకంగా పరిగణించబడుతుంది.

3- అవకాడోలు:

ఇది అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

4- బ్రోకలీ:

గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడే విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.

5- క్రాన్బెర్రీస్:

క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించే మరియు రక్త పనితీరును మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం.

6- పుచ్చకాయ:

ఇది రిఫ్రెష్ వేసవి పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇందులో ఉండే అమైనో యాసిడ్ (L-citrulline) కారణంగా ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది.

7- దానిమ్మపండు:

దానిమ్మలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ధమనుల లోపలి గోడలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, దానిమ్మ రసం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ధమనులను విడదీయడానికి మరియు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తాన్ని ఎటువంటి అడ్డంకులు లేకుండా ప్రవహిస్తుంది.

8. చల్లని నీటి చేప:

ట్యూనా, సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటివి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తింటే ధమనులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

9- దాల్చిన చెక్క

ఉదయాన్నే ఒక కప్పు టీపై కొద్దిగా దాల్చినచెక్కను చిలకరించడం వల్ల చాలా మంది మిస్ చేసే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే దాల్చినచెక్క రక్తంలో కొవ్వులు చేరడం తగ్గించడానికి మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను 25% వరకు తగ్గిస్తుంది.

10. పసుపు

అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క కారణాలలో వాపు ఒకటి, కాబట్టి పసుపు తక్కువ మొత్తంలో వాపును తగ్గిస్తుంది.

11. ఫ్లాక్స్ సీడ్

(ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్) యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి, మరియు ఇది రక్తపోటును తగ్గించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు ధమనులను బలోపేతం చేయడం మరియు కొవ్వును శుభ్రపరచడం వంటి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

12- కొబ్బరి నూనే:

రోజుకు 2-3 చెంచాల కొబ్బరి నూనె తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరానికి ఉపయోగపడే పదార్థాలుగా మార్చడం ద్వారా కొవ్వులు చేరడం తగ్గుతుంది మరియు ఇందులో (లారిక్ యాసిడ్) కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

13- గ్రీన్ టీ:

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ప్లాంట్ ఫినాల్స్‌తో పాటు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, రోజూ ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అడ్డుపడే ధమనులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు. .

14- కాఫీ:

చాలా మంది ఆలోచనలకు విరుద్ధంగా, రోజుకు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించవచ్చు, కానీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగకుండా మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది అతిగా చేయకూడదు.

చివరికి, ప్రియమైన పాఠకుడా, ఈ ఆహారాలు గుండె జబ్బులు మరియు ధమనులను నివారించడానికి నివారణ మార్గం తప్ప మరొకటి కాదు, మరియు వ్యాధి యొక్క భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వ్యాధి సంభవించినప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి పరిహారం ఇవ్వవు, దేవుడు నిషేధించాడు, మందులతో చికిత్స అవసరం, మరియు మీరు బాగా మరియు క్షేమంగా ఉండవచ్చు.

ద్వారా సవరించబడింది

ఫార్మసిస్ట్

సారా మాలాస్