Антидепрессантҳои худро як сӯ гузоред ва ин хӯрокҳоро бихӯред

Антидепрессантҳои худро як сӯ гузоред ва ин хӯрокҳоро бихӯред

Ғизоҳое ба мисли буттамева ва лосос аз маводи ғизоӣ бой мебошанд, ки метавонанд ба рафъи изтироб ва коҳиши депрессия кӯмак кунанд ва ворид кардани ин ғизо ва нӯшокиҳо ба парҳези мутавозин ба таври табиӣ барои табобати нишонаҳои изтироб ва таъсири мусбӣ ба солимии равонӣ муассир аст. ба он чизе ки вебсайти Deseret News нашр кардааст.

Коршиносон тасдиқ мекунанд, ки ғизо ва нӯшокиҳои зерин дар табобати нишонаҳои изтироб ва депрессия самаранок буда, огоҳ мекунанд, ки онҳо наметавонанд ихтилоли солимии равониро табобат кунанд, ки инҳоянд:

1. Ромашка

Тибқи гузорише, ки аз ҷониби Healthline нашр шудааст, нӯшокии ромашка, як гиёҳи маъруф, барои ором кардани изтироб кӯмак мекунад, зеро он дорои хосиятҳои антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад, ки дар навбати худ илтиҳоби марбут ба изтиробро коҳиш медиҳад. Гумон меравад, ки ромашка инчунин ба танзими нейротрансмиттерҳои марбут ба рӯҳия, аз қабили допамин ва серотонин кӯмак мекунад. Тибқи натиҷаҳои тадқиқоте, ки соли 2017 гузаронида шуд, истеъмоли 1500 миллиграмм иқтибоси ромашка ҳамарӯза нишонаҳои стресс ва изтиробро ба таври қобили мулоҳиза коҳиш медиҳад.

2. Салмӯн

Салмӯн дорои маводи ғизоӣ ва маъданҳои марбут ба саломатии майна мебошад, аз қабили витамини D, кислотаҳои равғании омега-3, кислотаи докозагексаеноид (DHA) ва кислотаи эйкосапентаеноид (EPA). Тибқи гузоришҳои нашркардаи Healthline, ин маводи ғизоӣ ба танзими допамин ва серотонин кӯмак мекунанд, ки ба рӯҳия таъсир мерасонанд ва изтиробро рафъ мекунанд.

3. Шоколади сиёҳ

Шоколадҳои сиёҳ фоидаҳои зиёде барои саломатӣ пешкаш мекунанд ва суперфуд ҳисобида мешаванд, зеро он пур аз нах, оҳан, магний ва антиоксидантҳо мебошад. Тибқи гузориши Ассотсиатсияи равоншиносони Амрико, шоколади сиёҳ бо таъсири мусбат ба рӯҳия ва солимии равонӣ алоқаманд аст. Тадқиқоти соли 2019, ки аз ҷониби муҳаққиқон дар Коллеҷи Донишгоҳи Лондон гузаронида шуд, нишон дод, ки ашхосе, ки шоколади сиёҳ мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки тамоман шоколад намехӯранд, эҳтимолияти гузориш додани нишонаҳои депрессия ба таври назаррас камтар доранд.

4. Кабуд

Мувофиқи WebMD, кабудҳо аз антиоксидантҳо бой мебошанд, ки маълуманд, ки барои рафъи изтироб ва сабук кардани эҳсоси депрессия кӯмак мекунанд. Натиҷаҳои таҳқиқоти соли 2020 нишон доданд, ки дар тӯли як моҳ наврасоне, ки иловаҳои кранберӣ истеъмол кардаанд, нишонаҳои камтари депрессияро гузориш доданд. Аз ин рӯ, парҳези мутавозин бо меваҳо, буттамева ва сабзавот барои пешгирии нишонаҳои изтироб ва депрессия кӯмак мекунад.

5. Чормағз

Чормағз як ғизои пур аз манфиатҳои солимии равонӣ аст ва хӯрдани як мушт чормағз ҳамарӯза ба хатари пасти депрессия алоқаманд аст.Таҳқиқоти ахире, ки дар маҷаллаи Clinical Nutrition нашр шудааст, нишон дод, ки хӯрдани як мушт чормағз дар рӯз 17% камтар хатари депрессия.

Пажӯҳишгарон муайян кардаанд, ки калонсолони миёна ва калонсол, ки 30 грамм чормағз, аз қабили бодом, чормағз, фунду, писта ё кешью мехӯранд, эҳтимоли камтар истеъмоли антидепрессантҳо ва гирифтори депрессия мешаванд.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023