Ба худ кӯмак кунед, ки гуруснагии худро барои муддати тӯлонӣ танзим кунед

Ба худ кӯмак кунед, ки гуруснагии худро барои муддати тӯлонӣ танзим кунед

Ҳар як шахс ғизои солимро меҷӯяд, ки ба мо имкон медиҳад, ки фитнесамонро бидуни кӯшиши эҳсоси доимии гуруснагӣ нигоҳ дорем

Панҷ роҳ барои танзими гуруснагӣ вуҷуд дорад, ки инҳоянд:

1. Хӯрокҳое, ки боиси якбора болоравии қанди хун ва дофамин мешаванд

Назорати қанди баланди хун метавонад таъсири шакарро ба бадан коҳиш диҳад, ки калиди беҳтар кардани фаъолияти майна ва танзими иштиҳо мебошад.

2. Дар баробари хӯрокҳои дорои шохиси гликемикии баланд нах бихӯред

Хӯрдани нах дар баробари хӯрокҳои дорои индекси баланди гликемикӣ ба паст шудани қанди хун мусоидат мекунад.Хӯрдани як табақи калони салат бо пиццаи худ афзоиши қанди хунро, ки пицца ба вуҷуд меорад, коҳиш медиҳад ва хӯрдани шириниҳо дарҳол пас аз хӯроки нисфирӯзии пур аз нах кӯмак мекунад. таъсири қанди хун.

3. Кислотаҳои равғанӣ

Нейронҳои ҳассоси шакар дар рӯда инчунин ба кислотаҳои равғании муҳим ҷавоб медиҳанд.Иловаҳои кислотаи равғании Омега-3 метавонанд тавассути нейронҳо дар рӯда дофаминро озод кунанд, ки ба коҳиш додани майли қанд мусоидат мекунад.

Инро тавассути кислотаҳои равғании EPA, ки дар моҳии равғанӣ, аз қабили лосос ва сардина, иловаҳои равғани моҳӣ ё барои гиёҳхорон тавассути манбаи растанӣ бо номи ахифлор ба даст овардан мумкин аст.

4. Кислотаҳои аминокислотаҳо

Афзоиши истеъмоли кислотаи аминокислотаҳои шумо инчунин метавонад хоҳиши ғизоро тавассути "ҳавасманд кардани истеҳсоли допамин тавассути сафеда ба монанди моҳӣ, мурғ, тухм ва панир" коҳиш диҳад.

5. Соат ва сифати хоб

Сифат ва давомнокии хоб ба хоҳишҳои қанди мо таъсир мерасонад, зеро гормони гуруснагии мо 15% афзоиш ва 15% камшавии гормони серии мо мушоҳида мешавад, ки бо набудани хоб мушоҳида мешавад.

Ҳамин тавр, гирифтани ҳафт соат хоби босифат метавонад хоҳиши ғизо ва аз ҳад зиёд хӯрданро коҳиш диҳад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023