Парҳезе, ки иммунитетро бар зидди корона баланд мекунад

Пас аз синни 65-солагӣ системаи масунияти бадани инсон нисбат ба пештара заифтар мешавад ва ба ин васила кас ба мушкилоти зиёди саломатӣ дучор мешавад. Системаи муътадили иммунӣ ба хориҷ кардани ҷисмҳои бегона ва ҳуҷайраҳои ашаддӣ аз бадан кӯмак мекунад ва ба танзими вокунишҳои иммунӣ бар зидди ангезаҳои безарари беруна, аз қабили ғизо ё бофтаҳои бадан кӯмак мекунад.

Ба навиштаи вебсайти амрикоии Болдски, барои пиронсолон, баланд бардоштани системаи масуният парҳези мутавозинро дар бар мегирад, ки гиёҳҳо ва ҳанутҳои бой аз витаминҳо ва маъданҳои муайянро дар бар мегирад, ки дар навбати худ метавонад барои сохтани як механизми қавӣ ва тавонои дифоъ аз сироятҳо ва бемориҳо мусоидат кунад.

Бо афзоиши шиддати пандемияи вируси Корона, коршиносони соҳаи тиб ба зарурати риояи меъёрҳои гигиении шахсӣ, аз қабили зуд-зуд шустани дастҳо ишора карданд ва беҳтар кардани иммунитет, бахусус барои пиронсолон, ки ба гурӯҳҳои бештар дар хатар тааллуқ доранд, муҳим аст. сирояти Ковид-19. Ва иммунитетро дар одамони аз 65-сола боло тавассути парҳезе, ки дорои унсурҳои зерин аст, беҳтар кардан мумкин аст:

1. Биринҷи қаҳваранг:

Биринҷи қаҳваранг дорои бисёр витаминҳо, минералҳо ва пайвастагиҳои пурқуввати растанӣ мебошад, ки метавонанд ба дастгирии фаъолияти системаи масуният мусоидат кунанд. Илова бар ин, биринҷи қаҳваранг аз антиоксидантҳо бой аст, ки ба мубориза бо радикалҳои озод, ки ба системаи масуният ва саломатии умумӣ зарар мерасонанд, кӯмак мекунанд.

2. Картошкаи ширин:

Картошкаи ширин, ки аз бета-каротин ва витамини А бой аст, аз антиоксидантҳо пур аст, ки метавонанд ба системаи иммунии калонсолон манфиат гиранд.

3. Исфаноҷ:

Исфаноҷ организмро бо витамини С, бисёр антиоксидантҳо ва бета-каротин ғизо медиҳад. Исфаноҷ инчунин дар витамини К баланд аст, ки онро барои пиронсолон дар парҳези баланд бардоштани масуният интихоб мекунад.

4. Тухм:

Тухм баданро бо сафедаҳо ва витаминҳо таъмин мекунад, ки метавонад ба баланд бардоштани системаи масуният мусоидат кунад ва тухм ҳамчун як анбори витаминҳо ва маъданҳои зарурӣ барои беҳтар кардани системаи иммунии ҳама яксон муайян карда мешавад.

5. Йогурт: Хӯрдани йогурт метавонад ба таҳкими системаи ҳозима мусоидат кунад, ки ба пешгирии бемориҳои ҳозима мусоидат мекунад. Йогурт миқдори кофии пробиотикҳоро (бактерияҳои хуб) таъмин мекунад, ки ба нобуд кардани бактерияҳои бад дар меъда кӯмак мекунанд ва ба ин васила системаи иммунии пиронсолонро дастгирӣ мекунанд.

6. Гиёҳҳо ва ҳанутҳо:

Хӯрдани гиёҳҳо ва ҳанутҳо, аз қабили турмерик ва занҷабил метавонад ба бадан дар мубориза бо сироят ва бемориҳо кӯмак кунад. Он инчунин метавонад барои барқарор кардани ҳуҷайраҳои вайроншуда ва мустаҳкам кардани қобилияти хуб кор кардан кӯмак кунад. Дорчин ва орегано инчунин иловаҳои солим мебошанд, ки метавонанд функсияи системаи иммуниро тақвият бахшанд.

7. Протеинҳои лоғар:

Рӯйхати сафедаҳои лоғар гӯшти мурғи бепӯст, буридани гӯшти гов, лосос ва лӯбиёро дар бар мегирад. Тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки протеинҳои лоғар, ки аз омега-3 бой мебошанд, ба ғайр аз мусоидат ба фаъолияти мағзи сар ва саломатии дилу рагҳо системаи иммуниро дастгирӣ мекунанд.

8. Об:

Калонсолон бояд дар як рӯз на камтар аз 8 стакан об бинӯшанд, то пардаҳои луобпардаро об нигоҳ доранд ва шанси гирифтор шудан ба зуком ё шамолхӯриро кам кунанд. Он ба нигоҳ доштани гидратсияи бадан ва функсияи системаи иммунӣ кӯмак мекунад.

Маслиҳати муҳим барои пиронсолон

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки пиронсолон бояд дар баробари машқ ва хоби солим ғизои мутавозинро риоя кунанд, то хатари гирифторӣ ба шамолхӯрӣ коҳиш ёбад.

Ин маслиҳатҳо метавонанд хатари осеб аз сироятҳои роҳи нафас, артрит ревматоидӣ ва бинишро кам кунанд ё пешрафти ин шароитҳоро дар байни калонсолони калонсол суст кунанд.